ジム、特にボディービルの分野では、あらゆる種類のトレーニング理論を耳にします。 部屋にいるほとんどのアマチュアが技術的なアドバイスを提供してくれるだけでなく、「科学」に励まされている人もいます。
スクワットで鍛えられる筋肉って何回聞いたことある？ 臀筋だけを鍛えますか？ それとも大腿四頭筋とハムストリングスですか？ 明らかに、スクワットは、腹直筋を含むいくつかの筋肉の関与を必要とする複合運動です. 最大の力は脚によって作られますが、ハムストリングのボリュームを増やすための特別な運動でもありません.
スクワットにおけるハムストリングスの役割は？
ディープ スクワットは特にハムストリングスを鍛えるためだと考える人もいますが、それは完全に正しいわけではありません。 この筋肉の働きは 膝を曲げて股関節を伸ばす、したがって、次のような演習 レッグカールまたはルーマニアのデッドリフト ハムストリングスの活性化と発達に理想的です。
いくつかの研究によると、しゃがんでいるとき、ハムストリングスに大きな関与を与えることはできません (わずか 20% の活性化)。 これは、コンセントリック フェーズ (スクワットのレイズ フェーズ) の間、実際にはハムストリングスの機能の XNUMX つである股関節を伸ばすためです。 ただし、膝関節も伸ばしているため、筋肉が伸びています。 同時に起こることなので、 ハムストリングスはあまり収縮しません。
では、ハムストリングスがどのように機能するかを感じているのは本当ではありませんか?
実は あなたは混乱しています ハムストリングス（大腿二頭筋） 内転筋付き. 彼らは非常によく似た場所にあり、両方ともスクワットの動きを通して運動しています. 
論理的には、ハムストリングスは優れた動的スタビライザーとして機能します。 実際、膝が 90 度以上曲がると、膝の大腿四頭筋に向けられる力 (脱臼力) が打ち消されるため、ハムストリングスの張力が膝を安定させるのに役立ちます。
ただし、その筋肉を大きくすることになると、スクワットだけをハムストリングスを構築するためのツールとして使用することはできません. 前にお伝えしたように、レッグ カールとルーマニアン デッドリフトは、この目標を達成するための最良のエクササイズの XNUMX つです。 それでも、スクワットもトレーニングルーチンの一部にする必要があります.
そこにこんにちは。
そのような記事は興味がないわけではありませんが、特に初心者にとっては、 真実は、彼らが競争相手になることはできないということですファンクショナル トレーニングは概念的なものであり、他の多くの分野に組み込むことができるため、機能トレーニングは CrossFit の一部であるという理由で終わります。
もうXNUMXつの非常に異なることは、この機能トレーニングを「何のために」または「何に」指示するかです。これは、目的が、家事や消防士の機能とアプリオリに異なる機能である可能性があるためです。トレーニングは同じである可能性があります（家を修理する人がいつ窓から飛び出さなければならないかわかりません...そして庭で火を消さなければなりません）、彼らが非常に異なることは論理的に思えます.
しかし、実際には、ファンクショナル エクササイズは、人生で必要とされるあらゆる活動に備える必要があるため、このジョークは非常に適切です。
それでも、スポーツであるにも関わらず、これは多くの人が少し迷い、不必要な比較に入る場所だと思います (この記事が後でそれを修飾することは事実ですが)、CrossFit の柱とその原則はしばしば忘れられます。 . 主な目的は機能トレーニングの目的とまったくかけ離れたものではありません。 共通の目標を持っている: 物理的な観点から、より完全で効率的な個人を形成すること.
または、規律自体の言葉で：
ご挨拶。