しばらく前に私たちは話しました 閉鎖訓練とは何か、どのように実施すべきか 安全な方法で。 閉塞は、ダクトがいつ閉塞されるかを定義する XNUMX つの方法にすぎません。 トレーニング中は気道や他の臓器への使用は避けるべきですが、静脈閉塞はエルゴジェニックの助けになるかもしれません.
多くの研究が血流の制限と肥大と筋力への影響について語っていますが、それが便利かどうかは完全には定義されていません. ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチに掲載された研究では 閉塞トレーニングが機能するかどうかを確認したかった.
静脈閉塞には何が含まれますか?
静脈の閉塞は、見た目よりも簡単です。 その作成は、単純な止血帯と加圧ブレスレットによって行われます。 きつい包帯は静脈を圧迫し（冗長性を許してください）、加圧されたカフは医師が血圧を制御するために使用するもののようなものです.
もちろん 圧力の量 オクルージョンで使用することが重要です。 血液循環を制限することは、結果を著しく損なうため、動脈閉塞を引き起こすほど強くすべきではありません. 心臓によって加圧された動脈は、酸素化された血液を筋肉に運びます。 一方、静脈は筋肉から脱酸素化された血液を返します。 そう 動脈をブロックするよりも、静脈をブロックする方が必要な圧力が少なくて済みます。
同じ強度でトレーニングできない
動脈ではなく静脈を塞いだ結果、筋肉に血液が溜まります。 これは、ウエイト トレーニングを行うと、筋力と筋肉のサイズが向上することを意味します。 それは事実ですが、通常の筋力トレーニングでも同じ結果が得られます.
驚くべきことに、私たちは通常 60% から 100% の間の強度で通常トレーニングを行いますが、閉塞トレーニングでは 20% から 50% の間でしか実行できません。
使用する圧力は人のサイズによって異なりますが、オクルージョンを使用すると、あらゆる刺激がサイズと力の増加を生み出すことができます. また、閉塞装置の両側の筋肉にも効果があるようです。 つまり、止血帯を脇の下の近くの腕に巻き付けてベンチプレスを行うと、上腕三頭筋と胸筋にもメリットがあります。
真実は、オクルージョンが機能する理由はまだ決定されていないということです。 科学が保証しているのは、私たちが意識的に行う限り、それは非常に安全であるということです.