トレーニングを始めてすぐに大量に汗をかく人と、トレーニング中ずっと汗をかいていない人のXNUMX種類があります。 グループでトレーニングすると、人々の違いを実感できます。 私の場合、ウォームアップの最初の XNUMX 分間から汗をかき、チームメイトは私を不思議そうに見ます。 友達と同じ習慣をしていても、汗のかき方は人それぞれです。 ここで疑問が生じます。もっと汗をかくと、もっと仕事ができるのでしょうか? 屋外では一滴も汗をかかない屋内クラスがあるのはなぜですか?
多くの人が何十年もの間、発汗とカロリー燃焼を結び付けてきましたが、これはあなたがどれだけ良い運動をしてきたかを本当に判断できますか? 運動中に何リットルも汗をかくということは、良い運動をしているということです (つまり、脂肪やカロリーをたくさん燃やしたということです)。 発汗は基本的に運動の兆候であるため、汗が多ければ多いほど激しいトレーニングに等しいと考えるのは簡単です.
そもそも汗とは？
体から出てくる小さな水滴は、筋肉が活動しているときに体が正常な体温を維持する方法です. 私たちの汗腺は、皮膚の表面に水分を豊富に含む分泌物を生成します。 汗が皮膚から蒸発すると、結果として自然な冷却効果が生じ、深部体温が高くなりすぎるのを防ぎます。
ただし、一部の人は他の人よりもはるかに汗をかくように見えることは事実です. 誰もが同じ活動をしても同じ量の汗をかくわけではありません。 あなたのフィットネスレベルは重要な役割を果たします: 健康になればなるほど、体温調節の効率が上がります。 しかし、他にも要因があります。 たとえば、通常、男性は女性よりも多く汗をかき、太りすぎの人は標準体重の人よりも多く汗をかく傾向があります.
それでも、同じ性別、サイズ、フィットネス レベルの XNUMX 人が異なる汗をかく可能性は十分にあります。 の 遺伝学 発汗においても重要な役割を果たしているため、より多くの汗をかく人は、汗腺が多いためである可能性があります.
さらに、人間の体温調節神経系の生理学的反応は本質的であり、気温や運動に対して異なる反応を示します。 つまり、あなたの体が温度変化に対処する方法は、他の人とは異なる可能性があります.
また、 外的要因 彼らはまた影響を与えることができます運動前にアルコールやカフェインを摂取すると、汗をかきやすくなります。 より重い、または合成素材 (ポリエステルなど) で作られた衣服でさえ、軽量または天然繊維 (綿やウールなど) で作られた衣服よりも多くの熱を閉じ込め、より多くの汗をかきます。
で、カロリーは？
たくさん汗をかいた場合、より早く体重を減らすことができますか? 強度の高いワークアウトは、強度の低いワークアウトよりも多くのカロリーを消費します。これは論理的です。 ただし、大量の発汗は、必ずしも運動量が多いことを示すものではないことを覚えておく必要があります. たとえば、 ホットヨガ、温度が非常に高い場所では、湿気と熱のために完全にびしょぬれになってしまうのが普通です. しかし、活動はスムーズで低強度です。
また、たくさん汗をかいたからといって、脂肪がたくさん燃焼したとは限りません。 そのほとんどは、水分補給によって回復する水分です。
では、誰を信頼すればよいでしょうか。
多くの変数は、汗や乾燥の度合いによって異なります。 だから、汗 ジェットする 必ずしも素晴らしいワークアウトをしているというわけではありません。 汗をあまりかかないからといって、簡単なトレーニングをしているわけではありません。 はい、汗の玉は、筋肉が活動しており、深部体温を上昇させるのに十分な熱を生成していることを示しています. しかし、より多くの汗をかくことが、よりハードに働くことと常に相関するとは限りません。
En 調査 ウィスコンシン大学ラクロス校では、科学者が健康で健康な人々を華氏 21 度に設定された部屋で 33 時間ヨガのクラスに参加させました。 翌日、ボランティアはヨガのクラスに戻りましたが、今度は室温がXNUMX℃まで上昇しました。 当然のことながら、人々は部屋が暖かいとより多くの汗をかき、より一生懸命働いているように感じたと報告しました.
しかし、心拍数は両方のクラスで同じだったので、体がより暖かいクラスで一生懸命働いていませんでした.
これは、 発汗量はトレーニングの質を左右しません. あなたはたくさん汗をかいて、多くのカロリーや脂肪を燃やしていない可能性があります。 または、乾燥していて、カロリーや脂肪を燃焼しすぎている可能性があります. フィットネス レベル、遺伝子、アルコールやカフェインの摂取量、環境、着ている服などのすべてが、運動中の発汗量に影響します。