TRXは、自重で全身を鍛える優れた素材です。 真実は、ほとんどのジムに存在しますが、それを正しく使用する方法を知っている人はほとんどいません. 今日は、初心者 (およびアマチュア) の 6 つの大罪について説明します。これにより、まだ学ぶことがたくさんあることがわかります。
TRX を使ったトレーニングでよくある 6 つの間違い
ストラップが肌にこすれないようにしてください。
押す動作 (腕立て伏せや胸の開きなど) では、ストラップが常に腕にこすれているのが一般的です。 これを防ぐには、手を少し高く上げて、ストラップを肌から少し離します。 手を外側に微妙に回転させることもできます。
このようにして、それらは体に近い理想的な位置にあり続けますが、互いに接触することはありません.
背骨のアライメントが失われないようにする
体が板の上にあるエクササイズを行うときは、背中、特に腰が曲がらないようにすることが重要です。 エクササイズを正しく行うために、腹部を常に適切に配置し、完全にコントロールするようにしてください。 まとめて移動するには、ポステリア チェーンをアクティブにする必要があります。
それがあなたにとって難しすぎる場合は、あなたが処理できる以上の傾向がある可能性があります。 少し上に戻って、地面と平行にならないようにします。
弦は常に張っていなければならない
ローイングなどの一部のエクササイズでは、ストロークの終わりにロープがたるんでいることに気付いたかもしれません。 常に緊張点を探し、動きをコントロールしてください。 ハイになりすぎて緊張を失うと、正しく運動できません。
TRXはプーリーではありません
運動中に弦がヒッチ内で動きましたか? 左のロープが右よりも長いエクササイズを行った場合、それは両方に同じ圧力をかけていなかったことが原因です. 動きを不均一にする振動の動きを避ける必要があります。 また、その摩擦が TRX の寿命を縮める可能性もあります。
常に両側で同じ測定を行い、調整を行う必要がある場合は、重量を載せて調整しないでください。
適切な姿勢になるまでエクササイズを開始しないでください
どんな変化を望んでも、いったんエクササイズを始めると、常に時間がかかり、耐えるのが難しくなります。 TRX が正しい位置にあり、完全に配置されていることを確認してください。
運動中に立ち止まらない
初心者の基本的な間違いは、エクササイズを始めて、ついていけなくてやめてしまうことです。 TRX を使用したトレーニングの利点は、すべてのエクササイズをあらゆるレベルに適応させることができ、傾斜と振り子からあなたを助けることです。 高い強度で開始し、疲労を感じたときに強度を下げなければならない場合でも、常に作業時間を終了するようにしてください.
一歩前後するだけで強度が大きく変わるので、とても簡単です。 論理的には、テクニックを失うところまで来たら、下手な動きを続けて怪我のリスクを高めるよりも、やめたほうがよいでしょう。