屋外で自転車に乗るのが好きな人（ただし、悪天候で自転車に乗れない人）と、屋内での自転車教室を好む人の XNUMX 種類があります。 あなたが誰であれ、スピニングはあなたのトレーニングに貢献する何かを持っています.
ほとんどのジムでは、20 分の短いものも含め、さまざまなクラス オプションを提供しているため、忙しいスケジュールにいつでもワークアウト ルーチンを組み込むことができます。 スピニングのクラスは、爽快であると同時にやりがいがあります。 クラスの利点には、減量、筋力とスタミナの向上が含まれます。
¿QueのES？
スピニングとは、特定の種類のエアロバイクでのジム サイクリング クラスを指します。 これらの自転車は大きくて重く、ジムやリビングルームから持ち出すようには設計されておらず、屋外での走行には適していません。 スピニングクラスは、 持久力ベースのインターバル、心拍数のトレーニング、時には全身のトレーニングで。
スピニングクラスは、効果的であるだけでなく、やる気を起こさせ、魅力的になるように設計されています. 仮想マップや見る画面はほとんどありませんが、インストラクターとクラスメートが私たちのモチベーションとペダリングを維持してくれます。 高エネルギーの音楽がフルボリュームで再生され、出力モニターが私たちを限界まで押し上げるのに役立ちます.
スピニングは 有酸素運動 エアロバイクと音楽のリズムに基づいて、呼吸能力と心血管能力が促進されます。 それは明らかに有酸素運動であり、機械や重量挙げに頼らずに体型を維持したい人に強くお勧めします.
典型的なクラスの範囲 12〜24人 専用の屋内エアロバイクに座っています。 クラスが始まると、インストラクター (通常はクラスの前から生徒と一緒に乗ることになります) が、上り坂、下り坂、そしていくつかの非常にクレイジーなスプリントでクラスをリードします。 クラスは通常、 40分と55分 インスピレーションを与え、やる気を起こさせ、とても楽しいプレイリストが用意されています。
いろいろなシーンにもおすすめ 体重を減らす一人一人のニーズや資質に合わせたエクササイズです。 はい、誰にでも適しているのは事実ですが、最初は大変です。体調が悪い場合はなおさらです。
どこで生まれますか？
紡績は、あまりにも多くの伝統を持つ他の活動のような活動ではありません. そしてそれはそれです 彼はすでに25歳を超えています. モダリティは、ジョナサン ゴールドバーグ (ジョニー G として世界的に知られている) の手によって米国で生まれました。ジョナサン ゴールドバーグは、毎日家から離れて自転車に乗らないための代替手段を探し始めたプロのサイクリストです。
それはすべて、夜間のトレーニング中に轢かれそうになったアメリカ横断 3.100 マイル以上のレースの準備から生じました。 彼はもう夜にトレーニングをしないことに決め、スピニングを作成しました。
彼のプロとしてのキャリアが終わりを迎え始めたとき、彼は商用トレーニング プログラムとして紡績を提供する絶好の機会を見出し、1992 年以来、その商用化は際限がありませんでした。
筋肉が働いた
スピニングは、すべての主要な筋肉群を動かす全身運動です。 主に、自転車に乗るときに働く筋肉は次のとおりです。
- 腹部 コアを使用してクラス中に体を安定させます。これにより、特に立っているときに全体のバランスが取れます。
- 上半身. 自転車では上半身を使って体を支えます。 一部のクラスには、フリーウェイトやレジスタンス バンドを使用した上半身のエクササイズが組み込まれています。
- 腰椎。 クラス全体を通して、背中の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立つ、強くて安定した背骨を維持します。
- 臀部。 特にサドルから立ち上がるとき、傾斜をつけたり、抵抗を増やしたりするときに、各パンプで臀筋がどのように機能するかを感じます.
- 大腿四頭筋。 大腿四頭筋は、ペダリングや坂を登るときに使用される主な筋肉であり、これにより、強くて引き締まった脚を持つことができます.
- ハムストリングス サイクリングは、サイクルごとにペダルを持ち上げて関節を安定させるハムストリングスを強化および緩めるのに役立ちます。
- 双子。 ペダルを踏むたびにふくらはぎに働きかけ、サイクリング中や日常の活動中に足首と足を保護します。
<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">待遇
スピンクラスは非常にやりがいがあります。つまり、結果がすぐにわかる可能性が高いということです。 最大限の効果を得るには、週に 150 ～ XNUMX 回のクラスを合計 XNUMX 分間受講することを約束する必要があります。
すべての人に適しています
スピニングは、これまでにやったことがないと少し怖いと思われるものの XNUMX つです。 しかし、ジムにアクセスできる限り、初心者から経験者まで、サイクリングに使用される主要な筋肉と心血管系を発達させるのに役立つクラスに参加できます.
今日では、Peloton、NordicTrack、Technogym など、クラスをリビングルームにストリーミングできる家庭用エクササイズ バイクがあります。 たとえば、ペロトンの初心者クラスでは、参加者に適切なフォームとテクニックを教えますが、ほとんどのセンターやインストラクターは、ニーズや経験レベルに合わせてさまざまなオプションを提供しています。
そして、斜面を登り、外でたくさん乗るのに十分なスタミナがすでにある場合は、スピンクラスを征服する準備ができています.
ユニークな体験です
言うまでもなく、インドア サイクリング クラスに参加することは、アウトドア ライドと同じではありません。 同様の地形 (傾斜地と平坦な地形) を体験できますが、クラスはワークアウトというよりもパーティーのように感じることができます。 インストラクターによっては、クラシック ロックから EDM まで、さまざまな年代の音楽が見つかり、インターバル トレーニング、タバタ、または心拍数トレーニングを使用するので、それでも素晴らしいトレーニングです。
多くの場合、外で走っているときは、自分と頭の中の声だけです。 自然の中に逃げ込んで頭をすっきりさせたいときはいいことですが、家に帰れという声が聞こえてきたら、それは悪いことです。 クラスに参加することで状況が変わります。特に、励ましてくれるインストラクターのモチベーションがある場合はなおさらです。
社交性を向上させる
インドアサイクリングクラスを行うときは、インストラクターから他の参加者まで、みんながあなたを励まし、サポートします。
一人で自転車に乗って、特に難しいライドを終えるのに苦労するのは本当に難しい場合があります. 時々、あなたの最初の本能はあきらめることです。 しかし、周りに他の人がいると、やり続けたいと思うようになり、自分が始めたことをやり遂げることができることを証明できます。 それはまさにグループクラスで起こることです。
全身に働きます
スピニングクラスは、脚からコアまでの筋肉に利益をもたらすだけでなく、血流を改善し、スタミナを増やし、気分を高め、高血圧、心臓病、脳卒中などの慢性的な問題を予防する、影響の少ない有酸素運動にもなります. 、および糖尿病。
この激しい有酸素運動により、大量のカロリーも燃焼します。 平均は、クラスごとに約 400 ～ 600 カロリーですが、トレーニングにより多くの抵抗と強度を加えれば、より多く燃焼できるサイクリストもいます。
クイックトレーニングオプション
屋外でのライディングには合計で数時間かかる場合があり、ほとんどの人は平日にその時間はありません。 インドア サイクリング クラスの受講は、スケジュールがいっぱいで、運動する時間が XNUMX 時間以内しかない場合に最適なオプションです。
しかし、心配しないでください。短い時間で運動しても、長い運動と同じ効果が得られないわけではありません.
消費カロリー
スピニングクラスは、カロリーを消費するのに最適な方法です。 クラスの難易度と期間に応じて、燃やすことができます クラスあたり400〜600カロリー. 減量の結果を確認するには、週に XNUMX ～ XNUMX 回クラスに参加する必要があります。
スピニングと筋力トレーニングは、食生活を変えることなく持久力と筋力にプラスの効果をもたらすのに十分です. ただし、炭水化物とタンパク質を豊富に含む健康的な食事をとることをお勧めします。
低インパクトです
インドアサイクリングは影響の少ない運動です。 腰、膝、足首に負担がかからないため、怪我から復帰した人に最適です。 これは、怪我をしてまだ 100% 利用できない人や、関節に余分なストレスをかけずにアクティブな状態を維持する方法を探している高齢者に最適なオプションです。
下半身が強化される
トレーニングするのが最も難しい部分は通常、脚と臀部であると考えている人が多く、多くの場合、ウェイトを持ち上げる代わりになるものを見つけることは大きな喜びです. このため、スピニングは別の有酸素運動になるだけでなく、使用する自転車の構成によっては、ハードペダルを踏んでフル XNUMX 時間実行し、より活発で精神的な負担を軽減して力を得ることができます。アクティビティ。
これにより、私たちが通常行っているジムのルーチンを完全に置き換えることはお勧めしません。 回転だけはお勧めしません、しかし、正しいことは、上半身と交互に開始する他のエクササイズを補完することです.
あなたはあなた自身のコーチになることができます
何をすべきかを示し、いつ自転車から降りていつ降りるべきかを示すモニターなしで回転することは、より単調になることは事実ですが、同時に、他の活動よりもさらに自分自身を制御することができます。自分たちの限界以上。
セッションが進むにつれて、あえてペダルの強度を上げたり、疲れている日に軽いワークアウトを行い、よりエネルギーのある別の日にそれを補ったりすることができます. スピニングの良いところは、そのトレーニングでどこまでやるかを各自が決めることです。
適応しやすい
道路では、その日登る気がなければ山の斜面を下ることはできません。 しかし、スピン クラスの優れた点は、独自のニーズに合わせてカスタマイズできることです。
インストラクターが指導しますが、いつでもトレーニングを変更できます。 たとえば、固い地面の方が安全だと感じる場合は、トレーニング中に自転車の上にとどまる必要はありません。 必要に応じて速度を落とすこともできます。誰かが後ろから近づいてきて引きずり下ろされる心配はありません。 そして、クラスがあなたをもっと頑張ろうという動機を与えてくれるなら、おそらく隣のパートナーと競争してみてください. クラスの全員が、グループの高揚感を楽しみながら、自分の能力を最大限に発揮するためにそこにいます。
考えられるリスク
ないように注意する必要があります 頑張りすぎ、特に最初に。 授業についていくように努めることはできますが、体の声にも耳を傾ける必要があります。 これは、サイクリングを妨げる可能性のある怪我や医療上の問題がある場合に特に重要です。 適度なアプローチを取ることが、安全を確保し、怪我を避けるための最良の方法です。 特に感じるのは普通 疲れた 最初の数回のクラスの後には痛みがありますが、サイクリングのより長く、より激しい期間に耐えることができることがわかります.
私たちは確認します 水をたくさん飲む 各スピニングセッションの前に。 前後に水を飲むと、水分補給に役立ちます。
デスクワークをしていて座っている時間が多い場合は、インドア サイクリング クラスと、ストレッチ、筋力トレーニング、レジスタンス トレーニング、体をフルレンジで動かすエクササイズなどの他のアクティビティとのバランスを取るようにします。 .
インドアサイクルとの違い
インドア サイクリングとスピニングという XNUMX つのインドア サイクリングの世界が衝突することはめったにありません。 Spinning は、実際にはトレーニング製品およびプログラムの登録商標です。 これは、通常、広いジムルームで行われるグループインドアサイクリングワークアウトとも言えます. ただし、インドア サイクリングは、インドア エアロバイクに乗ることを指す、より一般的な用語です。
どちらも仮想世界と現実世界の両方に焦点を当てています。 屋内クラスでは、アプリケーションに接続して、自宅の快適さから何千もの異なるパス、世界、ワークアウトを探索できます。 代わりに、スピンクラスは、コミュニティとサイクリングの現実世界の側面を強調しています。 インストラクターがすべてのインターバルをガイドします。 の フェイスモニター インドアサイクリングとスピニングの最大の違いです。
インドア サイクリングは、現実の世界で自転車に乗る人だけでなく、バーチャル ランナーや内向的な人にも好まれることがよくあります。 社会的交流を行う必要はありません。 よりハードでより構造化されたトレーニングまたはスピニングと比較。 インドア サイクリングは、ほとんどの Spin バイクに見られないパワーが中心です。
インドア サイクリングのもう XNUMX つの過小評価されている側面は、 自転車 特に私たちに合わせて調整されています。 従来の Spin クラスでは、他の多くの人が使用する一般的な自転車を用意します (もちろん、クラスの合間に清掃します)。 自転車にはさまざまなサイズがありますが、フィットする範囲も限られています。 インドア サイクリングでは、希望どおりのハンドルバー、サドル、リーチ、ポジションを備えた自分の自転車に乗ることができます。