肉食動物が野菜を扱うように、補完的なトレーニングを扱っていますか? つまり、改善するための最後のオプションです。 意図も集中もせずに動きをする人は、柔らかくて加熱しすぎた野菜を食べているようなものです。
正しく、意図的に、そして計算して行われると、補足トレーニングは、すべてのワークアウトの最後に簡単な部分のようには感じられなくなります. 実際、それはあなたの多くの利益が得られる場所であり、弱点を改善します.
補完トレーニングとは？
先に進む前に、この種の作業を掘り下げるのは興味深いことです。
このワークアウトは、通常のルーチンで他の筋力とスキルの作業を本質的に補完するものを行うことです. スクワット、デッドリフト、プレスなどの主要なリフトからすでに得ているゲインを強化するのに役立ちます. 補助的な作業には、運動パターンの弱点を修正したり排除したりするのに役立つリハビリテーション演習も含まれます。 筋肉の不均衡.
補助的な作業として認識できるエクササイズは、臀部ブリッジ、バック エクステンション、腕立て伏せなどの動きです。 モビリティトレーニング. 多くの場合、これらの動きは簡単に見えますが、大臀筋ブリッジやデッドリフトを行っているときに体に多くのストレスを与えている場合は、健康や強さは関係ありません.
次の点のいずれかに当てはまる場合は、おそらく補足トレーニングのポイントを見逃しています.
トレーニングの進捗状況を評価する
次の質問を自問してください。
- «このペースは非常に遅いです。 そのための時間がありません。 それらを乗り越えるためにもう少し速くします«。 そのような考えを持っている場合、おそらくこの種のトレーニングのメリットは得られないでしょう.
- «これは難しいことではありません. なぜ私はこれをしているのですか？ どの筋肉を感じる必要がありますか？«。 ワークアウト中にこのように感じた場合は、エクササイズ中にできる限り身体の緊張を高めることに集中してください。 言い換えれば、もっとやってみてください。
- あなたはアクセサリーの仕事をしながら あなたはインスタグラムに時間を費やします. ソーシャル メディアに投稿したり、近況報告をしたりしながら、副業を通じて非公式にトレーニングできる場合は、十分に努力していない可能性があり、私たちが探している意図的な意図が確実に欠けている可能性があります。 同様に、これがあなたが社交をして友達に追いつく時であるなら、何かが間違っていることは間違いありません.
- «なぜ人々はそんなに時間がかかるのですか？«。 常に最初にゴールするのであれば、ワークアウトの最後に簡単なことに取り組む方法を再考してください。
- 大臀筋とハムストリングスの補助作業をたくさん行ってきましたが、 より大きな力に変換されていません スクワットやデッドリフトで。 アクセサリーの仕事が他の場所での成果に結びつかない場合は、アクセサリーのトレーニングを再評価するか、助けを借りて、どこが欠けているかを把握する時期かもしれません.
- あなたはそれを完全にスキップします そして、一度に 100 回のバーピーを行うことにしました。 常にもっとかさばる必要があると思っていて、バスにひかれたような気がするまでジムを離れない場合は、思ったほど速く改善していません。何かが間違っていて、おそらくバーピーを減らし、アクセサリーの作業を増やす必要があります。