フィットネスの世界で最も求められている質問の XNUMX つは、脚の体重を減らすためのエクササイズを知ることです。 スクワット、ランジ、または有酸素運動 (ランニングまたはスピン) など、下半身をより多く含む動きを行うことを推奨する人もいます。 しかし、それは本当に機能しますか？ あなたの疑問を解決し、足のボリュームと脂肪をできるだけ早く減らし始めることができます.
スクワットやランジでは太ももの脂肪は減らない
筋力トレーニングや自重で下半身を鍛えると筋肉量が増えますが、 局部脂肪を減らすことはありません. ご存知のように、落としたい脂肪は選べないので、脂肪を減らしたい場合は、脂肪を減らす必要があります。 カロリー不足。
スクワットとランジのどちらのエクササイズも、大臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎをより多く活性化します。 よく似ていますが、スクワットは両足同時に行いますが、ランジは別々に行います。
American Council on Exercise によると、特に太ももの脂肪を減らすことはできず、エクササイズを行うと脂肪の量が増えます。 筋肉が萎縮するのを防ぐ. したがって、これらの動きは脚の脂肪組織に影響を与えません。
これは筋力トレーニングを行うことが有益でないと言っているわけではありません。 スクワットとランジはどちらも、筋力を伸ばすのに役立つだけでなく、下半身の調子を整え、日々の機能性を高めるのに役立ちます。
では、どうすれば太ももを小さくすることができるでしょうか？
XNUMX日の総カロリーを減らして脂肪を失う必要があるため、特定のレッグロスエクササイズはありません. つまり、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 日々の身体活動を導入し、健康的な食事を維持してください。
また、有酸素運動だけを行うと筋肉を消耗してしまうので、間違えないようにすることも重要です。 さらに、筋力トレーニングを行うと、筋肉の成長に伴ってより多くのカロリーと脂肪が燃焼されます。
体脂肪がどのように減少するかが少しずつわかり、筋力トレーニングの利点に気付くでしょう.