人間は常に最も簡単な方法で問題を解決しようとし、何よりも最小限の労力で解決しようとします。 と言うのにうんざりしています。 奇跡のダイエット 健康的な減量や長期的な維持には効果がありませんが、5 分間のセッションでカロリーを消費すると主張するトレーニング方法に依存している人がいます. これはの場合です 佐久間法、その作成者は、XNUMX分で、多大な努力をせずに体重を減らすことができると自慢しています. 動作しますか？ ジムでのトレーニングの時間を失っていますか?
佐久間メソッドとは？
佐久間健一は日本のフィットネスの第一人者であり、著書のおかげでよく知られています 佐久間メソッド. XNUMX 万本以上の販売実績を持つ同社は、目標をできるだけ早く達成し、わずか XNUMX 週間で体型を整えることができる非常に短いタイプのトレーニングに賭け続けています。 キー？ の コアトレーニング。
確かに体幹（腹筋、背筋、安定筋）は体の健康、そして何よりも姿勢を良くするために重要です。 私たちのほとんどは、日常生活で悪い姿勢をとっているため、筋力が失われ、怪我のリスクが高まります。 佐久間が著書で述べているように、彼の方法は、脂肪が失われないようにする体の姿勢の習慣を正すことから成ります。 つまり、違う わずか XNUMX つのエクササイズで姿勢矯正、各 XNUMX 分. 最初の 3 週間は毎日これらのエクササイズを行い、XNUMX 週間目以降は休息日を挟むことをお勧めします (週 XNUMX 日のみ)。
ただし、体格や基礎代謝の改善に最適な方法だと断言できますが、ランニングやクロスフィットなどの運動に匹敵するものではないことはご承知おきください。 体重を減らすことも、体型を整えることもありません。
これらはそれを構成する演習です
普段ヨガやピラティスのクラスに参加している場合、それらのほとんどは見覚えがあるでしょう。 の 最初の それは、うつぶせに横たわり、両手を首の後ろで組み、あごを下げ、胸を少し垂らします。 その位置から、10 つの動きが行われます。脚を互いに押し付けて、その位置を XNUMX 秒間保持します。 足を足首で交差させ、小さな屈曲を行い、あたかも紐が天井から引っ張られているかのように、足と胴体を持ち上げます。 彼は、エクササイズをXNUMX回行い、繰り返しの間に休まないことをお勧めします.
El 二回目の練習 横になっても行います。 臀筋を鍛え、膝を 90 度に曲げ、足首を交差させます。 脚は開いていなければならず、この位置から臀筋を圧迫し、屈曲度を下げずに脚を上げます。
前の画像を見ると、仕事で行うバージョンもあり、その作成者によると、腰がハチになります. これらすべての動きがダイエットのリバウンド効果を防ぎ、重い食事の後のカロリーを減らすことができると信じたいのですが、それは真実ではありません.
その本は、 給餌満腹感を保つために XNUMX 日を通してたくさんのタンパク質を食べたり、起床後 XNUMX 分以内に朝食を食べたりします。 この考えの驚くべき点は、次のようなクレイジーなステートメントで下線を引いていることです «朝食を抜くことは、力士が体重を増やすために行う習慣の XNUMX つです。"
あなたが佐久間メソッドを強く信じていた、またはあなたにそれを勧めた人がいるなら、失望させて申し訳ありません. 数字が 10 になったり、健康になったりする奇跡はありません。 脂肪を減らすには、栄養士のところに行き、パーソナル トレーナーの仕事を受けてください。 健康であることはライフスタイルであり、一時的なプロセスではありません。