ガレージで過酷なワークアウトをしたことがあるなら、家でのワークアウトは公園での散歩ではないことをよく知っています. 行っているエクササイズによっては、自宅でも必ずしも安全であるとは限りません。
自宅でのトレーニングは、ジムでのトレーニングよりも簡単で安全であるという評判がありますが、必ずしもそうとは限りません。 次のワークアウトでは、これらのよくある間違いを避けて、安全で怪我をしないようにしてください。
自宅でのトレーニングを台無しにする 5 つの間違い
あなたはウォームアップをスキップします
ジムで運動したり、グループエクササイズクラスに参加したりすることに慣れている場合は、楽しい時間を過ごしたり、ウォームアップを完全に無視したりするのは簡単です. しかし、それはあなたを傷つけたり、怪我をさせたりする可能性があります。
最も一般的な間違いの XNUMX つは、適切な加熱が行われていないことです。 ウォーミングアップは、体が準備され、トレーニングで動きを実行する準備ができていることを確認するために不可欠です. 適切なウォーミングアップを行わないと、怪我のリスクが高くなります。
実行する 少なくとも XNUMX 分間の軽い有酸素運動 心拍数を上げ、筋肉を働かせる準備を整えます。 その後、いくつかフォローアップします モビリティ演習。 ウォームアップ中に何をすべきかわからない場合は、選択したルーチンのエクササイズと同様に、ゆっくりと制御された体重の動きから始めてください.
トレーニング計画がありません
一部の人にとって、自宅で運動するとき、やる気を維持することは大きな課題です. しかし、確固たる計画がなければ、アイデアの欠如はさらに悪化する可能性があります。
通常、計画を立てずにトレーニング セッションに参加すると、以前に行ったエクササイズ ルーチンに戻ります。 時間が経つにつれて、同じ動きを何度も行うと、使いすぎによる怪我につながる可能性があります. また、同じルーチンを何度も繰り返しても、おそらくあまり進歩は見られません.
ルーティンを体の部位ごとに分けることを検討してください。 自宅でのトレーニングでは、毎日上半身と下半身を交互に行うのが最善です。 毎週の初めに計画を立て、時間の経過とともにエクササイズを変えてください。
ワークアウトが複雑すぎる
限られた機器で自宅で運動することは、間違いなく単調になる可能性があります. しかし、トレーニング計画がないのと同じように、逆に行き過ぎて複雑なプログラムを作成したくない場合もあります。
エクササイズ ルーチンに少しの創造性を加えることは悪いことではありませんが、特に現在のフィットネス レベルを超えている場合は、ソーシャル メディアに触発された複雑なエクササイズでルーチン全体を満たしたくはありません。 これらの動きが複雑すぎる場合や、特定のテクニックが不足している場合は、トレーニング中に怪我や事故につながる可能性があります。
試してみる複雑な動きを探す代わりに、担当者を変更したり、強度を上げたりしてみてください。 スクワットを10回繰り返す代わりに、 AMRAP XNUMX分間（できるだけ多く繰り返し）。
あなたの技術は標準に達していません
普段から姿勢矯正モニターをつけてトレーニングを受講していると、自分でトレーニングに移行するのは難しいかもしれません。
自分の姿勢を練習して監視するには、特にジムで通常行っていない場合は練習が必要です. しかし、下手なテクニックで自重エクササイズを行っても、 不十分な関節荷重、時間の経過とともに関節や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
自分のテクニックがわからない場合は、鏡の前で各エクササイズを練習してみてください。 これにより、自分の動きのパターンに細心の注意を払うことができます。 または、仮想トレーナーを雇うことを検討してください。
自家製の材料を使用しています
クリエイティブで安全な使用方法がたくさんあります トレーニング中の家庭用品. バーはありませんか？ バックパックを重いものでいっぱいにします。 重みがない？ スープ缶はピンチで活躍します。
しかし、自宅でできるワークアウト素材の代替品を試してはいけません。 すみません、しかし 足でソファを押すのは、おそらく良い考えではありません、ソーシャルメディアのインフルエンサーがあなたにそう信じさせるかもしれないにもかかわらず.
不規則なテクニックや異なる重量で物を持ち上げると、体が非対称になり、関節に不規則な負荷がかかる可能性があります。
エクササイズ中に使用するために、形状と重量が似ているアイテムを見つけてみてください。 水筒を使って上腕二頭筋のカールを行う場合は、各ボトルに同じ量の水が入っていることを確認してください。 また、使用するアイテムが安定していて、使用中に壊れないことを確認してください。