コアのトレーニングと強化は、 腹部プランク または、クランチよりも基本的なエクササイズの 2 つとしてプランクを行います。 子宮頸部の問題に苦しんでいる人がいて、古典的な腹筋運動を行うことは彼らの病状に有益ではありません. 一方、プランクは、一定の時間だけバランスを維持する必要があるため、完璧です. 結果が通知されるまでどれくらい待たなければならないか知っていますか? XNUMX分連続を目標にする必要はありますか？ 以下であなたの疑問を解決します。
あなたの姿勢を見てください
練習の成果を実感する理想的な時期を見極める前に、 あなたは正しい姿勢をとっていますか？ 最善の方法は、鏡で自分自身を見て自分自身を修正するか、誰かにそうするのを手伝ってもらうことです. 腕と脚はしっかりしていなければならず、多かれ少なかれ安定性を生み出すためにさまざまな角度でそれらを支えることができます. もちろん、お尻を上げすぎたり、腰を下げたりせずに、背中を（アーチ状にせずに）一直線に保つ必要があります。 姿勢が悪いと、腰の部分に怪我をする可能性があります。
理想の持続時間は？
この記事では クランチなしでコアをトレーニングする方法、筋肉の発達を良くするためには、短い繰り返しを行う必要があると言いました. 私たちの筋肉は酸素を必要としています 適切に機能させるためには、10 秒の休憩を挟んで 3 秒の繰り返しを行うのが理想的です。
自分自身をテストし、進化に気付くために、それをより長いシリーズと交互にすることもできるのは事実です. 確かに、20 ～ 30 秒 (かろうじて) 持続し始めますが、時間の経過とともに、問題なく XNUMX 分以上に達することができます。
ウォームアップに追加してください
私の経験では、結果に気付く最善の方法は すべてのワークアウトにコアエクササイズを含める. 腹部のトレーニングに XNUMX 日だけを費やし、残りの XNUMX 週間は腹部に触れることさえしないでください。 私たちのコアは、おそらく自分自身を維持するための最も強力で主要な領域です。 それを強化しないと、背中の痛みに苦しむことが多くなり、体脂肪を減らすのが難しくなります.
それらを忘れないようにするための解決策は、 それらをウォームアップに含めてください。 必要な強度でトレーニングするために疲れ果てるエクササイズではありません。 ルーチンであなたを待っている動きのために腹部を準備します。 6 秒ずつ 20 回を 2 ～ 3 ラウンドで行えば十分です。
腹部のトレーニングに集中したい日は、腹部プレートに加えて他の種類のエクササイズを追加してください。
自分と競争する
時々、小さな評価を行って、改善に気付くようにしてください。 身体的な目的のためにトレーニングするだけでなく、能力を向上させるためにもトレーニングを行います. 最長何秒持続できるかを計り、 未来から来た私.