何年にもわたって、私たちが運動しないと、全身の筋肉が萎縮し始めます. スクワットは多くの人が嫌う運動ですが、主に下半身全体を高強度で強化します。 座りっぱなしの生活は私たちの姿勢を悪くし、背中の痛みを引き起こし、コンピューターの前に何時間も座っています。 確かに、私たちの毎日は非常にストレスがたまり、疲れ果てていますが、肉体的にはそれほどではありません。
スクワットが私たちのトレーニングルーチンに不可欠である理由をいくつか強調したいと思います. あなたは準備ができています？
正しい体位
背骨をまっすぐに保つ筋肉は、背中に十分な重量を加えることで強化でき、起立筋が自然に強化されます。 ジムに通う人の多くは、プレスや腕立て伏せにうんざりし、体の姿勢を改善するのに最適なエクササイズだと思っていますが、そうではありません. これらのエクササイズは筋肉量を増やしますが、筋肉の不均衡を助長する可能性があります.
成長ホルモンを高める
どのようなエクササイズでも、体重が増えるほど（漸進的に）、筋肉はわずかな過度の運動を起こし、修復が必要な損傷を引き起こします. これにより、脳下垂体からヒト成長ホルモンが放出され、筋肉が修復されます。 実際には、これらのホルモンは筋肉繊維を「癒す」だけでなく、骨の強度を刺激し、エネルギーを増加させ、脂肪の減少を促進し、気分をコントロールします.
成長ホルモンを合成的に消費する人もいますが、スクワットを使用して自然に放出することができます.
脂肪を燃焼します
有酸素運動は脂肪燃焼に最適だと常に信じられてきたため、過大評価されています。 実際には、ワークアウトを完了してから最大 XNUMX 時間だけ脂肪が燃焼します。 ウェイトスクワットを行うと、代謝を活性化する時間数が増えます。
筋肉が大きければ大きいほど、より多くのカロリーを消費します。 反復回数の多い筋力トレーニング ルーチンを実行すると、過剰な運動後酸素消費量 (EPOC) が発生し、トレーニング後の代謝が上昇します。 体重を減らしながら筋肉を構築または維持したい場合は、スクワットが最適です.
彼らは老化と戦う
スクワットはコラーゲンの生成を促進するので、より引き締まった筋肉が得られます。 追加の利点は、速度と血流を増加させることにより、より多くの栄養素が皮膚細胞に届けられ、老化の典型的な兆候が減少することです.
「アンチエイジング」が最も注目されていますが、コラーゲンの主な働きは、腱、皮膚、軟骨を良好な状態に保つことです。
彼らは身体の不均衡に働きかけます
私たちの体は鎖です。骨は靭帯によってまとめられており、靭帯は筋肉を骨に結びつけています。 骨を所定の位置に保持できる強い筋肉がなければ、骨が動いて痛みを引き起こします。 スクワットは完全に対称的な運動であり、痛みを解消するのに十分な筋肉と靭帯の強さを構築します.
一部の人々は、薬を服用したり、カイロプラクターに行って骨を割って一時的に症状を和らげることを好みます. しかし、数日後に痛みが再発することを知っています。 これは、ボーンを自然な位置に保持するために必要なインフラストラクチャをまだ作成していないためです。 スクワットに行きましょう！
彼らは膝を強化します
スクワットは、膝の安定と保護に関与する内側広筋と大腿四頭筋の強度を高めます。 スクワットは膝に悪いという神話を信じるのはやめましょう。 実際、それらはそれらを保護および強化するのに理想的です。 膝に慢性的な怪我や変形がある場合は、年月が経つにつれて痛みが増すことを理解する必要があります. 関節を囲む筋肉を強化することにしない限り。
数か月が経つにつれて、膝がより安定し、スクワットを行うことで将来の怪我から身を守ることができることに気付くでしょう.
柔軟性を高める
スクワットは、腰、胸郭、肩、膝、足首の柔軟性を高めます。 柔軟な関節は、より広い範囲の可動域を移動するのに必要なエネルギーが少なくて済むため、怪我のリスクが軽減され、身体能力が向上します。