右側で上腕二頭筋のカールを 10 回伸ばしているのに、左側で 5 回のカールを完了するのに苦労していませんか? 支配的な側を持つことは一般的ですが、強さ、バランス、および可動性のわずかな違いは、筋肉の不均衡を示している場合があり、運動パフォーマンスを低下させ、怪我のリスクを高める可能性があります.
筋肉が関節の周りでバランスをとっているということは、関節が意図したとおりに動くのを助けるために、筋肉が速度と強度で収縮していることを意味します. 体のあらゆる動きには、関節を動かすための主な力を提供するはずの筋肉である主動筋と、主動筋が助けを必要とするときに助けを提供する筋肉である補助筋があります。 筋肉の不均衡は、たとえば、原動力が弱すぎて仕事ができず、補助筋肉が補償しようとする場合に発生する可能性があります.
筋肉の不均衡の原因は何ですか？
このタイプの筋肉の代償不全は、アスリートだけに現れる必要はありません。 筋力トレーニングをまったく行わない人は、重大な筋肉萎縮を起こすことが多く、大きな筋肉の不均衡につながります. 以下に、このタイプの筋肉の問題に通常影響する要因を示します。
活動しない生活をする
座りがちな生活が原因の可能性があります。 私たちは毎日、パソコンの画面の前でしゃがんだり、机や車の中で座ったり、首を曲げてスマートフォンを見たりして過ごしています。
長時間座っていると、股関節屈筋がきつく短くなり、臀筋を含む筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります.
反復運動を行う
同じ動きを何度も繰り返すことも、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。 これは、同じ筋肉を同じ方法で繰り返し使用すると、筋肉が過労になり、半収縮状態で動かなくなり、最終的に関節が損傷する可能性があるためです.
これは、ジムバッグを同じ肩に運ぶなど、日常の習慣から取り入れることができます。
しかし、健康的な身体活動の形を取ることもできます。 たとえば、ランニングなどの反復運動は、主に XNUMX つの運動面で体を動かします。 それらは、より多様な動きを伴う活動を通じて開発できる完全な強さを開発するのに必ずしも役立つとは限りません.
遺伝学
筋肉の不均衡の背後にあるもう XNUMX つの要因は、遺伝子です。 たとえば、あなたの母親と祖母の両方が背中に問題を抱えている場合、あなたも後年同様の問題を経験する傾向があるかもしれません.
背骨の自然な曲線であろうと、関節の構造であろうと、遺伝学は特定の問題に対する感受性に影響を与える可能性があります.
筋肉の不均衡の主な症状
痛みと緊張 筋肉の不均衡の主要な指標です。 たとえば、傍脊椎 (背骨の両側を上下に走る筋肉) が弱った腹部と背中の深い筋肉を補わなければならない場合、最終的には背中が痛くなり始めます。
非対称 は別の明らかな症状です。 この不均一性は、見た目 (つまり、一方の肩が他方よりも高く見える) や動き方 (つまり、片側が弱くなったり、ぐらついたりする) に現れることがあります。
つまり、筋肉の不均衡により、原動力が適切に機能していた場合に得られるであろう筋力が失われる可能性があります.
実際、筋肉の不均衡が原因であることがよくあります。 一部の人々は、特定のエクササイズを正しく行うことができません. 適例：プルアップ。 背中の筋肉が弱すぎて体を持ち上げられない人は、腕と肩の小さな筋肉 (つまり、アシスタント) を使って動きを起こそうとしますが、ほとんどまたはまったく成功しません。
そのような状況は、プルアップだけに当てはまるわけではありません。 そのたびに エクササイズ中にあなたのテクニックが失敗する、それはあなたが筋肉の不均衡を経験している場所を明らかにすることができます. しゃがむと膝が曲がる？ 股関節に衰弱または制限がある可能性があります。 プランク中に腰が垂れますか？ それはコアの弱さの兆候かもしれません。
筋肉のバランスが崩れるリスク
筋肉の不均衡は今のところ些細な問題のように思えるかもしれませんが、ストライド中に右足が左足よりも大きく揺れたらどうなるでしょうか?
治療せずに放置すると、筋肉の不均衡が生じる可能性があります 痛み、機能障害、怪我。 これは、取り付けられている関節の位置を変更し、潜在的に危険な方法で可動範囲を変更できるためです.
これが一定期間にわたって繰り返し発生すると、両方の筋肉に損傷を与える可能性が高くなり、 過負荷 激しい運動中に自分自身を安定させるために必要なサポートを受けない関節など、あまりにも大きな負荷を長時間サポートすることから.
このドミノ効果の最も一般的な例は、 弱い臀部。 そのシナリオでは、股関節の深い回旋筋が引き継ぎ、股関節の痛みを引き起こし、坐骨神経を圧迫することさえあります. もう一つの例： 弱い肩の筋肉 小胸筋が弱い鋸筋に取って代わると、肩や首の痛みのリスクが高まります。
不均衡があなたの中にある場合 コア、 柔軟性の喪失、呼吸困難、消化不良、首や背中の怪我や痛みを伴う可能性があります.
治療法はありますか？
筋力をつけて可動域を広げる 筋肉の不均衡を修正することになると、それらは不可欠です。 自分の特定の弱点を特定したら、筋力トレーニングとストレッチ トレーニングに集中できます。 パーソナル トレーナーや、痛みがある場合は理学療法士に相談して、特定の日課を身に付けてもらいましょう。
どのような行動計画を立てたとしても、一晩で回復するわけではないことを知っておいてください。 筋肉の不均衡は、特にパターンが長い間根付いている場合、修正するのが難しい場合があります.
筋肉の再トレーニングは最も難しい部分です. 補助筋が弱い原動力を補うことに慣れると、頑固にそうし続けます。 不健康な習慣を断ち切るには、時間と忍耐と繰り返しが必要です。
アンバランスな筋肉を攻撃するには、断固たる運動が必要です。 そして、多くの場合、人々が予想するよりもはるかに簡単に移行する必要があります。 それは、持ち上げる重量を減らすか、テクニックを洗練して簡素化するか、またはその両方を意味する可能性があります.
筋肉の不均衡に対処することになると、 コアの問題を修正 やることリストの一番上にあるはずです。 あなたはあなたの活動拠点です。 適切な体幹トレーニングは、基本的な人間の動きの基礎です。 体のこの基本的な構成要素を無視する余裕はありません。
別の便利なオプションは、 一方的な演習、つまり、片足のグルートブリッジや片腕のバーベルローなど、一度に体の片側を鍛える動きです。 このような動きは、支配的な側に過度に依存しないようにし、筋肉の不均衡を分離して修正するのに役立ちます.
促進するエクササイズの組み込み 多くの異なる方向または平面での動き 別の有用な戦略です。 押す、引く、回転する、横方向のさまざまな動きを日常生活に取り入れましょう。 このようなエクササイズを行うことで、繰り返しやオーバートレーニングを避けることができ、筋肉の不均衡のリスクを減らすことができます.