幸いなことに、私たちは男性と女性の平等を求める変化する社会に生きています。 しかし、スポーツ界はまだいくつかの点で足を引きずっています。 私がしようとしている一般化に気分を害してほしくありませんが、両方の性別がジムで非常に顕著な役割を果たしていることは事実です. 男性の場合、多くの人は自分のエゴを養い、部屋で最高になるために一生懸命働くのが大好きです. 問題は、それでも停滞した場合です。
今日は、男性がトレーニング中に犯しがちな XNUMX つの間違いを紹介します。
頑固
運動は旅であり、ジムは目的地に到達するための乗り物です。 自分の車の GPS よりも優れていると考えている人を知っていると思いますよね? まあ、同じことがジムでも起こります。 頑固さが目標の達成を妨げていることを理解する必要があります。 良い計画を立てて、自分自身を導きましょう。
同様に、初心者は常に疑いや優柔不断な態度に直面しており、それが彼らにとって道をより困難なものにしています。 少なくとも、このタイプの人は、自分自身を導きに任せれば、最終的な目標を達成することができます...
多くの男性が目標を達成するのを妨げているのは、すべてを知っている行動です。 彼らは、助けやアドバイスを求めることは悪いことではない (または弱いことである) ことを理解する必要があります。 さらに、自分でどうすればよいか分からないこともあるかもしれないことを受け入れなければなりません。 トレーニングに関して言えば、GPS は長年の経験を持つ優れたトレーナーです。
最初に体脂肪を失うことなく筋肉を構築する
ケースとケースがあります。 一人一人がまったく異なります。 筋肉を構築する前に体脂肪を減らす必要がない痩せた人もいますが、太りすぎの場合は理想的です.
ストレスの段階を経ると、そのレベルは コルチゾール 脂肪の貯蔵を支持します。 そのため、ストレスを感じて座って一日を過ごすと、ほとんど体重が減りません。
除脂肪体重が不足し、脂肪量が多いということは、筋肉組成が良好な人ほど体が炭水化物を処理できないことを意味します. また、脂肪細胞のサイズと数により、より多くの脂肪を蓄えやすくなります。 つまり、脂肪を失うと、これらの細胞のサイズは小さくなりますが、排除されるわけではありません。 そして、脂肪を増やすと、それらの数も増えます.
筋肉の構築段階では、体脂肪が増加してから減少するのは正常です. 問題は、太りすぎから始めると、将来的に脂肪を減らすことがはるかに難しくなるということです. 興味深いのは、最初に体脂肪量が適切なレベルにあることに気付くことです。
彼らは構築し、下げ、そして再び構築します
構築するメンタリティと削減するメンタリティは、ボディビル競技の一部です。 ジムに通っているという事実がなければ、ヨーヨーのルーティンを行っていると言えます。 体重が増えたり減ったりするのは良くないことだと誰もが知っていますが、何らかの理由でボディービルに目をつぶっています. これらのプロセスが私たちの体にどのように影響するかについては誰も疑問を持っていません. 痩せたまま、太らずに筋肉をつけることは可能ですか？
筋肉を構築するには、カロリーを余剰にする必要があります。 つまり、通常燃焼するよりも多くのカロリーを 24 時間で消費する必要があります。 これらのカロリーと栄養素からの余分なエネルギーは、筋肉を成長させ、より強くするために使用されます.
余分なカロリーは、タンパク質の分解が減少する一方で、筋肉タンパク質の合成が最大化されることを意味します. これは、多くの人が「アナボリックであること」と呼んでいるものです。 体が新しい筋肉を構築するために必要とするよりも多くのカロリーを摂取すると、過剰なエネルギーが生じ、体はそのエネルギーを脂肪として蓄えます. しかし、体脂肪が多いからといってアナボリック性が高いわけではありません。
筋肉量を増やすには、維持カロリーに加えてカロリーをわずかに増やすだけです. この段階を利用してファストフードや超加工食品を食べる、多くの人がやっているクレイジーなことは忘れてください。 物事を徐々に調整することを恐れないでください。硬直しすぎないでください。 もう少しアクティブな日がある場合は、もっと食べるという贅沢を自分に与えてください。 およびその逆。
彼らはプロのボディービルダーのように考えています
あなたとあなたのトレーニングは最高のボディービルダーの影響を受けていますが、あなたが彼らの一人ではない可能性は非常に高いです. ボディービルは、トップに到達するために物事を極端に行う身体活動であり、他のスポーツと同様に、多大な努力と犠牲が払われます. 人間の身体は極度の限界にさらされています。
ボディービルには、オフシーズンと競技シーズンがあります。 下り坂では、アスリートはカロリーを食べることを楽しみ、エネルギー、強さ、およびサイズを増やします. これは「ボリューム」フェーズと言えます。 しかし、大会直前になると、すべてがより厳しくなり、«切断«。 一方から他方へ。
遺伝的に、あなたは良いボディビルダーになる素因がないかもしれない、あるいは、おそらくあなたがそのプロセスを実行するのがより難しいかもしれないことに注意してください. タフなアクティビティなので、乗り心地を楽しんでください。
彼らはまず自分のエゴを高めます
ボディービル分野の男性の基本的なエクササイズは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスです. なぜそれらが最も重要であると考えられているのか疑問に思ったことはありませんか? おそらく、ウェイトリフティングの影響がこれに大きく関係しています。 リフターにとって、これらの XNUMX つのエクササイズは最も「機能的」で、スポーツに似ていますが、あなたはどうですか?
あなたがパワーリフターでない限り、またはそれらの動きがスポーツで直接実行されない限り、より良いトレーニングオプションがあるかもしれません. より高いレベルの筋肉活性化を生み出すエクササイズは、筋肉の構築をより助長する可能性があります. たとえば、リバース グリップ ベンチ プレスを行うには、通常のミディアム グリップ ベンチ プレスよりも多くの胸筋活動が必要になる場合があります。
あなたの進歩に有利にならないエクササイズをやめてください。 エゴがトレーニングのすべてではありません。