健康な股関節屈筋は、すべてのアスリートにとって不可欠です。 ハムストリングスと臀筋は、走ったりジャンプしたりする衝動のほとんどの力を担っていますが、股関節屈筋は、脚が体の後ろにどれだけ移動できるかを決定します. 股関節の可動域が狭まるということは、速度が低下するということです。 このため、トーマス検定は私たちを片付けることができます.
股関節屈筋がきついと、前進するために使用できる力と推進力の量が制限されます。 これらの屈筋は腰にもつながっているため、きつすぎると背骨の位置が崩れ、姿勢に影響を与えます。 姿勢が悪いと効率が低下し、怪我のリスクも高まります。
幸いなことに、股関節屈筋が硬くなっているかどうかを判断するための簡単な動作テストがあります。 これがトーマステストです。
¿QueのES？
トーマス テストは、ウェールズの整形外科医ヒュー オーウェン トーマスによって 1875 年に最初に記述された身体検査テストです。 このテストは、股関節屈曲拘縮を診断し、疾患過程の期間を決定するために使用されました。
修正トーマス テストは、腸腰筋、大腿四頭筋、櫛筋、薄筋、大腿筋膜張筋、および縫工筋群を含む股関節屈筋の柔軟性を評価および評価するために最も一般的に使用されます。 医師と患者の間で簡単に再現でき、間接的に運動能力に影響を与えるだけでなく、さまざまな領域に痛みがある場合に何が起こるかを知るのにも役立つ優れた情報を提供します.
このテストでは、次の測定値が取得されます。
- 腸腰筋の長さ（股関節屈曲角度）
- 大腿四頭筋受動長（膝屈曲角度）
- 大腿筋膜張筋/腸脛靭帯の柔軟性 (大腿骨に対する股関節外転の角度と骨盤の角度)
関与する筋肉
トーマス テストでは、骨盤を通して、脊椎と脚をつなぐ筋肉群である腸腰筋を調べます。 大腿直筋、腰から膝まで走る四重の筋肉。 大腿筋膜張筋、IT バンドの下にある外側大腿筋です。 一緒に、それらは股関節屈筋を形成します。
腸腰筋
腸骨筋と大腰筋で構成される腸腰筋は、最も強力な股関節屈筋であると同時に、弱い股関節内転筋および外旋筋としても機能します。
腸腰筋は股関節包に付着し、ある程度の支持を与えます。 筋肉は骨格の軸と付属肢の構成要素を取り囲んでいるため、体幹屈筋としても機能し、腰椎の垂直方向の安定性に重要な要素を提供します。これは、特に股関節が完全に伸展し、筋肉に受動的な張力が最大にかかる場合に顕著です。
股関節屈筋の十分に強力で孤立した両側収縮は、大腿骨を骨盤に向かって回転させるか、骨盤 (および場合によっては体幹) を大腿骨に向かって回転させるか、または両方を同時に回転させます。
大腿直筋
これは XNUMX つの大腿四頭筋の XNUMX つで、XNUMX つの腱から生じる XNUMX つの関節を持つ筋肉です。 もう XNUMX つは寛骨臼の縁の上の溝からの後部または反射です。
大腿直筋は、股関節の屈曲と膝の伸展の動きを組み合わせたものです。 人がボールを蹴るときなど、膝が曲がっているときに股関節屈筋として最も効果的に機能します。
鎖骨と薄筋
鎖骨は、股関節の内転筋、屈筋、内旋筋です。 腸腰筋と同様に、棘筋は股関節包に付着し、それを支えます。
股関節内転筋の中で最も長い薄筋は、股関節内転筋の最も表面的で内側にあります。 これは、大腿部を内転および屈曲させ、脚を屈曲および内旋させるように機能します。
筋膜張筋
この筋肉は太ももの筋肉を包み込んでいます。 腸脛靭帯の大殿筋の後方への引っ張りを打ち消す役割があります。 また、股関節を屈曲、外転、外旋させます。
転子滑液包は、大転子の上を通過するときに、この筋肉の奥深くにあります。 腸脛靭帯を介したテンソル神経筋の前外側脛骨への付着は、膝屈曲における屈曲モーメントおよび膝伸展における伸展モーメントを提供する。
縫工筋
縫工筋は体の中で最も長い筋肉です。 縫工筋は、股関節の屈曲、外転、外旋、およびある程度の膝の屈曲に関与しています。
それはどのように行われていますか？
トーマス テストを実行する最も簡単な方法は、ベッドの端または頑丈なテーブルに仰向けに寝て、足をぶら下げることです。 背中がベッドに対して平らになるように、両膝を胸に持ってきます。 片方の膝を胸に近づけたまま、もう一方の脚をゆっくりと伸ばし、端から垂らします。
- 太ももの真ん中を端に合わせてテーブルの端に座ります. 直立して座り、頭を天井に向けます。 腹部の筋肉を絞って背骨を強化し、腰を反らさずに肩甲骨を下げて引っ込めます（肩を下に引き下げます）.
- 腹部を収縮させたまま、少し後ろに寄りかかり、左膝をテーブルから胸に向けて離し、胴体を動かさずに左腿の下で両手を交差させます。 頭を背骨と一直線に保ち、腹部を収縮させながら、背もたれを続けます。 右膝を天井に向かって上げ、右太ももをテーブルから持ち上げます。
- 背中を丸め始め、一度にXNUMXつの椎骨に気づいてテーブルに下げます。 左太ももを保ち、右膝を天井に向けたままにします。 頭を下げて仰臥位（仰臥位）になると、左脚を支え、右腿をテーブルに向かって下げ、曲げた膝の位置を維持して、下脚をテーブルからぶら下げ、ストレッチを行います。右股関節屈筋.
- 15回30秒～2秒のストレッチポジションを4～XNUMX回繰り返します。
腰とハムストリングがベッドに対して平らで、ぶら下がっている膝が表面に対して90度曲がっていれば、テストは合格です. ただし、テストに失敗する場合は、次の点に注意してください。
- 下げた脚が膝を曲げずにまっすぐ伸ばしている場合、大腿直筋が緊張しています。 膝の下が曲がっているのに、太ももの後ろがベッドから浮き上がっている場合は、腸腰筋です。
- 下腿が膝で曲げられ、太ももがベッドに置かれているが、脚がわずかに横に垂れ下がっている場合、大腿筋膜張筋は緊張しています.
長距離走者は、腸腰筋の緊張を経験する可能性が最も高い.
否定的な結果を修正するには？
これの良いところの 8 つは、トーマス テストが同じ治療法になることです。 筋肉がストレッチによって再構築されるには、しばらく時間がかかることに注意してください。 通常、これらのストレッチを週に 10 ～ XNUMX 日、XNUMX 日合計 XNUMX 分間行うことをお勧めします。 スタティックストレッチだけではXNUMX～XNUMX週間かかるので、ラクロスボールの練習を追加してプロセスをスピードアップすることをお勧めします.
トーマス・ストレッチ
このストレッチを行うには:
- 高台に仰向けに横たわっている間に、片方の膝を胸に向けて引き込みます。これは、テストの実行中にすでに行っています.
- 背中と太ももを平らに保ち、膝を90度の角度に曲げたままにします.
- そのストレッチを30秒からXNUMX分間維持します。
ストライドストレッチ
- 片足を前に出して、ひざまずいたストライドポジションに身を置く。
- お尻を引き締め、腹部を収縮させ、背骨をまっすぐにしながら前かがみになります。 30秒からXNUMX分程度ストレッチを維持していきます。
股関節屈筋は筋肉の層の下に非常に深く埋め込まれているため、ラクロス ボールを使用してその部分を伸ばすと驚くほど効果があります。 ラクロス ボールが強すぎる場合は、テニス ボールから始めることができます。