コンピューターの前に座って何時間も仕事をしていると、肉体的だけでなく精神的にも不快感を感じることがあります。 XNUMX つのタスクに集中し、長時間同じ位置にいることも、感情を弱める可能性があります。 このため、一連の ストレッチング 体の緊張をほぐすだけでなく、自分自身とのつながりを取り戻すのにも役立ちます。
切断する必要性
あなたが長時間座っている人の一人である場合は、一連のストレッチを導入する必要があります. これらはあなたを助けるでしょう 姿勢や腰痛で蓄積した筋肉の緊張をほぐす; 特に腰部と頸部。 しかし、それだけではありません。 息を止めて数分間呼吸に集中し、ストレッチを意識して再接続することは、 幸福を達成し、可能な限り最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠. ぜひ、この一連のストレッチを試してみてください。 XNUMX日に数回行うことができます。 あなたはどのようにあなたの 気分 とあなたは 集中力 さらに、挫折に直面するために必要なツールを提供します。
3 仕事中に一時停止するためのストレッチ
- 椅子の端に座ります。 足の裏は地面に平らに置き、脚は腰幅に離します。 に焦点を当てる お腹の活性化 深呼吸をしながら、肋骨の動きに注意してください。 手を当てて、空気がどのように膨張するかを感じてみてください。 呼吸に 100% 集中したら、腕を天井に上げて息を吸い、手を離すと、 背中を丸め、体を前に倒します。 両腕は、地面に着き、力を抜いてリラックスするまで、体と同時に開いたまま下ろします。 の 首が解放される力を入れずに。 数秒間保持し、ポーズを元に戻し、繰り返します 3回、ゆっくりと、あなたの体の働きを意識してください。
- 椅子に楽に座る。 背骨を伸ばし、腰を曲げず、肋骨を閉じたままにします。 それから息を吸って、 肩を天井に向かって上げます。 テンションを保持し、空気を放出し、 それらを落下させます. 繰り返す 3回. それからする 5回転 肩を前に出し、さらに 5 回方向を変えます。
- 右足を左足の上にクロスさせて、 脊椎捻転あなたが交差したのと同じ足、つまり右足に。 椅子の背もたれを両手でつかんでみてください。 数秒間保持し、脚を切り替えます。 それを繰り返します 3回 それぞれの側に。
終わったらもっと気持ちいい 物理的に自由 より 精神的にクリア. ルーチンが続く数分の間、仕事の問題にこだわり続けるのではなく、呼吸に集中してリラックスすることが非常に重要です。そうしないと、効果がありません。