多くの人が長時間同じ姿勢でいることを余儀なくされています。 たとえば、座って仕事をしている人は、日中活動するのが難しいと感じています。 これは、 体を動かさない生活。
あなたが一日中何時間も座っていることを避けることができない人々の一人であるなら、慌てないでください. 長時間同じ姿勢でいるリスクを避けるために、日常生活に取り入れられる習慣がいくつかあります。 したがって、これらの演習を可能な限り含めると興味深いでしょう。 約3時間ごと。
座りがちなライフスタイルのリスクに対抗するためのエクササイズ
長時間座って仕事をすると、 自分でスケジュールを設定し、それが仕事の一部であるかのようにそれを守りましょう。 たとえば、3 時間ごとに、運動時間を知らせるアラームを設定します。 それ以上かかることはありません 数分 そしてその利点はあなたの健康にとって非常に重要です.
肩と首
開始する 頭を左右にゆっくり振る、 急がずに。 実行する 10の変更 左右に。 その後、彼は監督します あごを胸に向け、視線を天井に向ける 交互に他の人 10回 両方の動きが完了したら、次は指示します。 耳から肩まで、左右。 肩の緊張をコントロール。 これらはリラックスしたままにしておく必要があります。目標は、肩で耳に触れるのではなく、その方向に持ち上げることです。
次に、頭をニュートラルな位置に置いたまま、視線を前に向けてパフォーマンスします。 肩を前に5回、後ろに5回。
脊椎捻転
作る 右にひねる、椅子の背もたれで手を支えるわずかな力を加えます。 ゆっくりと左右に変化します。
膝から胸まで
開始位置に戻り、 右膝を胸に近づけます。 手で抱きしめ、数秒間留まってから、左足で繰り返します。
足首と指
両足を地面につけて、 つま先立ちのように足首を上げる. 積極的に繰り返す 10回
丸柱
最後に、両腕を体の横に伸ばして立ち上がり、 活性化した腹部。 肩はリラックスしたまま、後ろから下へ。 準備ができたら、 あごから胸にかけて背骨を丸め始めます、椎骨と椎骨を関節接合し、手が床に触れて胴体が下にリラックスするまで腕を下げます。 の 膝が少し曲がる、ブロックされることはありません。 数秒間押し続けて、逆に丸めます。 繰り返す 5回
あなたは仕事を続ける準備ができています！ 散歩に行くオプションがある場合は、それを行う必要があることを忘れないでください。 それを見逃さないでください！