回復は、トレーニングと生活のバランスを見つけるための鍵です。 私たちは回復に悪影響を与えるストレスに囲まれて生活しており、運動は健康に有益ですが、乱用すると逆効果になる可能性があります. 休憩プランと統合されたトレーニングプランがあると、あなたの人生にバランスが生まれ始めます。
運動によって引き起こされるものを含め、ストレスが蓄積する可能性があることを示した研究があります。 明らかに、これはトレーニングをするべきではないと言っているわけではありませんが、極端にトレーニングを行うと、完全にぐちゃぐちゃになる可能性があります。 ハードなトレーニングは好きですか？ さて、食事やトレーニングに専念するのと同じ真剣さで、回復に時間を割いてください.
あなたの快適ゾーンから抜け出す
トレーニングは、体が快適なゾーンから離れるように強制する刺激を生み出すことに基づいています。 これは、適応と呼ばれるプロセスを通じて発生します。 体が刺激に順応するにつれて、アスリートはさらに前進するために体を押し続けなければなりません。
多くのフィットネス愛好家はこの理論を理解していますが、トレーニングのストレスに適応するには、十分な回復を伴う休息が必要であることを忘れています.
すべてを極限まで追い込み、刺激を加えることで常に目標を高めようとする人がいます。 その結果、探しているものとは反対のものが得られる可能性があります。 刺激が強ければ強いほど、ストレスホルモンの放出が増える、したがって、過剰は異化的であり、適応にとって破壊的である可能性があります.
これは、あなたがそれをするべきではないと言っているのではありません。 プログレッシブ過負荷 長期的には強度とボリュームを追加します。 もちろん、進歩することは必要ですが、一生懸命トレーニングすればするほど、成長し続けるためにはより多くの休息が必要になることを覚えておいてください.
反対の極端な人もいますが、彼らは訓練するつもりさえありません. トレーニング不足では十分な刺激が得られず、目標を達成して進歩するまでに時間がかかります。
プログレッシブオーバーロードを行う方法は?
過度にトレーニングすると、オーバートレーニングとして知られる生理学的反応が発生します。 目！ 金額は人によって異なることを明確にする必要があります。 ある人にとっては過度かもしれませんが、別の人にとっては中程度かもしれません。 この言葉を軽々しく使うと誤解を招きかねず、「」と呼ぶ人もいます。オーバートレーニング」 本当に手の届くところにあるものに。 その範囲に行き過ぎてしまうのが気になるところ。
もちろん、その範囲は、刺激を生み出し続け、適応を改善するために時々必要です. そして、それはまさに プログレッシブ過負荷：意識的に力を入れるトレーニング。
この努力は、非常に頻繁に、長時間、または非常に激しく行うと、確実に疲労を引き起こします。 そのため、多くの人がオーバートレーニングについて話しています。
もちろん、漸進的な過負荷を達成する方法はたくさんありますが、回復技術に興味を持っている人はほとんどいません。 通常、私たちは食事、睡眠、またはトレーニング負荷の軽減について考えます。
バランスを見つける必要があります
この記事で本当に重要なことは、バランスをとるには回復が不可欠だということです。 バランスが取れていないと、トレーニングや生活の中で一方的なものになります。 ご存じのとおり、陰と陽、闇と光、アナボリックとカタボリックです。
交感神経系と副交感神経系がどのように機能するかを理解することは興味深いでしょう. アスリートにとって、自分の体がどのようなものかを理解することは不可欠です。
El 副交感神経系 安静時と回復時に発生する機能であるアナボリック ホルモン (構築するホルモン) の調節を担当しています。 ほとんどの人は、トレーニングすると筋肉量が増えると信じていますが、実際には運動が触媒です.
また、 交感神経系 それはカタボリックな性質を持ち、トレーニングを克服することを可能にするすべての物理的プロセス（アドレナリンとノルエピネフリン）に関与しています. どちらのホルモンも本来異化作用があります。
短時間、管理された交感神経の状態に身を置くと、パフォーマンスが向上し、望む身体のコンディションを達成できます。 まさにこの状態で、人は正しくトレーニングしたという感覚を持ち、多幸感を覚えます。
そして、私たちはいつもそのように感じたいと思っていますが、体の働きは異なります. 体は常にバランスを保とうとしています。
生物を異化状態に長時間さらすと、捕らえたものすべて（その中の筋肉）を破壊し始めます。 体を副交感神経（またはアナボリック）状態にする方法を学びましょう。
トレーニングと回復のバランス
私は、運動をすることが依存症になり、乱用されると何らかの問題を引き起こす可能性があることを否定するつもりはありません. その多幸感は、多くの人が常にそれを達成したいと思うようにしますが、それが長期的にどのように影響するかを理解していません. 長期プログラムでは、運動の強度と量の両方を徐々に追加する必要があります。
優れたトレーニング計画は、燃え尽き症候群を防ぎ、自分の体を十分に理解して、体が送っている信号を理解できるようにします。