筋力トレーニングは柔軟性を高めることができますか?

伸ばすか伸ばさないか。 トレーニング前後のストレッチは必要ですか？ 動的ストレッチより静的ストレッチのほうが効果的？ 有酸素運動は柔軟性を高めますか、それとも弱めますか? アスリートの間でうっかり議論の的になってしまったので、筋肉のストレッチングについて質問し続けることができます.

最近の研究では、筋力トレーニング計画が関節の柔軟性を高めるために単独で有効であるかどうかが調査されています。 の スタジオ ノースダコタ大学の科学者たちは、トレーニングを受けていない成人の同じ筋肉関節グループで静的ストレッチングのみを行う場合と比較して、フルレンジのレジスタンストレーニングが柔軟性と筋力にどのように影響するかを判断しようとしました.

研究はどのように実現されましたか？

25 人のボランティアのグループが、筋力トレーニングまたは静的ストレッチングに無作為に割り当てられました。 XNUMX 人の参加者が非アクティブなグループを形成し、コントロール グループとして分類されました。

Primo は、ハムストリングの伸展、股関節の屈曲と伸展、肩の伸展の柔軟性、大腿四頭筋とハムストリングの最大範囲について事前にテストされています。 ボランティアは、筋力トレーニングまたは静的ストレッチングの XNUMX 週間の計画を完了しました。これは、同じ筋肉と関節を同様の可動域でストレッチングまたはフォース トレーニングすることを目的としています。 次に、柔軟性と耐性のテストが行​​われました。

筋力トレーニングは柔軟性を高めることができますか?

その結果、ハムストリングスの柔軟性、股関節屈曲、股関節伸展の改善に両群間で差はなく、いずれも対照群よりも高い値が得られたという結果が得られました。 肩伸展の柔軟性に関しても、グループ間に差はありませんでした。 また、レジスタンストレーニング群は膝伸展の最大範囲で対照群より優れていたが、膝屈曲の最大範囲では群間に差はなかった。
この予備研究の結果は、慎重に実行された全範囲のレジスタンス トレーニング プログラムが柔軟性を高めることができることを示唆しています。 静的ストレッチ計画と同じように。

いくつかの研究結果に基づいて、特に関節の柔軟性を向上させたい場合は、筋力トレーニングのエクササイズを行うときは、可動域全体を使用することをお勧めします.
明らかに、この分野ではまだ多くの研究が行われているため、静的ストレッチ計画も追加することをお勧めします. 興味深いことに、ストレッチングに時間をかけすぎる必要はありません。また、あらゆる範囲の筋力トレーニングでそれを補うことができます。