ストレッチは、トレーニング ルーチンの基本的な部分です。 スポーツや身体活動が何であれ、筋肉の世話をしてセッションを終了する必要があります. グローバルでバランスの取れた方法で体を鍛えることは非常に重要ですが、この側面でも同じことが起こります. ～するさまざまな方法を学ぶ ふくらはぎを伸ばす。
多くの場合、トレーニング セッション後に筋肉を伸ばすことの重要性を見落としています。 これにより、 過負荷およびその他の傷害 したがって、あなたのスポーツルーチンを妨げます。 私たちが自分の体を動かし、自分の要求に応えてくれるように要求するとき、その後、その回復に必要なケアを提供しなければなりません.
ストレッチする 双子、それは より大きな病気や怪我につながる可能性のある緊張や過負荷を避けてください。 理学療法士によく行く場合は、この領域に集中することが重要です。 双子では、最初に想像したよりも多くの緊張を蓄積する傾向があります.
トレーニング後にふくらはぎを伸ばす方法
- 最も一般的に使用される古典的な方法は、立って、壁、木、またはその他のサポートなどのサポートを探します。 片足を前に出し、安定を求めて膝を曲げます。 残された脚は、足の裏を地面につけたまま伸ばしたままにします。 意図は、ふくらはぎがどのように伸びているかを感じながら、つま先を上向きに戻すことです. 強制してはいけません。 脚を切り替えます。
- 両膝をまっすぐにして立ちます。 手は壁やベンチに置いたり、腰に置いたりできます。 それで 片足を前に踏み出し、かかとに乗せます。 指を押し上げて、筋肉が伸びるのを感じてください。 体重は、前進した脚ではなく、支持脚にかかります。
- と一緒に座っている 脚を伸ばし、足をの位置に フレックス、片方の足をもう一方の上に上げます。 上の足のかかとを下の足のつま先に乗せます。 上げた足のつま先を手でつかみ、手前に持ってくるように力を入れます。 膝は常にまっすぐです。
- ストレッチ番号 2 と同じダイナミクスを実行しますが、強度を追加します 体幹をリードレッグに近づける. 各人の柔軟性に応じて、胴体は多かれ少なかれ脚に近くなります。 手を前に出すことが重要です。