多くのウェイトリフティング選手やコーチは、デッドリフトはスクワットよりもはるかに疲れており、回復が遅いと感じています. そのため、多くの人が週に数回デッドリフトを行っています。 筋肥大を目指している場合は、このエクササイズを行うべきではないと警告する人もいます. 個人的にはこの考えに反対で、次に比較するのはそれです。
より多くの筋肉疲労を引き起こす運動は何ですか?
今日まで、疲労理論を支持する経験的証拠はありません。 さらに、重いデッドリフト エクササイズにおける急性内分泌反応と、それが他の同様の複合エクササイズとどのように異なるかについてはほとんどわかっていません。 反省すべき研究を探していると、私は見つけました ウノ 欲しがった スクワットとデッドリフトのエクササイズに対する急性、神経筋、および内分泌反応を特定して比較します。
レジスタンストレーニングを受けた 10 人の男性が参加し、最大 8% の繰り返しで 2 回の繰り返しを 95 セット完了しました。 大腿四頭筋の随意等尺性収縮の最大力は、中枢疲労 (随意活性化および表面筋電図検査) および末梢疲労 (電気的に誘発された制御刺激) の測定とともに、運動前、運動の 5 分後および 30 分後に行われました。 さらに、テストステロンとコルチゾールは、これらの同じ時点で測定されました。
EMG は時間の経過とともに減少しましたが、エクササイズ間で差は観察されませんでした。 テストステロンまたはコルチゾールの変化は認められなかった. また、デッドリフトではより高い絶対負荷とより高い体積負荷が達成されましたが、スクワットと比較して体幹疲労に違いは見られませんでした.
スクワット運動後に見られるより大きな末梢疲労は、この運動で大腿四頭筋によって行われるより大きな仕事によるものかもしれません.
これらの結果は、スクワットやデッドリフトを実行して筋力を強化する際に、ピリオダイゼーション、ディケイ、およびプログラミングを分離する必要がない可能性があると私たちに信じさせます.