ビクトリア時代のフィットネスの仕掛けのように見えるかもしれませんが、エア バイク (またはファン バイク) は、心血管系を完全に制御する最も効果的な方法の XNUMX つであり、可能な限り効率的に汗をかき、脂肪を燃焼させます。
私たちの多くにとって、それは拷問と罰の機械として知られています. エアバイクは、前面の大型ファンに接続されたペダルで構成されており、長いハンドルによって動力が供給されます。 これは、古典的なエアロバイクとエリプティカルのハイブリッドと考えてください。 このマシンでは、上半身と下半身を同時に動かします。これには、心臓と肺が追いつくのに XNUMX 倍の負荷がかかります。
アサルト バイクは、高強度インターバル トレーニング (HIIT) やタバタ スタイルのワークアウトに最適であるため、多くのフィットネス コミュニティの間で人気が復活したことは間違いありません。
上半身と下半身のトレーニングのユニークな組み合わせと、エア バイクのファンは、ユーザーが動きを増やすと自然に抵抗が増加する (基本的に無限の抵抗レベルを提供する) という事実は、少し努力するだけで心拍数を上げることができることを意味します。 運動する時間が XNUMX ～ XNUMX 分しかない場合に最適です。
エアバイクの使い方は？
従来のエアロバイク、エリプティカル マシン、トレッドミル、ステップ マシンとは異なり、エア バイクは 長時間の有酸素運動用に設計されていない お気に入りの Netflix 番組のいくつかのエピソードが、エレガントなマルチメディア パネルで消費されます。 それを最大限に活用するには、エアバイクで作業する必要があります。
«として知られている場合デビルトライク» は、過酷なトレーニングの後にアスリートが空気を回復できるようにする固有の能力のおかげです. 確かに、フレンズのエピソード中に足を優しく回転させることは可能ですが、最終的には飽きてしまい、少し不自然なサイクリング体験に苦労することになるでしょう.
代わりに、フィットネスに真剣に取り組んでいる人は、エアバイクを 究極のHIITマシン: 最初におそらく XNUMX 分間ウォームアップしてから、XNUMX ～ XNUMX 分間地獄に行き、適切なクールダウンで終了するワークアウトを採用します。
エアバイクでトレーニングするメリット
非常に激しいが短いワークアウトを探しているなら、このバイクは間違いなくあなたのためのガジェットです. 宿泊は可能ですが、 ソフト脂肪燃焼ゾーン (最大心拍数の約 70%) 長時間、このマシンは、 心拍数を上げる 心臓血管系が有酸素性および無酸素性になるように説得します。 つまり、息を切らし、心臓と肺を訓練して、次に運動するときにさらに強く押すことができるようにするときです.
エアバイクも素晴らしい 暖房機、主要な筋肉群のほとんどに関与し、それを必要とする領域に血液を送り込むため. ハードな筋力トレーニングの前に XNUMX 分間エア バイクに乗りましょう。背中、肩、大臀筋、ハムストリングスを活性化させるのに最適な方法です。
同様に、それはまたのための素晴らしいツールです リハビリ、 膝や足首などの影響を受けやすい関節に、ランニングやその他の激しい運動と同じような影響を与えないためです。
脳力を高める
サイクリングによる心肺機能のフィットネスのわずか 5% の改善は、テストされた場合、メンタル フィットネスの 15% の改善に相当する可能性があることが科学的にわかっています。 エアサイクリングは、ランニングやジャンプなどの他の心血管系の方法よりも関節を損傷する可能性が低い、衝撃の少ないフォームを実現します。
これは、脳の灰白質を改善し、海馬で新しい脳細胞を構築するのに役立つことを意味します. 記憶をつかさどる脳の一部で、30歳を過ぎると衰え始めます。 さらに、サイクリングは心拍数の増加に伴い、体内の血流を増加させる可能性があります。
カロリー燃焼を高めます
エアバイクは燃えると断言できますが 毎分最大87カロリー、普通の人にとっては、30分間に約XNUMXカロリーに達します.
エアバイクの意外なメリットは、その使いやすさです。 通常の自転車では、シートとハンドルの高さ、自分の身長など、ポジションが非常に重要です。 これには、怪我や上半身、特にコアと背中の負担を避けるために、特別なセットアップが必要になることがよくあります。 エアバイクの場合、胴体全体と上半身の回転運動があるため、自然な流れをサポートする位置にいる間、脚を介して垂直方向に効率的に力を伝達し、これにより緊張から保護されます.
あなたは彼が持っていると言うことができます ボクシングのような効果. ボクサーが腕で前方にパンチするとき、彼は足で押し下げて体全体に力を生み出します. Airbike を使用している間、機械が体を固定するため、ほとんどの人が Airbike に乗って安全に使用できます。
柔軟性とバランスを改善する
扇風機付きの自転車は、関節や腰を軽く動かすので柔軟性に優れています。 靭帯を鍛えて筋肉の調子を整えると、より機能的な能力が得られます。 したがって、楽にストレッチしたり持ち上げたりすることができます。
エア バイクは、ワークアウト中に収縮するにつれて腰と腹部の筋肉が強化されるため、バランスにもメリットがあります。 私たちが知っているように、バランスは日常生活に不可欠です。
膝に気をつけて
エアバイクは、ハンドルバーに寄りかかりすぎずに背中を直立に保つ独自の構造を備えています。 そういうデザインは、慢性腰痛の方やお年寄り、妊娠中の方にも嬉しいですね。
また、ほとんどすべてのエアロバイクは、おそらくスピン バイクを除いて、関節への負担が非常に少なく、膝、足首、腰へのすべての衝撃を吸収します。 つまり、持病がある場合でも安全にアサルト バイクを使用できるということです。
下半身の筋肉を強化します
ファンバイクに乗っているときに抵抗を大きくすると、下半身と脚が強化されます。 ペダリングはふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋を強化します。 また、この動きは背中と臀筋の強化にも役立ちます。 自転車のハンドルバーを使用している場合は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの上半身の筋肉も鍛えることができます。
一般的に、自転車を定期的に使用すると、関節の可動域が改善される可能性があります。 また、膝、足首、腰からサイクリングのメリットを最大限に得ることができます。
家にあるのが理想
エアバイクは頑丈で、安価で、スペースも取りません。 それらは用途が広く、全身をトレーニングするため、さまざまなフィットネス目標やトレーニングの種類に使用できます.
したがって、自宅のジムにエア バイクしかない場合でも、間違いなく役に立ちます。 フリーウェイトや体操と組み合わせることもできます。
最高のエアバイクは何ですか？
多くの大型カーディオ フィットネス マシンと同様に、Air Bike も 安くはありませんが、 最も基本的なマシンでも約 400 ユーロです。 ただし、完全に調整可能なシート、オンボード トレーニング コンピューター、衝撃に耐えられる頑丈な部品などを購入するために、もう少しお金を払っても手放すことは正当化されます。 また、フロントのファンが大きいほど、バイクが生成できる空気抵抗が大きくなります。
アサルトは長い間、最大の名前の XNUMX つであり、その エリート アサルト エア バイク プロのアスリートでさえ曲がったり壊れたりするのに苦労する非常に厚いパーツを備えた、おそらく最高のXNUMXつです.
Assault はまた、アスリートが体の部分を分離することを好むことを理解しています。つまり、Assault の製品には、上半身のワークアウトをターゲットにしている場合は足を休めるためのペグが備わっており、下半身をターゲットにすることも可能です。 .
ダブルアクションエアサイクル シュウィン エアダイン AD8 もう XNUMX つの非常に推奨されるモデルで、事前設定されたインターバル ワークアウトを備えた詳細なオンボード コンピューターや、ANT+ 心拍数モニタリング デバイスに接続して、より信頼性の高いカロリー燃焼とフィットネス情報を提供する機能などの優れた機能を誇っています。
リースス
大ファンはアサルトバイクを発動させるが、 彼らはそれほど抵抗を提供しません。 重いハンドルのように。 つまり、エア バイクは、筋肉を構築するのではなく、全身の調子を整えるのに最適です。 体を形作り、引き締まった筋肉を発達させたい場合、この情報を知ることは重要です。 痩せた筋肉は新陳代謝を速め、Netflixを見ているときでもより多くのカロリーを消費できるため、長期的に体重を減らす場合にも重要です.
別の考えられる欠点は、関節と背中に優しい構造に起因します。 このタイプのデザインは、特別なケアが必要な骨格筋の状態にある場合に最適です。 一方で、この設計は、その問題がなければ挑戦することを妨げます。 それが私たちの場合、私たちはエアバイクを知っている必要があります 骨が強くなりません ウォーキング、ランニング、または筋力トレーニングも同様です。 したがって、公園での散歩やウェイトトレーニングなどの体重負荷運動が推奨されます.
アサルト バイクのもう XNUMX つの欠点は、すぐに体重を減らすのに役立つという事実にあります。 エアバイクはとても使いやすいので、激しい有酸素運動に最適です。 結局のところ、重いハンドルを押し回す必要はありません。 そして、それは問題です。 多くの人は、彼らの急速な進歩に興奮し、それをやり過ぎてしまいます。 それはまだ悪い考えです 筋肉は回復する時間がありません 体が努力に慣れるからです。 これは、筋肉の衰弱と新陳代謝の低下につながります。つまり、実際に体重が増え、エアバイクの使いすぎで引き締まった印象にならないということです。
アサルトバイクでトレーニングするには？
CrossFit 愛好家は、簡単に数値化できるエフォート マーカーを備えているため、Air Bike (人気のブランドであるため、Assault Bike とも呼ばれます) を愛用しています。 基本的に、エアバイクは提供します 無限の抵抗、そのため、アスリートは特定の期間に消費されたカロリーを競うことができます。これは、多くの場合、今日のワークアウト (WOD) 設計の重要なポイントです。
初心者向けエアバイク
初心者の場合は、単純なインターバル トレーニングでバイクを滑らせてみたり、ディスプレイの RPM (回転数) 設定に注目したり、10 秒間のペダル回転数を記録して掛け算することで手動でケイデンスをカウントしたりしてみてください。 .
40 rpm で 10 分間軽くペダリングして 30 分間ウォームアップし、80 分マークに達するまで毎分 90 rpm ずつこの数値を上げます。 ウォームアップしたら、30 秒間強く押したり引いたりして、スプリント期間中のケイデンスが 40 ～ XNUMX rpm であることを確認してから、XNUMX 分間 XNUMX ～ XNUMX rpm に減速します。 この間隔を XNUMX ～ XNUMX 回繰り返します。
中級および上級
中級者のアスリートは、休憩時間を減らしながら、より長く、より激しいスプリント期間でこれらのインターバルを利用できます.
CrossFit メソッドを試して、自転車のオンボード カロリー カウンター (ある場合) を利用して、XNUMX 分間で一定数のカロリーを消費することもできます。 最初の XNUMX 分間は XNUMX カロリー、XNUMX 番目は XNUMX カロリー、XNUMX 番目は XNUMX カロリーから始めます。 物事が本当に傷つくのにXNUMX分しかかかりません。
上級アスリートは、インターバル トレーニング テクニックにオフバイク エクササイズを追加することを検討する必要があります。 この例としては、エア バイクで 10 カロリー消費した後、バイクから XNUMX 回スナッチをした場合などがあります。