あなたは常にダイエットをしていますか、それとも何を食べているか心配ですか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 専門家によると、私たちはダイエットやダイエット製品に年間 60 億ドルを費やしています。 ただし、ダイエットをしている人の 95% は、XNUMX 年以内に失った体重を取り戻すことができます。 もっと良い方法があったとしたら？ 今日、私たちは直感的な食事の世界、または反ダイエット哲学を発見しています.
ダイエットがうまくいかない
本気になる時が来ました: ダイエットはうまくいきません。 今日、ますます多くの人々がカロリーを減らし、より多くの運動をすることによって体重を減らそうとしています. しかし、BMI と肥満率は上昇し続けています。
ダイエットには、食べ物に執着して夢中になる、体に厳しい、自尊心の低下、自信の低下、対処能力の低下、ストレスレベルの上昇など、多くのマイナスの副作用があることを私たちは知っています.
有名なリバウンド効果 (ヨーヨー) や体重変動も、いくつかの病気のリスク増加と関連しています。 健康を達成していないだけでなく、体の大きさや体重に注目すると体に害を及ぼします.
直感的な食事はどのように機能しますか?
私たちは、本能、感情、思考のダイナミックな相互作用の前にいます。 それは本当に信頼についてです。 それは、自分の体が必要なすべての情報を与えてくれると信頼することです。
原則は非常にシンプルです。お腹が空いたときに食べたいものを食べ、満腹になったらやめて、食事を楽しんでください。 本質的に、直観的な食事は、ルールや制限なしに、必要な栄養をすべて摂取するために体の合図に耳を傾けることを奨励します. そして、最も重要なことは、自分の体の形を受け入れるように教えてくれることです。
多くの研究は、このタイプの食事が健康と幸福を改善することを示しています. 大人の直観的な食事と乱れの少ない食事、より良いボディイメージ、およびより高い感情機能との間には強い相関関係があることがわかっています。
試してみたい場合は、体の信号に同調するのが難しいことに気付くかもしれません（カロリーを制限する、特定の食品を避ける、食品に「良い」または「悪い」というラベルを付けるなど）. このタイプの食事法をマスターするため、またはその考えを強化するためのヒントをいくつか紹介します (すでに実践している場合)。
ダイエットをあきらめる
何を食べるべきか、どのように見えるべきかについて、あなたが受け取る外部からのメッセージの絶え間ない流れに注意してください。 何らかの種類の食品を制限しているのか、それとも「健康」になるための食事規則に従っているのかを自問してください。 その考えを手放すために働きます。
満足度を発見する
満足は、直感的な食事のすべての原則を支えています。 最善のアドバイスは、食べることからできる限りの満足を見つけることに集中することです.
食べ物は楽しむものであり、食べることは官能的で楽しい経験であるべきです。 満足できるとわかっているものを、楽しく過ごせる環境で食べてください。 満腹すぎず、空腹すぎず、適切なレベルの空腹時に食べてください。 出席し、注意深く食べてください。 一口一口味わうと、お腹がいっぱいになったときにやめやすくなります。
あなたの充実を尊重してください
あなたが快適に満腹であることを伝える体の信号を学びましょう。 また、お腹がいっぱいになっても満腹感が得られるとは限りません。 この感覚は、胃が脳に満腹であることを伝えるときに起こりますが、それにはしばらく時間がかかる場合があります (正確には 20 分)。 食事の途中で立ち止まって、食べ物の味と、まだお腹が空いているかを自問してみてください。 これは最初は難しいかもしれないので、満足することに集中し、徐々に学んでください。
あなたの空腹を尊重します
空腹は食べるシグナルです。 それを無視すると、あなたの体は過食への第一の衝動を引き起こします. おなかがすいたときに食べて、体に必要なエネルギーを与えてください。 お腹が空くまで待ってはいけません。
すべての食べ物で平和を作る
ダイエッターは通常、非ダイエッターよりも多くの渇望を経験します. 食べ物を禁止すると、体がもっと欲しがり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
だから、良い食べ物と悪い食べ物の考えを捨てる時が来ました. お腹が空いていて満足できる限り、好きなものを食べる許可を自分に与えてください。 多くの人はこれが過食につながるのではないかと心配していますが、食べたいときにいつでも食べられることに気づくと、食欲が減ります。
食の「ポリス」に挑む
食事の禁止に加えて、内部の「フード ポリス」は、朝食を大量に食べてしまったので昼食を抜くように指示したり、ランニングに出かける場合にのみクッキーを食べることを許可したりします。
外的要因に基づいて何を食べるべきか、何を食べてはいけないかを教えてくれる内なる声を無視する
食べ物を使わずに感情をコントロールする方法を学ぶ
もしあなたが感情的に食べる人なら（つまり、ストレスを感じたり、動揺したり、単に退屈したりしているときによく食べてしまうということです）、食べ物を使わない別の対処方法のツールキットを作りましょう。
お腹が空いていて、満腹感が得られるのであれば、食べても問題ありません。 とはいえ、取れないのは当たり前。 実際、Health Psychologyに掲載された研究では、快適な食べ物を食べても気分が大幅に改善されないことがわかりました.
自分の体を尊重する
自分の体を受け入れ、痩せたからといって自動的に健康になるわけではないことを理解してください。 靴のサイズが 38 の人が自分の足に 37 のサイズが合うとは思わないのと同じように、体のサイズに同じ期待をするのも同様に無意味です (そして不快です)。
正当な理由で活動を続ける
あなたの体が運動についてあなたに何を伝えているかに集中してください。 気持ちいいですよね？ 身体の形を変えるためではなく、強く、幸せで、健康を感じるために運動してください。
おまけに、このアプローチをワークアウトに取り入れると、ルーチンを続けるのに役立ちます。 ある研究では、高強度のファンクショナル トレーニングを試した以前は活動的でなかった肥満の人のうち、最初はエクササイズを楽しんでいた人の方が、継続する可能性が高いことがわかりました。 ではモラルは？ 本当に楽しめるワークアウトが見つかるまで、さまざまなワークアウトを試してください。
健康に気をつけて
気分が良く、味が良く、体に良い食べ物を選んでください。
完全な食事はないことを忘れないでください。 むしろ、時間をかけて何を食べるかが重要です。 XNUMX 回の食事、間食、または XNUMX 日の食事によって、健康が永遠に損なわれることはありません。