体重を減らそうとしているなら、フラットベリーダイエットについて聞いたことがあるかもしれません. その名前だけでも、私たちの多くが切望する平らなお腹という視覚的なイメージを思い起こさせ、10 日間で最大 32 kg を失うという約束は、興味と興味をそそります。
しかし、何百万ドルもの質問があります。それは本当に機能し、安全ですか? これは、計画の前提、食べられるもの（および食べられないもの）、実際に減量に役立つかどうかをカバーする食事の分析です。時間をかける価値があるかどうかを判断できます.
何ですか？
プリベンション誌によって作成され、2008 年に本の発売とともにデビューしました。 フラットベリーダイエット. それ以来、平らな胃の食事、多数の料理本、糖尿病患者や男性向けの特別な本など、本の拡張版がいくつか出版されています.
名前が示すように、このダイエットの目標は、お腹を平らにしてすばやく体重を減らすことです。 という理論に基づいています。 一価不飽和脂肪酸 満腹感を促進し、過食を防ぎながら、お腹の脂肪をターゲットにして破壊します。 これらの植物性脂肪は、ナッツ、種子、チョコレート、アボカド、オリーブ オイルなどの食品に含まれています。
動脈を硬化させて詰まらせる飽和脂肪とは異なり、一価不飽和脂肪酸は、消化後に血管を柔らかく柔軟に保ちます. これらの健康的な脂肪を強調することに加えて、フラット ベリー ダイエットは、 地中海式ダイエット。
このダイエットでは、わずか 7 日間で最大 32 キロの減量が約束されています。 32 日間は、食事の XNUMX つの段階から得られます。
- 4日間の抗むくみの始まり。 この段階では、主に果物、野菜、全粒穀物、および独自の水のレシピを使用して、1.200 日 XNUMX カロリーを摂取することにより、水分貯留、ガス、および便秘を軽減することに焦点を当てます. 塩分の多い食べ物や飲み物は避けることをお勧めします。
- 4週間の食事プラン. 1.600 カロリーの食事を 400 カロリーの食事 400 回と XNUMX カロリーの「スナック パック」に分けたものに基づいています。 食事の間隔は XNUMX 時間以内にすることをお勧めします。
この食事の前提は、単一の栄養素である一価不飽和脂肪（MUFA）に焦点を当てています。これは、当時の研究の増加により、この脂肪酸が腹部脂肪の減少に役割を果たす可能性があることが示されたためです. 一価不飽和脂肪は、XNUMX 日を通して消費されるように、ダイエット計画の各食事に組み込まれています。 運動はオプションです。
何を食べれば良いか？
食事は、一価不飽和脂肪酸を含む食品を XNUMX 日を通して食べることに重点を置いているため、これらの脂肪を多く含む食品が食事の大部分を占めています。
許可された食品
平らな胃の食事に従うために購入しなければならない必須の食品や製品はありません. 膨満感を軽減するために、特に初期段階では、計画に参加している人は、生の野菜ではなく調理済みの野菜を食べ、ナトリウムが豊富な食品の摂取を減らすことをお勧めします.
平らな胃の食事で許可されている食品の一部は次のとおりです。
- オリーブオイル
- アボカド
- ナッツと種
- ブラックチョコレート
- 大豆
- 植物油
- 果物と野菜
- 全粒穀物
- 赤身肉とタンパク質
アボカドやオリーブなどの食品には、一価不飽和脂肪が多く含まれています。 たとえば、アボカドには 13 グラムを超える一価不飽和脂肪が含まれています。 これらのおいしい食べ物は満腹感があり、塩辛い食べ物や脂っこい食べ物を避けるのに役立ちます.
植物ベースの油は、ナッツや種子と同様に、健康的な脂肪のもうXNUMXつの優れた供給源です. それらには、体内の細胞損傷の修復を助ける抗酸化物質が含まれており、糖尿病の予防に役立つ可能性があり、抗炎症作用さえある可能性があります.
避けるべき食品
市販の白パン、クッキー、マフィンなどの食品には、飽和脂肪が含まれていることが多く、一価不飽和脂肪はほとんどまたはまったく含まれていません。 精製された穀物は、全粒穀物よりも栄養が少なく、糖分と塩分が多くなる傾向があります。
また、ナトリウムの摂取は、体全体の膨満感と水分保持に大きな影響を与えます. そのため（そして高ナトリウム摂取量は不健康であるため）、フラットベリーダイエットでは塩辛い食べ物はお勧めできません.
摂取しないことをお勧めする食品は次のとおりです。
- 高度に加工された食品
- 塩辛い食べ物
- キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツなどの潜在的なガス促進食品 (特に XNUMX つのスターター デイズ中)
- 柑橘類
- 人工甘味料
減量に効きますか？
短い答えはイエスです。 ダイエットは、主に自然食品に基づく 1.200 日間、1.600 カロリー、XNUMX 週間、XNUMX カロリーの食事プランです。 あなたは体重を減らすでしょう このプランで。
平らな腹の食事が大まかに基づいている地中海式の食事は、減量を促進するか、過体重または肥満になる可能性を低くするようです.
そうは言っても、他のほとんどのカロリー制限プログラムと比較して、このダイエットには本質的にユニークなものは何もありません. 一価不飽和脂肪は健康的ですが、体重を減らすのに役立つ魔法の栄養素ではありません. これは、運動プログラムの有無にかかわらず、ほとんどの人にとって困難です。
ダイエットでは、マメ科植物やブロッコリーなどの高繊維食品を減らすことも推奨されています. はい、それらはガスを引き起こす可能性があり、慣れていない場合は一時的な膨満感さえあるかもしれません. しかし、これらの食品は体重を減らし、維持するための優れた方法です. 食物繊維は満腹感を与えてくれるので、食べる量が減ります。
利点
平腹ダイエットをしている人は、植物性食品、自然食品（果物、野菜、ナッツ、種子など）、および 栄養価が高い. プランで購入する製品やサブスクリプションはなく、本は安価です. 私たちの買い物の習慣によっては、食べ物の一部が安いかもしれません.
規定のカロリー摂取量 (最初の段階で 1200、次の段階で 1600) は、多くの減量計画のカロリー目標と一致しています。 多くの人々のために、 定期的に食べる 食事時の食べ過ぎやジャンクフードのむちゃ食いを避けるのに役立ちます。 また、定期的な食事スケジュールにより、ダイエットを維持しやすくなる人もいます。 また、一貫した食事スケジュールを促進し、他のダイエットプログラムのように特定のブランドの食品を購入する必要がなく、サプリメントを使用する必要もありません.
ダイエットは大まかに基づいています 地中海ダイエット、何十年にもわたる研究に裏打ちされており、最高の食事としてランク付けされています. 食事は、健康的な一価不飽和脂肪を食べることに特に重点を置いて、栄養密度の高い自然食品を食べることに焦点を当てています.
また、食事プランは一般的に 飽和脂肪とナトリウムが少ない、それはそれを心臓にとって健康にします。
欠点
ダイエットはもはや積極的に推進されていないため、計画に従うことを希望する消費者は、基本を学ぶために本を購入する必要があります. 一部の人にとっては、本を読んで手元に置いておくのは便利ではないかもしれません.
ナッツやオリーブオイルなどの一部の食品は高価な場合があり、計画で推奨されているすべての食品を誰もが定期的に入手できるわけではありません. 忙しい人や構造化された仕事をしている人は、XNUMX日XNUMX食のスケジュールに固執する時間を見つけることができない場合があります.
また、このプログラムに関連する減量の主張はかなりのものです。 急速な体重減少は、多くの場合、 水重量. 一般に、週に 7 キロが合理的で持続可能なと考えられています。 「32 日間で最大 XNUMX ポンド」減量するという約束された結果は、おそらく誇張されています。
食事は非常に管理されているため、病歴のあるほとんどの人には適していません。 摂食障害。 減量に対するこの特定の食事の有効性に関する他の研究がないことは注目に値します. ただし、ダイエットが持続的な減量につながる可能性は低いです。通常の食事を再開すると、減った体重が戻る可能性があります。
食事のタイミングが原因で、糖尿病を患っている場合は、栄養士と協力して、食事が個人のニーズを満たしているかどうかを判断する必要があります.