体重が減ると、多くの驚くべきことが起こります。服がよりフィットし、エネルギーが増し、自信が持てるようになることさえあります。 しかし、スケールの数値が下がったとき、実際に体の中で何が起こっているのでしょうか? 多くのこと。 そして、これらの前向きな変化は、あなたが思っているよりも早く始まる可能性があります. 実際、特に太りすぎの場合は、5 ポンドの減量だけで、健康状態の改善に向けたさまざまな体の変化を促進することができます。
減量の生物学を完全に理解するには、大学で何時間もかかることはありません. サインアップの煩わしさを解消するために、減量の初期段階で実際に体で何が起こっているか、および 5 ポンドを失うことの利点について簡単に説明します。
あなたの脂肪細胞
呼吸や消化、運動など、体の基本的な機能をサポートするために必要なカロリーを超えるカロリーを摂取すると、体重が増加します。 あなたの体は、これらの過剰なカロリーを脂肪に変換し、不足した場合に後で使用できるように脂肪細胞に保存します.
その不足が解消されず、カロリーの必要量を超え続けると、脂肪が細胞に蓄積され、細胞がどんどん大きくなり始めます。 これが、ズボンがどんどん小さく見える理由です。
しかし、体重が減り始めると、逆のことが起こります。
ダイエットは、エネルギーが消費されるエネルギーよりも少ない、負のエネルギーバランスの状態を生み出します。 体は生き残るために蓄積されたエネルギーを使用しなければなりませんが、そのエネルギーは主に脂肪細胞から供給されます。 この負のエネルギーバランスの「ストレス」の下で、血流中のホルモンは、他の組織でエネルギーとして使用するために貯蔵脂肪を放出する脂肪細胞の能力を高めます.
これが起こると、脂肪細胞が収縮し、ズボンが大きくなるように見えます.
ただし、これはすぐには起こりません。 2014 年 5 月に Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics に掲載されたレビューの著者によると、減量の初期段階では、体は主に貯蔵された炭水化物とタンパク質、およびかなりの量の水を燃焼します。 この初期段階は、体がエネルギーのために脂肪を燃焼するように切り替わるまで、数日または数週間続きます。 ただし、XNUMX ポンドを失う頃には、脂肪細胞が縮小し始めることが期待できます。つまり、ミラーの変化に気付き始めることになります。
あなたの血圧
スキニー ジーンズを履けること以外に、5 ポンド以上痩せる最大の理由の XNUMX つは心臓の健康です。
太りすぎになると、体が血管を介して運ばなければならない血液量が増加し、動脈へのストレスが増加します. 時間が経つにつれて、高血圧は動脈の狭窄と硬化につながり、新鮮で酸素化された血液を心臓に運ぶ能力に影響を与える可能性があります. これにより、心臓発作、脳卒中、心臓病のリスクが高まります。
良いニュースは、体重が減り始めると、血液量がかなり急速に低下することです. 減量の効率は非常に優れており、わずか 1 キロの減量で血圧が 3 ポイント低下します。 したがって、5 ～ 3 ポンドの範囲の比較的控えめな減量で、血圧が 8 ～ XNUMX ポイント低下する可能性があります。これは、心臓病やその他の状態のリスクを軽減するという点で重要です。
減量が血圧を下げる仕組みは複雑です。 これは、ホルモンの変化、腎機能の改善、心臓へのストレスの軽減の組み合わせと関係があります。
あなたのホルモンレベル
ホルモンはあなたの体の超人です。 それらは、代謝、成長と発達、生殖、性的機能、気分などに影響を与える血流と組織を介して化学メッセージを運びます. しかし、過剰な体脂肪は、ホルモンの正常な機能に影響を与え、健康にとって重要なプロセスに影響を与える可能性があります.
2012 年 XNUMX 月にジャーナル オブ クリニカル オンコロジーに掲載された研究を含む多くの研究で、 過体重または肥満は、女性の乳がんリスクを高める可能性があります ホルモン受容体。 BreastCancer.org によると、この関連性は完全には理解されていませんが、以下を含むホルモンの増加が原因である可能性があります。 エストロゲン、過剰な体重で発生します。
エストロゲン活性のある脂肪は、乳がんに関連しています。 女性が失った脂肪がエストロゲン産生脂肪であった場合、その脂肪が失われるとホルモンレベルが低下します. そのため、乳がんのリスクを減らすために減量が推奨されています。
減量は、ホルモンレベルを非常に迅速に正常化するのに役立ちます. 2012 年の Journal of Clinical Oncology の研究では、女性は 10 か月の試験中に体重が 12% 減少し、いくつかのエストロゲン様ホルモンとテストステロンのマーカーが 10 ～ 26% 減少しました。
興味深いことに、女性が食事だけで減量したか、食事と運動の組み合わせで減量したかが結果に影響を与えました. ダイエットし、定期的な運動に参加した女性は、潜在的なリスクホルモンが大幅に減少しました.
あなたの食欲
ただし、すべてが朗報というわけではありません。 一部のホルモンの潜在的に危険なレベルは好意的に変化しますが、他の好ましくないホルモン変化が発生する可能性があり、5ポンドを失ってからそれを維持する能力に影響を与える可能性があります. 人間は飢饉の場合に体脂肪を蓄えるようにプログラムされています。 私たちの体は、維持しようとしてカロリー不足に適応する傾向があります。 恒常性 脂肪の蓄えを保存します。
現状を維持するために、食欲刺激ホルモンのレベルが上昇します グレリン、一方のレベル レプチン 食欲を抑えます。 これらのホルモンの変化は、目標を達成した後も持続する可能性があり、減量を維持することを困難にします.
あなたの筋肉
エクササイズで 5 キロ減量すれば、体は順応します。 新しいトレーニング計画の開始時には、筋肉の増加と脂肪の減少が急速に見られる可能性が高くなります. あなたの体はあまり調整されていないので、より一生懸命働かなければならず、同じ活動に慣れている人よりも多くのカロリーを消費します.
良いニュースは、あなたが体調を整えているということです。 悪いニュースは、継続して結果を得るには、ワークアウトの強度、期間、および/または頻度を徐々に増やす必要があることです.
あなたの夢
太りすぎは睡眠障害の可能性を高め、睡眠障害は太りすぎの可能性を高めます。
良いニュースは、これらの余分な体重を減らすことで、肥満の危険因子とともに睡眠を改善できるということです. ジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究者が実施した 2012 年の研究では、過体重または肥満の 77 人のボランティアがさまざまな睡眠障害を報告し、減量食または減量食の XNUMX つの介入グループに分けられました。エクササイズ。
7 か月後、両グループとも 15 ポンド減量し、腹脂肪の 20% が減りました。 その結果、どちらのグループも全体的な睡眠スコアが約 5% 向上しました。 これらの調査結果に基づくと、XNUMX ポンドの減量でも、ぐっすりと眠ることができます。