新陳代謝が遅い。 体重が減らないというこの問題について不平を言うのは、あなたが最初でも最後でもないでしょう。 食べ物を見るだけですでに体重が増えていると思われる場合は、実際に何が起こっているのかを示す鍵をお見せしたいと思います.
確かに、内分泌系に問題があり、体重が減りにくい人がいますが、ほとんどの人は、代謝に問題がなくても、代謝が遅いと訴えています. 本当の問題は、活動と運動の欠如です。
痩せるためには、カロリー不足になる必要があります。 積極的に仕事をしている (そしてオフィスに座っていない) ことは素晴らしいことですが、カロリー摂取量を増やしてもあまり効果がありません。 体重を減らそうとしていて、代謝のせいにしている場合 (血液検査やホルモン検査は問題ないにもかかわらず)、読み続けることをお勧めします。
NEATの重要性
カロリー消費が私たちの体でどのように機能するかを理解するのは少し複雑かもしれませんが、理解できるように情報を減らしてみます.
基礎代謝率 (BMR) に食事の熱効果を足すと、非運動活動熱発生 (NEAT) または非運動身体活動 (NEPA) と呼ばれるものになり、毎日のエネルギー必要量が決まります。 NEAT または NEPA は、次の式の大部分を占めています。
BMR + 食物の熱効果 + NEAT / NEPA = XNUMX 日のエネルギー必要量
安静時代謝率 (RMR) は、何も活動をしていない場合や動かない場合でも、体が必要とするエネルギー要件です。 TMB/TMR は約 60% あなたの毎日の総エネルギー必要量の。 食べ物の熱効果 （食べ物を消化するのに必要なカロリー数） 約 10 ～ 15% を表します あなたのエネルギー需要の。 残りのエネルギーは、トレーニングと NEAT アクティビティ (掃除、買い物、ウォーキングなどの通常の生活活動) の両方でどれだけ活動的であるかによって異なります。
NEAT は 15% しか表示できません 非常に座りがちな人々のエネルギー消費量または非常に活動的な人々の最大 50%。 女性の BMR が約 1.000 カロリーの場合 (これは象徴的で単純な数値ですが、実際の数値ではありません)、毎日食べる食品を消化するために約 150 カロリーを消費します。 活動量にもよりますが、150日あたり500〜XNUMXカロリー多く燃焼することもできます.
あなたの活動レベルについての真実
「でも、私はトレーニングしていて、とてもアクティブです！」
よし、反省しよう。 XNUMX時間のトレーニングで達成できる 328キログラムごとに約45カロリーを消費する 体重の。 これらの数値はすべて一般的なものであり、除脂肪体重、脂肪、年齢など、人によって異なり、独自の要因があります...
ほとんどの人は 68 日 30 時間もトレーニングしません。 したがって、体重が約 246 ポンドの人が XNUMX 分間のサイクリングを行った場合、約 XNUMX カロリーしか燃焼しない可能性があります。 つまり、チョコレートの半錠です。
トレーニングを続けているのに体脂肪率がなかなか下がらない方、 消費するよりも多くのカロリーを食べているかどうかを考えるのをやめてください。 カロリー摂取量を増やすことができるという関連性がある場合もありますが、その増加量を判断することはできません. トレーニングにうんざりして、XNUMX 日 XNUMX ドーナツを食べられるようにしても (体重を減らしたい場合)、何の役にも立たないでしょう。
代謝が遅くない可能性が非常に高く、日々の運動を増やす必要があるだけです。