デトックスダイエットはこれまで以上に人気があります。 これらの食事は、血液を浄化し、体から有害な毒素を取り除くと主張しています. しかし、彼らがどのようにそれを行うのか、どの特定の化合物を除去することになっているのか、そしてそれらが機能するかどうかは完全には明らかではありません.
多くの人は、ダイエットやデトックス計画を特定の何か、または特定の期間で行うものとして理解しています。 あなたの体は食物から解毒する必要はありません。この概念を忘れてください.
デトックスダイエットとは？
デトックス ダイエットは一般的に、体から毒素を排除するように設計された短期間の食事介入です。 このような食事には、一定期間の断食が含まれ、その後、果物、野菜、フルーツ ジュース、および水の厳格な食事が続きます。 デトックスには、ハーブ、お茶、サプリメント、結腸洗浄または浣腸が含まれることもあります.
このタイプの食事を擁護する人々は、断食によって臓器を休ませることを保証します。 毒素を取り除くために肝臓を刺激します。 糞便、尿、汗による毒素の排出を促進します。 循環を改善し、体に健康的な栄養素を提供します。
環境中または食事中の有毒化学物質にさらされる可能性があるため、解毒療法が推奨されることが最も多い. これらには、汚染物質、合成化学物質、重金属、およびその他の有害な化合物が含まれます。 これらの食事は、肥満、消化器系の問題、自己免疫疾患、炎症、アレルギー、膨満感、慢性疲労など、さまざまな健康問題にも役立つと主張されています.
それはどのように行われていますか？
完全な飢餓断食からより簡単な食事の変更に至るまで、デトックスには多くの方法があります. ほとんどのデトックス ダイエットには、次の方法の少なくとも XNUMX つが含まれます。
- 1日から3日で絶食。
- 新鮮な果物や野菜のジュース、スムージー、水、お茶を飲みましょう。
- 塩水やレモン汁など、特定の液体のみを飲みます。
- 重金属、汚染物質、アレルゲンが豊富な食品の除去。
- サプリメントやハーブを摂取してください。
- アレルギーの原因となる食品をすべて避けてから、ゆっくりと再導入してください。
- 下剤、結腸洗浄剤、または浣腸の使用。
- 定期的に運動してください。
- アルコール、コーヒー、タバコ、精製糖を完全に排除します。
効果はありますか？
一部の人々は、デトックス ダイエット中およびデトックス ダイエット後に、より集中力とエネルギーを感じると報告しています。 しかし、この健康状態の改善は、食事から加工食品、アルコール、その他の有害物質を排除したことによるものかもしれません。
減量への影響
デトックスダイエットが減量にどのように影響するかを調査した科学的研究はほとんどありません. 一部の人々はすぐに多くの体重を減らすことができますが、この効果は脂肪ではなく水分と炭水化物の貯蔵の損失によるものと思われます. この体重は、ダイエットをやめるとすぐに回復します。
デトックス ダイエットに厳しいカロリー制限が含まれる場合、減量と代謝の健康状態の改善をもたらす可能性が最も高いですが、長期的に体重を維持するのに役立つ可能性は低いです.
ストレスがたまる
いくつかの種類のデトックス ダイエットには、短期間または断続的な断食と同様の効果があります。 短期間の断食は、レプチンやインスリン感受性の改善など、一部の人々のいくつかの疾患マーカーを改善することができます.
ただし、これらの効果はすべての人に当てはまるわけではありません。 女性を対象とした研究では、摂取カロリーを減らすとストレス ホルモンのレベルが上昇する可能性があることが示されています。 また、クラッシュダイエットは、誘惑に抵抗し、極度の空腹感を感じることを伴うため、ストレスの多い経験になる可能性があります.
どのような毒素が除去されますか?
デトックス ダイエットでは、排除しようとしている特定の毒素を特定することはめったにありません。 それらが機能するメカニズムも不明です。 実際、デトックス ダイエットが体から毒素を除去するという証拠はほとんどありません。
さらに、体は肝臓、糞便、尿、汗によって自分自身をきれいにすることができます. 肝臓は有毒物質を無害化し、それらが体から確実に放出されるようにします。 それにもかかわらず、残留性有機汚染物質、フタル酸エステル類、ビスフェノール A、重金属など、これらのプロセスでは簡単に除去できない化学物質がいくつかあります。 これらは脂肪組織や血液中に蓄積する傾向があり、体から排出されるまでには長い時間、場合によっては何年もかかることがあります.
しかし、これらの化合物は一般に、今日の市販製品では排除または制限されています。 一般に、デトックス ダイエットがこれらの化合物のいずれかを排除するのに役立つという証拠はほとんどありません。
Efectos secundarios
あらゆる種類のデトックスを行う前に、潜在的な欠点と健康上のリスクを考慮することが重要です.
厳しいカロリー制限
いくつかのデトックス ダイエットでは、絶食または厳しいカロリー制限が推奨されています。 短期間の絶食と限られたカロリー摂取量は、疲労、過敏症、口臭につながる可能性があります. 長期の断食は、エネルギー、ビタミン、ミネラルの欠乏、電解質の不均衡、さらには死に至る可能性があります.
さらに、解毒中に時々推奨される結腸洗浄法は、脱水、けいれん、膨満感、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります.
過剰摂取
一部の種類のデトックス ダイエットでは、サプリメント、下剤、利尿剤、さらには水の過剰摂取のリスクが生じる可能性があります。 デトックス業界には規制と管理が欠如しており、多くのデトックス食品やサプリメントには科学的根拠がない可能性があります.
最悪の場合、デトックス製品の成分ラベルが不正確になる可能性があります. これにより、過剰摂取のリスクが高まり、深刻な、または致命的な影響をもたらす可能性があります.
すべての人のためではありません
一部の人々は、最初に医師に相談することなく、デトックスまたはカロリー制限レジメンを開始すべきではありません.
危険にさらされている集団は、子供、青年、高齢者、栄養失調の人々、妊娠中または授乳中の女性、および糖尿病や摂食障害などの血糖の問題を抱えている人々です.
ヒント
体はしばしば有毒物質にさらされます。 ただし、ほとんどの場合、追加の支援なしでそれらを削除できます。 デトックス ダイエットは魅力的に見えるかもしれませんが、メリットは毒素を排除することではなく、さまざまな不健康な食品を排除することです。
サプリメントにお金をかけない
脂肪を燃焼させるための錠剤でも、水和物の吸収をブロックするためでも、水分保持を改善するための錠剤でもありません。 あなた自身の体が自然に排出できる毒素を排除するあらゆるタイプの錠剤や化学サプリメントを避けてください.
私達の 腎臓 それらは私たちが体内に持っている自然な「浄化剤」であるため、減量を約束する物質を摂取することを心配する必要はありません.
有名な 野菜、果物、種のスムージー それらは食事の選択肢ではないかもしれません。 朝のおやつや間食としてはとても良いですが、野菜スムージーを食べるのは間違いです。 主に、これらの食品を有益なものにする繊維やその他の栄養素を排除するためです. さらに、一日を通して満腹感がずっと少なくなります。
一年中毎日「デトックス」
最良のデトックス計画は、健康的なライフスタイルに従うことです。 太る原因となる糖分や食べ物をむさぼり食べなければ、「酔っ払った」と後悔することはありません。
- バランスの取れた健康的な食事をする
- 水分補給はこまめに（水で！）
- 十分な休息をとる（8日XNUMX時間程度）
- 筋力を鍛えます。 有酸素運動、有酸素運動、そして有酸素運動だけにとらわれないでください。 筋肉量が多いほど、より多くのカロリーを消費します。
- 良好な精神衛生を保ちます。 はい、もっと笑って、ポジティブになりましょう。 多くの場合、私たちを不安のサイクルに陥らせてしまうのは私たち自身の心です。
- 一日中アクティブに。 10.000日XNUMX歩を目指しましょう。
- パートナーがいる場合は、この機会に彼女と楽しい時間を過ごしてください。 たぶん、この種のトレーニングは、公園で走るよりもやる気を起こさせるでしょう 😉