ダイエットについて話すとき、目標に焦点を当てたさまざまな種類のダイエットを指します. 体重を減らそうとする人もいれば、筋肉量を増やしたり維持したりする人もいます. 専門家があなたの特性に合わせて推奨するものと、大多数が事前に確立された方法で従うものがあります. さらに、いずれかのプロセスを促進するサプリメントや薬も導入されています。
何千もの食事療法がありますが、大部分は非常に極端で、バランスの取れたものもあります. 今日は、それぞれの特徴に応じて見つけることができるさまざまなタイプについて説明します（ビーガンまたはベジタリアンの分野には入りません）.
また、これはあくまでも分類です。 あなたが食べるべき食品の種類を知るには、あなたのケースを評価し、計画をパーソナライズする栄養士栄養士に行きます. 自分の目標と、改善しなければならない弱点を知ることが不可欠です。
目的に応じた食事の種類
ダイエットを始めるとき、目標があります。 さて、私たちが自分自身に課した目的に応じて、食事の簡単な分類があります. ダイエットはプロの栄養士や栄養士によって管理され、強制されなければならないということは言うまでもありません。また、お腹が空いたり、XNUMX種類の食べ物しか食べなかったり、代替品を使ったダイエットは健康的ではない、または健康的ではないことを覚えておく必要があります。おすすめされた。
メンテナンス
最適な体調に達したら、体重を維持することを目的とするタイプのダイエットです。 それを実行するのに何の苦痛も伴うべきではなく、それは私たちの残りの人生の間維持することができます.
このタイプのダイエットの特筆すべき点は、 リバウンド効果をなくす、私たちは食生活を改善することを学び、以前のライフスタイルには戻らないからです. また、厳格ではないため、当社に負担がかかることはなく、義務とはみなされません。
それは事実ですが、必要な体重を以前に失っていなければ、このタイプのダイエットはうまくいきません. そして、最も単純なことのように思えますが、もしあなたが規律ある人や健康的なライフスタイルを持っていなければ、それを長期間維持することは非常に困難です.
重量を失う
間違いなく最も人気のあるタイプのダイエットです。 あなたの目標は、可能であれば体脂肪を数ポンド失うことです。 健全で進歩的な方法でそれを達成すれば、変化は制御され、長期にわたって維持することができます。 同様に、得られる反応に応じて段階的に変化させることもできます。
最初の一歩 私たちのライフスタイルを変える （余分なキロがある場合）はこのタイプの食事です。 これらは、新しい食習慣を定期的な習慣に変えるまで、非常に費用がかかる可能性のある食事です. 残念ながら、これらは数ヶ月続けるのが難しいため、最も放棄されているタイプの食事です.
筋肉量を増やす
健康的に体重を増やすには、脂肪を蓄えないように筋肉量を増やすことに集中する必要があります。 カロリーが過剰になり、より多くの筋肉を生成するためにタンパク質の消費が優先されます. ほとんどの人は、筋肉量の段階では、ジャンクフードを詰め込むことができると考えています. それは過度の脂肪増加のために体重増加を引き起こすだけです.
この食事は、トレーニング テーブルと調和する必要があります。、そうしないと、体重が増えるだけですが、余分なものは筋肉ではなく、除去または変換できなかった蓄積された脂肪になります. 必要以上のカロリーを摂取しているか、十分な運動をしていないという明確な兆候.
栄養素に応じた食事
これらのタイプの食事は、通常、私たちが考えているよりもはるかに一般的です. これは、目的に基づいて行うことができる一連の選択です。 このタイプの食事では、栄養の専門家による指導とアドバイスを受けることもお勧めします.
低炭水化物
最も一般的なのはケトジェニックダイエットです。 それは炭水化物の消費を制限することで構成されていますが、タンパク質や脂肪の摂取量を変えることはありません. 小麦粉、砂糖、パスタなどの消費が部分的に排除されるため、通常、体重を減らすための効果的な方法として使用されます. 多くの人がカロリーを数えるよりも栄養群を排除する方が簡単だと感じるという利点があるかもしれません.
それが問題です。炭水化物を完全に根絶することはできません。 栄養不足に苦しんでいる、健康に非常に有害なもの。 さらに、炭水化物は私たちが日常的に最も慣れ親しんでいる食品であるため、通常、炭水化物を抑えることは、あらゆる食事の中で最も複雑な部分です.
低カロリー
また、かなり一般的なタイプの食事でもあります。 カロリー制限を達成するために、栄養素に関係なく食事の量を減らします。 理論的には簡単で安全に思えることですが、実際には非常に難しく、通常は目標を達成するために急いでいます。そのため、カロリーと食品の量を大幅に減らすことになります.
食事から排除しようとしている食品を選択できるにもかかわらず、 アンバランスが発生する可能性があります 専門的な監督を受けていない場合。 ミラクル ダイエットは通常、このタイプに属するため、特に Instagram のインフルエンサーの体と外見を理想化する思春期の若者の場合は、健康に特別な注意を払う必要があります。
低脂肪
私たちが食べる脂肪の量を制限することは、炭水化物でそれを行うよりも簡単です. コレステロールとトリグリセリドを管理することに加えて、かなり簡単な方法でカロリーを排除することができます. ただし、それらは目立たず、推奨される食事ではありません（健康的な脂肪の消費を完全に排除する場合）.
健康的な脂肪のために悪い脂肪を排除するいくつかの例は、 青魚のリブアイを変更、ひまわり油をエクストラバージンオリーブオイルに変更する、揚げ物を減らすか、それらを排除して蒸して調理する、毎日の食事にナッツを追加する、バターを制限するかマーガリンに変更する、果物、野菜、豆類、種子などの量を増やす、砂糖をできるだけ減らす、ソーセージを排除する、乳製品と卵を減らすなど。