バナナにピーナッツ バターを混ぜたものでも、簡単なプロテイン バーでも、運動前のスナックを食べることができます。 しかし、運動後に何を食べるかは、運動前に何を食べるかと同じくらい重要です。 結局のところ、筋肉が大きく強くなるためには、タンパク質や炭水化物などの重要な栄養素が必要です。
ワークアウトを最大限に活用し、次のトレーニング セッションに向けてエネルギーを維持したい場合は、栄養価の高い食品で体に燃料を供給したいと思うでしょう。 残念ながら、これは、通常のワークアウト後のスナックの一部をスキップする必要があるかもしれないことを意味します (少なくともほとんどの場合)。 体を適切に補充し、消化器系を幸せに保つために、激しいルーチンの後はこれらの食品を避けてください.
トレーニング後に食べてはいけない4つの食べ物（および飲み物）
後で使うためにドーナツを取っておく
早朝のランナーなら、帰りにドーナツを XNUMX つか XNUMX つ買って帰りたくなります。 しかし残念なことに、糖分や脂肪分が多い食品は、特に朝の厳しいトレーニング セッションの後には、最悪の食品の XNUMX つです。
ワークアウトの後、最優先事項は次のジム セッションに備えて燃料を補給することです。 あなたは間違いなくいくつかを取得したいです 高品質の炭水化物 枯渇したグリコーゲン貯蔵を補充するためにあなたの筋肉で。 しかし、ドーナツを含む高脂肪食品は実際には消化を遅くする可能性があり、炭水化物をグリコーゲンに分解する体の能力に影響を与えます.
代わりに、いくつかのソースを選択してください 低脂肪で消化の速い炭水化物. ワークアウト後に甘いものを食べたい場合は、朝のドーナツをオートミールとバナナ (またはお好みの果物) に置き換えてください。 朝が忙しくて、ワークアウト後の食事を準備する時間がない場合は、オーバーナイト オート麦も良い選択肢です。
フライドポテトをスキップ
ワークアウト後にハンバーガーが好きかもしれませんが、フライドポテトをスキップすることはおそらく良い考えです（たまに食べても大丈夫ですが）. 一般に、揚げ物は消化器系に有害であり、 胃痛を引き起こす可能性があります 場合によっては。
揚げ物も消化に多くのエネルギーを必要とするため、 彼らはあなたを重く感じさせることができます、トレーニングで自分自身を活性化する代わりに。 分解しにくい食べ物は、だるさを感じさせ、満腹感や満腹感を比較的早く感じさせないことがあります。
脂っこい食べ物も症状を引き起こす可能性があります 胃食道逆流. すでに逆流を起こしやすい場合は、運動後にチップスを楽しむと症状が悪化する可能性があります.
フライド ポテトの代わりに、ギリシャ ヨーグルトやカッテージ チーズをトッピングして焼いてみてください。 ベイクドポテトは消化しやすく、グリコーゲンを補充する炭水化物を提供しますが、ヨーグルトとカッテージチーズにはタンパク質が含まれているため、空腹感を抑えて満腹感を得るのに役立ちます.
ソーダやビールを開けないでください
運動後の儀式には冷たい炭酸飲料やビールが含まれる場合がありますが、汗をかいた後の水分補給には最適な方法ではありません。 その後、十分な水分補給が必要ですが、飲み物は糖分が多く、アルコールの場合は体をさらに脱水する可能性があります.
清涼飲料は純粋な砂糖を提供し、他の栄養上の利点はないため、トレーニング後に優先すべきではありません.
アルコールは、運動後の筋肉の修復および再生能力にも影響を与える可能性があります。 さらに、体のグリコーゲン貯蔵を遅くする可能性があり、次のワークアウト中のエネルギーレベルに影響を与える可能性があります.
たまにランニングの後にビールやソーダを飲むのは間違いありませんが、これらの飲み物を習慣にしないことをお勧めします。 よりおいしいもので水分補給したい場合は、 ココナッツ水. ココナッツウォーターは体に潤いを与え、甘みを与えながら電解質を提供します.
加工されたプロテインバーをスキップ
トレーニング後にはもちろんプロテインは必要ですが、 高度に加工されたバー 不要な成分を詰め込むことができます。
ほとんどのバーに見られる追加の砂糖に加えて、多くのバーには次のものが含まれています。 糖アルコールと人工甘味料、胃の不調を引き起こす可能性があります。 人工糖は、場合によっては下剤効果もあり、膨満感、ガス、下痢を引き起こします. 探す アセスルファムカリウム、アスパルテーム、スクラロース ラベルに。
プロテインバーを食べるのが好きなら、全粒穀物、ナッツや種子、ドライフルーツなど、高品質の全成分を配合したオプションを探してください. 高タンパクで糖分が少ないバーを選びましょう。