サプリメントの世界は、アスリートの間で多くの疑問を抱き続けています. トレーニング前に（コーヒーやサプリメントで）カフェインを摂取する人もいますが、パフォーマンスを向上させるために運動中にカフェインを摂取する人もいます. それにもかかわらず、 最近の研究 は、この習慣が血栓の形成に関連している可能性があることを強調して、新しい理論を開始します。 論理的には、これは一部の人々にとって致命的な影響を引き起こすでしょう.
カフェイン、はいまたはいいえ？
この研究には、平均年齢 48 歳、体格指数が正常な 23 人の男性が参加しました。 全員が XNUMX 週間間隔で XNUMX 回のセッションを完了し、速度間隔を徐々に上げて疲労困憊させました (高強度トレーニング)。 以前は、カフェインを含まないプラセボ飲料またはカフェインを含む飲料のいずれかを与えられ、トレーニングの前後に採血されていました.
彼らは、カフェインが運動中の凝固を大幅に増加させることを発見したため、カフェイン入り飲料を飲んだ参加者は血栓形成のリスクが高くなりました. 血栓は脳卒中、静脈血栓症、心臓発作、肺塞栓症などの問題を引き起こす可能性があるため、これを念頭に置くことは非常に重要です.
カフェイン入りのサプリメントをすべてやめるべきですか？
あなたはカフェイン入りのジェルやガムをどうしたらいいかわからないので、この調査であなたを怒らせているのかもしれません. そんなに怖がる必要はないので、心配しないでください。 主任研究者のポール・ナゲルカークは、凝固の増加は、肥満、喫煙、高血圧、高コレステロールなど、他の心血管リスク要因を持つ人々に影響を与えると述べています.
これらのタイプの人々は、凝固能の増加の結果として心血管ショックを経験する可能性が最も高い.
カフェインはほとんどの人にとって安全であり、トレーニングも安全です. 健康な成人であれば、トレーニング前またはトレーニング中にカフェインを摂取することで、カフェインのメリットを享受できます。 そのため、血液凝固についてあまり心配する必要はありません。
しかし、自分のことを「健康」だと思っていて、実はそうではない人もいます。 喫煙している場合、太りすぎている場合、またはある種の心血管リスクに苦しんでいる場合は、考慮に入れる必要があります. 健康な人がいるかもしれませんが、彼らは危険にさらされる病的状態を持っています.
XNUMX日に摂取できるカフェインの量は？
明らかな危険がないからといって、無理をしてもよいというわけではありません。 研究の専門家は、400 日 XNUMX ミリグラム未満の摂取を推奨しています。 ほとんどのサプリメントは安全な範囲内にあり、人口の大部分に適していると考えられています. 問題は、錠剤や粉末のカフェインを摂取するときに発生し、量を無視します.
400mg の用量には終日のカフェインが含まれているため、コーヒーの摂取量に注意してください。 また、このサプリメントを乱用しても、パフォーマンスが著しく向上するわけではありません. クレイジーなことをするのを避け、あまりサプリメントを使わずにトレーニングに集中してください.