今日、スポーツ選手向けのアイソトニック ドリンクとエネルギー ジェルの選択肢は無限にあります。 抹茶パウダーとフレンチトーストのような味のジェルで作られたスポーツドリンクで、ワークアウトにエネルギーを与えることができます. これらの製品に含まれる吸収の速い炭水化物は、恐ろしいクラッシュを回避するのに役立ち、電解質はハードなトレーニング中に体液バランスと筋肉機能を維持するために働きます.
確かに、店で購入した製品は非常に便利ですが、出かける前に少し時間があれば、自分のキッチンで快適に自家製の電解質ドリンクとエネルギージェルを簡単に作ることができます.
トレーニングが XNUMX 時間以上続く場合は、これらの自家製のオプションを探して、体にエネルギーを与えてください。
自家製アイソトニックドリンクの作り方は？
電解質またはスポーツドリンクは、体液を供給するように設計されています 水分補給、 炭水化物の消化が早い 電源 そしていくつか 電解質 (ナトリウム) 汗で失われたものの一部を補充します。 ただし、独自のエリクサーを簡単に作成できる場合は、店で購入したバージョンに頼る必要はありません (さらに、苦労して稼いだお金を節約できます)。
これらの各レシピは、炭水化物濃度 (約 5%) を提供します。 より良い腸吸収を促進します 働く筋肉に必要なエネルギーを素早く供給し、胃の問題のリスクを減らします。 どちらも甘すぎず、汗をかいたときにレベルが急激に低下するのを防ぐのに十分なナトリウムがあります.
ただし、いつでも各レシピを変更して、完璧なフォーミュラを作成できます. 砂糖の多い炭水化物を減らしてナトリウムを少し多めに摂りたい場合 (暑くて汗をかく場合に適しています)、フルーツ ジュースの一部を水に置き換え、塩をひとつまみ加えます。 しかし、ほとんどすべてのフルーツジュースを使用するという考えは避けてください。これは、炭水化物の濃度を大幅に高め、胃内容排出の遅延と消化器系の問題のリスクの増加につながります.
これらのアイソトニック ドリンク ハックは、700cl (3 カップ) のウォーター ボトルを満たすのに十分なので、複数のボトルを満たしたい場合は、材料を拡張するだけで済みます。 冷やしておくと、飲み物はXNUMX〜XNUMX日前に作ることができます.
パイナップルとライム
- 水の2カップ
- パイナップルジュース1カップ
- フレッシュライムジュース 大さじ1
- 塩 小さじ1/8 + 小さじ1/16
すべての材料を大きな水筒に入れ、よく振って混ぜます。
ボトルあたりの栄養: 136 カロリー、1g のタンパク質、33g の炭水化物、0g の脂肪、441mg のナトリウム。
シナモン入りサイダー
- 1/3カップの水
- アップルサイダー 1 1/4カップ
- シナモン小さじ1/4
- 小さじ1/8＋塩小さじ1/6
すべての材料を大きな水筒に入れ、よく振って混ぜ合わせます。
ボトルあたりの栄養: 150 カロリー、タンパク質 0g、炭水化物 39g、脂肪 0g。 467mgのナトリウム。
グレープミント
- 水出しミントティー 2カップ
- 1%ぶどうジュース 100カップ
- フレッシュレモンジュース大さじ1
- 小さじ1/8＋塩小さじ1/16
すべての材料を大きな水筒に入れ、よく振って混ぜます。
ボトルあたりの栄養: 156 カロリー、タンパク質 1g、炭水化物 39g、脂肪 0g。 449mgのナトリウム。
エネルギージェルの作り方は？
ジェルは、アスリートが臨死感を避けるために一度に大量の糖エネルギーを必要とする場合のオプションです. これらのジェル状の炭水化物爆弾の優れた点は、余分な水分が組み込まれていることで、吸収を助け、包装済みのジェルを過剰に摂取することによる消化不良を制限することです.
さらに、彼らは カリウム電解質の天然源とフルーティーな風味 口の疲れを避けるために。 より高い強度で長時間作業し、ガソリンタンクが赤くなるのを防ぐために余分な燃料が必要な場合は、より高い炭水化物カロリーのエネルギーショットレシピを選択できます. ジェルは、冷やしておくとXNUMX日かXNUMX日先に作ることができます. 再利用可能な容器に入れて、トレーニングや競技中に簡単に持ち運べるようにします。
アップルパイ味
- 乾燥リンゴ 5 個、みじん切り
- 沸騰したお湯 2/3カップ
- ブラウンシュガー大さじ1
- シナモン小さじ1/4
- 塩の1 / 8小さじ
乾燥リンゴと沸騰したお湯をブレンダーに入れ、30分間浸します。 残りの材料を加え、できるだけ滑らかになるまで混ぜます。 冷ましてからジェル容器に入れます。 余裕がある場合は、追加の水で覆います。
栄養: 110 カロリー、タンパク質 0g、炭水化物 29g、脂肪 0g、ナトリウム 320mg
メープルレーズン
- 1 / 3レーズンカップ
- 沸騰したお湯 3/4カップ
- メープルシロップ大さじ1
- オレンジの皮 小さじ1/2（お好みで）
- シナモン小さじ1/4
- 塩の1 / 8小さじ
レーズンと沸騰したお湯をブレンダーに入れ、30分間浸します。 残りの材料を加え、できるだけ滑らかになるまで混ぜます。 冷ましてからジェルパックに移してください。 容器に余裕がある場合は、追加の水で覆います。
栄養: 195 カロリー、タンパク質 2g、炭水化物 51g、脂肪 0g、ナトリウム 320mg
ヤスリでマンゴー
- 刻んだドライマンゴー 1/3カップ
- 沸騰したお湯 2/3カップ
- 蜂蜜小さじ2
- 小さじ1杯のライムの皮
- 塩の1 / 8小さじ
ドライマンゴーと沸騰したお湯をブレンダーに入れ、30分浸します。 残りの材料を加え、できるだけ滑らかになるまで混ぜます。 冷ましてから、ジェル用の容器に入れます。 余裕がある場合は、追加の水で覆います。
栄養: 152 カロリー、タンパク質 2g、炭水化物 40g、脂肪 0g、ナトリウム 291mg