ככלל א רץ בדרך כלל הוא מקפיד במיוחד לטפל בכל הציוד שלו יום לפני המירוץ. לעזוב בלילה הקודם הנעליים במצב, בחרו את הבגדים ללבוש, תכנת את צמיד כימות או אפילו תכנון ארוחת בוקר מושלמת כדי להזין את עצמנו לפני הריצה, זה משהו נפוץ מאוד, אולם תמיד יש משהו שנשכח. אם זה טיפול פנים, שבשבילו נמנעים בדרך כלל קרם הגנה, ומשאיר כאפקט פנים בסוף המרוץ שנראה כאילו בילית את היום בשמש מלאה על החוף.
באופן מוזר, תחבושות, משחות או סרטי נשימה לא נשכחים בדרך כלל, אבל הקרם כמעט תמיד. להגנתו עלינו להכיר בכך זה די מעצבן לזרוק אותו בידיעה שנזיע זמן קצר לאחר השימוש בו, אבל ההשפעות של אי השימוש בו יכולות להיות גרועות יותר מאשר לשים לב לפרצוף שלך קצת רטוב או דביק במטרים הראשונים של הריצה שלך.
ערכה בסיסית
רץ ההרים לא יהיה זהה לרץ העירוני, יחד עם זאת גם ריצה בקיץ לא בחורף, או בשתיים עשרה בבוקר מאשר בשמונה בערב. עם זאת, השמש תמיד שם, בין אם יש עננים או לא, וגם הקרניים האולטרה סגולות.
חושבים על רץ ההרים, למרות שניתן להרחיב אותו לכל רץ, אנו ממליצים שלושה כלים בסיסיים להילחם בשמש במירוץ:
- כובע: בזה כמו בכל דבר יש טעמים. יהיו רצים שימצאו בזה השלמה מושלמת לא רק להוריד את השמש מהפנים אלא לאלף את השיער, ועד אחרים שימצאו בזה מטרד. העצה שלנו היא שככל שפחות הבזקים ואי נוחות כשמסתכלים על מרוץ טוב יותר, וכיפה עושה את העבודה.
- גפאס: עוד מאותו הדבר. במקרה זה, אם אנחנו מדברים על מרוץ בשמש מלאה, השימוש בו כמעט יכול להיחשב חיוני. תמיד מותאם לסיום הלימודים שלך ואיכותי (בהזדמנויות רבות ללכת לסינית יכול להיות אפילו יותר גרוע מאשר לא לקחת אותם), יהיה חשוב גם לא שוקלים הרבה ההר שלו. נכון לעכשיו יש מגוון עצום של משקפיים לריצה בלבד.
- קרם יום: הגיבור של מאמר זה. אל תשכחי את זה, ותשגיחי על מקדם ההגנה בהתאם לסוג העור שיש לך, יהיה אחד שיתאים לך.
קח את זה ברצינות
לדברי מומחים, כמעט מחצית מהרצים אינם משתמשים בקרם הגנה. באופן פרדוקסלי, אותם מומחים ורופאי עור הם אלו שמזהירים שחשיפה ארוכה לשמש עלולה להגביר את הסיכון לסבל מלנומות או מקרים של עור אטופי.
בהתחשב בכך, ה תירוצים יש אלף: שכן לפעמים הקרם צורב, שאם עם זיעה אין לו השפעה, או שלא סיימת למצוא את המתאים לך. הפתרון לכך ברור: השתמש בו מהאימונים שלך.
ברור שאם אתה משתמש בקרם רק ביום המרוץ זה עלול להפריע לך, והפתרון הטוב ביותר הוא שברגע שאתה מבחין בשמש החזקה בריצות האימון שלך, אתה נעזר בקרם. כן, זה יכול להיות קצת יקר, אבל אל תהיה קמצן, זה יכול להיות יקר יותר לא להשתמש בו.
אל תוריד את החולצה
סוף סוף, לא מובן מאליו. בשלב הזה אנחנו כבר יכולים להיראות כמו אמא שלך כשהלכת לים והיא הכריחה אותך להתכסות לגמרי בקרם שיזוף, אבל זה מאוד ברור.
אם הפנים עצמן מהוות דילמה למלא הכל ולהימנע מכוויות, דמיינו לעצמכם להוריד את החולצה. כרגע יש כבר בגדים עם הגנה מהשמש כלולים, אבל עד החולצה הבסיסית ביותר תשמש מעקה לשמש. ובכן, אם תוריד אותו, אין שריון שווה.
אנו בספק אם שמת קרם על הבטן או החזה שלך, וללכת בלי חולצה תהיה ערובה לשרוף את עצמך. אם אתה נשרף יום האימון הבא לא יהיה אותו דבר, ללא ספק גורם לכוויה חמורה בתנועות שלך.
מסיבה זו, מלך הכוכבים תמיד איתנו בכל הנוגע לריצה, וקרם כלשהו יכול למנוע רעות רבות יותר. שימו עין על ההגנה על הפנים שלכם (ולכן הגוף שלכם), וחשבו שקרם כלשהו יכול למנוע בעיות רבות.