Keuntungan mengonsumsi protein untuk membentuk otot sangat banyak. Peningkatan massa otot dapat difasilitasi dengan konsumsi suplemen protein. Namun perlu ditegaskan bahwa suplemen tersebut bukanlah solusi ajaib, melainkan pelengkap gaya hidup sehat dan aktif. Wajib menjaga pola makan seimbang dan rendah lemak serta melakukan latihan fisik secara teratur, termasuk latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Banyak orang bertanya-tanya protein apa yang membantu menambah massa otot.
Oleh karena itu, dalam artikel ini kami menjelaskan protein mana yang membantu Anda menambah massa otot dan kemungkinan kesalahan apa yang mungkin Anda alami dalam rencana Anda.
Manfaat mengkonsumsi protein
Penting untuk diketahui bahwa konsumsi protein eksternal berfungsi sebagai pelengkap, penyempurnaan gaya hidup sehat dan aktif. Mengandalkan produk ini saja tidak akan membuahkan hasil yang diinginkan. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk membantu mencapai definisi dan toning yang lebih nyata dan efisien dibandingkan dengan metode tradisional.
Sumber protein utama termasuk kedelai, telur, dan whey. Saat menentukan sumber protein optimal untuk penambahan otot, penting untuk mempertimbangkan tiga pilihan yang sangat populer: kedelai, telur, dan whey. Di antara pilihan-pilihan ini, whey menonjol sebagai produk yang sangat efektif karena nilai biologisnya yang tinggi yang diperoleh dari susu.
Namun, penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor ketika memilih protein yang optimal, karena kebutuhan dan preferensi setiap individu mungkin berbeda.
Jenis protein yang direkomendasikan termasuk kedelai, whey, dan telur karena diketahui menyediakan sejumlah besar protein dan nutrisi penting. Di antara pilihan tersebut, Susu disukai oleh sebagian besar orang, dengan sekitar 90% orang memilih jenis ini.
Saat membeli suplemen protein, penting untuk mempertimbangkan nilai gizinya. Selain kandungan protein, penting untuk memperhatikan kadar karbohidrat dan zat tambahan lainnya. Perlu dicatat bahwa suplemen yang mengandung creatine adalah pilihan yang baik, karena merupakan suplemen kedua yang paling direkomendasikan untuk pertumbuhan otot.
Saat memilih suplemen, pertimbangkan pilihan rasa yang tersedia. Suplemen ini biasanya ditambah dengan berbagai rasa agar lebih enak dan mudah dikonsumsi. Penting untuk memilih rasa yang Anda sukai untuk memastikan Anda tetap konsisten dengan asupan Anda. Banyak atlet lebih memilih memulai dengan suplemen rasa coklat karena dirasa lebih enak.
Bagaimana memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda
Setelah mengetahui protein apa yang optimal untuk pertumbuhan otot, sekarang saatnya mencari cara untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Untuk memastikan suplemen makanan ini meningkatkan perkembangan otot sekaligus menjaga kesehatan Anda, ada beberapa faktor mendasar yang harus Anda pertimbangkan.
Untuk secara efektif mengembangkan dan meningkatkan massa otot, Dianjurkan untuk memasukkan asupan protein yang berkisar antara 1.8 dan 2 gram per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 60 kilogram, Anda memerlukan maksimal 120 gram protein murni per hari dalam makanan Anda. Namun, mencapai jumlah tersebut melalui makanan saja bisa menjadi sebuah tantangan, itulah sebabnya banyak atlet beralih ke suplemen untuk mendapatkan otot yang lebih kuat.
Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, metode yang efektif adalah dengan memasukkan protein shake ke dalam rutinitas Anda. Minuman shake ini biasanya berbentuk bubuk, sehingga mudah larut dalam air atau susu skim. Penting untuk dicatat bahwa setiap shake tidak boleh melebihi 30 gram protein, karena tubuh kita tidak dapat sepenuhnya menyerap jumlah yang lebih besar sekaligus. Jika Anda ingin mengonsumsi beberapa shake dalam satu hari, disarankan untuk memberi jarak minimal 3 jam di antara setiap asupan.
Jika Anda ingin membentuk otot, waktu optimal untuk mengonsumsi protein adalah dalam waktu setengah jam setelah Anda berolahraga. Selama periode ini, tubuh Anda berada dalam keadaan hipertrofi, memungkinkan penyerapan protein yang Anda konsumsi lebih efisien. Namun, Jika Anda lebih suka minum dua protein shake sehari, Anda bisa meminumnya terlebih dahulu di pagi hari saat sarapan.
Kegagalan saat mendapatkan otot
Meskipun mengikuti pola makan bergizi dan menjaga rutinitas olahraga yang konsisten, banyak orang kesulitan mencapai bentuk otot yang diinginkan di tubuh mereka. Mengapa hal ini terjadi? Beberapa faktor dapat menghambat pertumbuhan otot, sehingga mengakibatkan kurangnya transformasi fisik.
Meskipun penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan membatasi asupan lemak, menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berolahraga juga sama pentingnya. Jika tujuan kita adalah membentuk otot, kita harus menghindari diet terlalu rendah kalori karena akan menyulitkan penambahan berat badan. Tidak perlu makan berlebihan, namun tidak disarankan memilih pola makan yang membatasi asupan kalori.
Makan banyak kali adalah praktik efektif yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, tidak perlu makan total 8 kali sehari. Sebaliknya, disarankan untuk makan sekitar 5 atau 6 porsi kecil, dengan mempertimbangkan waktu spesifik kita mengonsumsinya.
Konsumsi lemak sehat yang berlebihan harus dihindari dengan pola makan seimbang. Meskipun memasukkan lemak sehat ke dalam makanan kita bermanfaat untuk perkembangan dan pemeliharaan otot Berfungsinya sistem kardiovaskular masih sangat tinggi kalori dan makanan kaya lemak.
Salah satu kesalahan yang paling sering terjadi adalah jumlah protein yang tidak mencukupi. Banyak orang cenderung mengonsumsi protein dalam jumlah yang tidak mencukupi dalam makanan sehari-harinya. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya protein ke dalam makanan Anda. Selain itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan suplemen protein ke dalam rutinitas Anda untuk memastikan kebutuhan protein Anda terpenuhi.
Kesalahan umum yang dilakukan orang yang ingin membentuk otot adalah mengabaikan pelatihan kardiovaskular. Namun, ini adalah sebuah kesalahan. Regimen kebugaran yang optimal mencakup latihan kardiovaskular dan pengencangan. Nyatanya, Dianjurkan untuk mendedikasikan sekitar 15 hingga 20 menit untuk aktivitas kardiovaskular guna membakar lemak secara efektif sekaligus menjaga massa otot.
Penting untuk memahami pentingnya air dalam makanan dalam hal hidrasi otot. Untuk memastikan tonus otot yang optimal, dianjurkan mengonsumsi air putih 2 liter per hari. Namun, penting untuk tidak melebihi jumlah ini karena dapat menyebabkan retensi cairan.
Saya harap dengan tips ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang protein mana yang membantu Anda menambah massa otot dan kesalahan apa yang mungkin Anda alami.