Pada populasi Spanyol, tekanan darah tinggi merupakan masalah yang sangat umum dan mempengaruhi sebagian besar orang. Penyakit kronis ini memiliki tingkat prevalensi sebesar 40% dan dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan jika tidak ditangani. Meskipun sebagian besar orang mengetahui langkah-langkah diet untuk mengelola stres dan ketersediaan obat untuk pengobatannya, pengetahuan tentang hipotensi masih kurang. Ada banyak orang yang mengalami episode hipotensi setiap hari atau sesekali tanpa mengetahui cara mencegah atau meresponsnya. Banyak orang tidak tahu makanan apa yang harus dimakan ketika terjadi penurunan tekanan darah.
Oleh karena itu, artikel ini akan kami persembahkan untuk memberi tahu Anda makanan apa yang harus dimakan saat tekanan darah Anda turun dan makanan apa yang terbaik untuk dimakan secara teratur.
Apa itu hipotensi
Hipotensi mengacu pada suatu kondisi di mana tekanan darah seseorang turun secara signifikan di bawah kisaran rata-rata. Untuk memahami konsep tekanan darah normal, penting untuk memahami pembacaan tekanan darah yang terdiri dari dua angka yang ditempatkan secara vertikal. Tekanan sistolik, angka tertinggi, mencerminkan tekanan darah pada setiap detak jantung, sedangkan tekanan diastolik, angka terendah, mewakili tekanan darah di antara detak jantung. Pembacaan tipikal adalah sekitar 120/80 mmHg atau kurang dari itu. Ketika tekanan darah seseorang turun hingga 90/60 atau lebih rendah, maka itu diklasifikasikan sebagai tekanan darah rendah atau hipotensi.
Individu tertentu memiliki tingkat tekanan darah di bawah kisaran optimal dan dapat diklasifikasikan sebagai “pasien tekanan darah rendah”. Namun, secara umum diterima untuk menganggap hipotensi sebagai a fakta berbeda yang memerlukan koreksi untuk dapat menjalani hidup normal dan sehat.
Untuk menentukan apakah seseorang memiliki tekanan darah rendah, penting untuk mempertimbangkan indikator spesifiknya. Gejala-gejala tersebut antara lain pusing atau sakit kepala ringan, pingsan, penglihatan kabur, sulit berkonsentrasi, mual, kelelahan, dan konsentrasi buruk. Dalam kasus hipotensi yang parah, ini bisa menjadi situasi yang mengancam jiwa. Dalam kasus seperti itu, gejalanya mungkin bermanifestasi sebagai kebingungan, kedinginan, kulit pucat dan lembap, pernapasan cepat dan dalam, serta denyut nadi lemah dan cepat.
Dehidrasi, asupan mineral yang tidak mencukupi, dan paparan panas sering disebut-sebut sebagai faktor penting yang berkontribusi terhadap hipotensi. Obat-obatan seperti antidepresan dan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi memiliki peningkatan risiko menyebabkan hipotensi.
Makanan apa yang harus dimakan saat terjadi penurunan tekanan darah
Bagi penderita hipertensi, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi. Konsumsi garam atau lemak yang berlebihan dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi dan kemungkinan masalah kardiovaskular dalam waktu dekat dan jangka panjang. Di jalan yang sama, Pola makan memainkan peran penting dalam kasus hipotensi, meskipun hidrasi yang cukup bahkan lebih penting. Penting juga untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup setiap hari, dengan penekanan khusus pada air mineral, untuk mencegah munculnya tekanan darah rendah.
Untuk mengatasi masalah ini, praktik “mengkonsumsi air di luar waktu makan” dianjurkan. Sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan hipotensi ortostatik parah yang disebabkan oleh kegagalan otonom menemukan bahwa mereka yang minum air sambil makan mengalami penurunan tekanan darah yang lebih kecil setelah makan dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya. Selain itu, penelitian terpisah mengungkapkan bahwa mengonsumsi air putih sebelum berolahraga dalam posisi terlentang menghasilkan toleransi ortostatik yang lebih besar setelah sesi latihan.
Dampak air paling signifikan terjadi pada satu jam pertama setelah dikonsumsi. Untuk mengatasi penurunan tekanan darah yang tiba-tiba saat bangun setelah berbaring dalam waktu lama, beberapa profesional medis menyarankan untuk menyimpan wadah berisi air dalam jangkauan dan meminumnya dengan cepat sebelum bangun di pagi hari, sebagai tindakan pencegahan terhadap kejadian tersebut.
Konsumsi garam dan lemak
Kelebihan garam dan lemak dapat menimbulkan efek sebaliknya, seperti tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi atau peningkatan kolesterol, serta retensi cairan berlebihan. Berdasarkan informasi ini, penggunaan garam dalam jumlah sedang disarankan saat membumbui makanan.
Saat mempertimbangkan kandungan natrium dalam makanan seperti ikan atau kacang-kacangan, penting untuk menambahkan sedikit garam saat sarapan, makan siang, dan makan malam, karena kadar natriumnya sudah tinggi.
Mengenai lemak, disarankan untuk memasukkan pilihan "sehat" ke dalam makanan kita, termasuk lemak hewani seperti ikan berminyak, serta lemak nabati seperti kenari, alpukat, kelapa, minyak zaitun extra virgin dan biji-bijian kaya omega 3, seperti rami. Dengan melakukan hal ini, kita dapat mengontrol tekanan darah secara efektif tanpa mengalami efek berbahaya yang terkait dengan lemak jenuh.
Selain mengidentifikasi makanan yang dapat menurunkan tekanan darah, penting juga untuk mengenali makanan yang berpotensi menaikkannya.
Daftar makanan apa saja yang boleh dimakan saat terjadi penurunan tekanan darah
Ini adalah rekomendasi terbaik:
- Bagi orang yang lebih menyukai garam laut, batas harian yang disarankan sebesar 5 g dapat disarankan, untuk membagi waktu makan utama pada hari itu, yang kira-kira setara dengan satu sendok teh. Untuk memasukkan garam ke dalam pola makan Anda dengan cara yang sehat, pertimbangkan untuk memilih makanan asin seperti ikan teri, mojama, atau telur sebagai sumber alternatif.
- Sertakan biji-bijian dalam diet Anda dengan memasukkan roti gandum, nasi merah, dan sereal sarapan gandum utuh.
- Untuk menjaga asupan natrium yang sehat, Disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan tanpa garam, seperti 5-6 buah kenari atau 15-20 buah almond per hari., karena kacang secara alami mengandung natrium.
- Pastikan untuk mengonsumsi beragam jenis sayuran setiap hari untuk memaksimalkan manfaat nutrisi.
- Kandungan kafein dan theine baik pada kopi maupun teh dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara.
- Biji cokelat, dikenal karena khasiatnya yang merangsang karena adanya theobromine dalam kulit kakao, dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas Anda. Namun, penting untuk memilih kakao murni dengan jumlah lemak dan gula yang minimal. Memasukkan sedikit coklat murni ke dalam camilan pagi atau sore hari dapat membantu meredakan hipotensi.
- Gliserin, garam kalsium yang banyak ditemukan pada licorice, memiliki kemampuan untuk meningkatkan tekanan darah. Zat bermanfaat ini dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti melalui infus atau menggunakan batang atau akar yang disebut palodu. Namun, penting untuk tidak mengonsumsi licorice dalam bentuk permen.
- Dalam kasus keju, preferensi adalah varietas segar atau burgos. Dalam hal ini, opsi normal akan dipilih. Namun, disarankan untuk menghindari makanan yang diawetkan karena tinggi kalori dan mengandung banyak lemak jenuh.
- Untuk sosis, biasanya sosis memiliki kandungan garam dan lemak yang tinggi, kecuali ham serrano, terutama ham Iberia, yang biasanya memiliki kadar lemak jenuh yang rendah dan kandungan garam yang lebih tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk dipelihara. ketegangan.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mengetahui lebih jauh tentang makanan apa saja yang sebaiknya dimakan saat tekanan darah Anda turun.