Знайти здорові закуски може бути досить складно як для дорослих, так і для дітей. Якщо ви один із тих, хто йде в супермаркет і не знає, що купити, ми рекомендуємо базові продукти Mercadona, щоб перекусити перед обідом.
харчування
Щоб зробити здоровий перекус, є певні основні продукти та продукти.
Кукурудзяні або рисові млинці
Кукурудзяні та рисові млинці є основними в закусках і фітнес-закусках. Хоча в Mercadona є варіанти з шоколадом, рекомендуються прості млинці. Попередньо ми можемо додати шоколад, який нам найбільше подобається, переконавшись, що він має хороший відсоток какао та невеликий вміст цукру.
Ці млинці можна їсти окремо або з джерелом білка, таким як консервований тунець і курка. Для веганів також можна додати тофу або текстуровану сою.
Зернові
Здорова закуска також може включати злаки, хоча ми повинні знати, які з них вибрати. У Hacendado є кілька продуктів, багатих спельтою або кукурудзою, а інші можуть змусити нас піддатися спокусі забороненого.
Варіантами корисних пластівців є: хрусткі вівсяні пластівці, пластівці з полби, кукурудзяні пластівці без цукру та зернові суміші з 0% цукру. Будь-який з них можна приймати, змішуючи з молоком, овочевим напоєм або протеїновим коктейлем. Навіть з натуральним або нежирним грецьким йогуртом.
Фрукти
Фрукти також не повинні бути відсутніми в перекусі. Експерти рекомендують споживати близько 5 порцій фруктів на день, тому це може бути найкращий час для цього.
Неважливо, свіжі чи заморожені фрукти. Якщо ми вибираємо свіжий, ми можемо взяти його як гарнір до йогурту або до кукурудзяного млинця. А якщо ми виберемо заморожені фрукти, то їх буде чудово змішати в блендері зі знежиреним молоком.
Пан
Хліб також може стати основою будь-якої закуски. Тост з гуакамоле та яйцем – корисний варіант. Його також можна змастити арахісовим маслом і нарізаним бананом.
Найкращі сорти хліба Mercadona для повноцінного перекусу: хліб Wasa, нарізаний 100% цільнозерновий хліб із спельтою, 52% житній нарізаний хліб, 35% вівсяний нарізаний хліб, 82% житній хліб з цільнозернового борошна та сендвіч-хліб зі злаками.
Колбасні вироби
У відділі делікатесів ми знайдемо потрібну білкову частину. Хоча багато хто вважає, що здорових ковбас чи нарізок не буває, є бренди, які виділяються хорошими сортами.
Для гарної закуски ми можемо вибрати нарізану свинячу корейку, варену шинку Коста-Брава, нарізану корейку індички, нарізану ножем іберійську шинку та смужки курки. Ми також можемо вибрати натуральні банки з тунця, курки або пеламіди.
Десерти та молочні продукти
Молочні продукти часто є основою багатьох здорових закусок. У Mercadona ви можете знайти всі види, але виділяють ті, що містять багато білка та мало жиру.
Желе
Хоча багатий білком желатин може привернути увагу багатьох, у Mercadona є ще краща альтернатива. Желе з нульовим вмістом цукру з полуницею, лимоном або фруктовим смаком містить лише 0 калорію на чашку. Це чудовий спосіб задовольнити свій апетит, не споживаючи більше калорій, ніж необхідно.
Натомість желатин + білок забезпечує 39 калорій, а білок походить із гідролізованого колагену. Це не поганий продукт або продукт, якого слід уникати, але він не такий цікавий з поживної точки зору, як інші десерти.
білкові йогурти
Різноманітність високобілкових йогуртів у Mercadona збільшується. Для корисних перекусів ми можемо обрати натуральні йогурти, приправлені полуницею, лимоном, манго та чорницею за смаком ложечкою.
Однак є також варіанти пиття для тих, хто вважає за краще перекусити по дорозі в спортзал або після роботи. Наразі є банановий, тропічний та полуничний смак. На відміну від інших протеїнових коктейлів, вони потребують охолодження.
білкові десерти
Якщо ви бажаєте перекусити солодше, Mercadona вже продає інший вид багатих білком молочних продуктів, схожих на найвідоміші десерти.
Наприклад, ми можемо взяти корисні варіанти ванільного заварного крему, чашку вершків і шоколаду, карамельний пудинг, шоколадний або ванільний мус або шоколадний йогурт. Більшість із них забезпечують приблизно 10 грамів білка на порцію, достатньої для досягнення загальної добової норми споживання та вгамування голоду до обіду.
напої
Їсти можна не тільки в перекусах. Деякі люди віддають перевагу корисним напоям, які допомагають їм освіжитися або зберегти енергію.
Білкові коктейлі
У Mercadona є два типи коктейлів: ті, що знаходяться в холодній секції, або ті, що знаходяться в секції молока. Холодні складаються з рідкого йогурту, а цегельні містять молоко та доданий сироватковий білок.
Обидва дуже зручні варіанти корисних перекусів. Однак цегла містить 330 мл, що може бути великою кількістю, яку можна випити за години до обіду. Можливо, ми надто задоволені або не можемо закінчити все. У такому випадку ми можемо зберігати решту в холодильнику.
кефір
Хорошим перекусом є і питний кефір. Існує в натуральному ароматизаторі, кокосі або з кавою. Усі вони без додавання цукру, а натуральні та кавові не містять жиру.
Цей молочний продукт містить велику кількість пребіотиків і пробіотиків, які допомагають підтримувати хороше здоров’я кишечника. Крім того, вони містять білок і не містять жиру. Це робить їх низькокалорійними і підходять для будь-якого типу дієти.
Холодна кава
Нарешті, холодна кава зазвичай є основним напоєм під час перекусів. Mercadona все ще має значно покращити асортимент доступної холодної кави, оскільки можна було зберегти лише безлактозний варіант Light.
На відміну від інших марок, таких як Kaiku та високобілкової кави, цей латте містить лише 7 грамів білка та близько 14 грамів цукру. Хоча 88% продукту складають напівзнежирене молоко та кава, решту додають цукор. Якби було обрано підсолоджувач, калорії різко впали б, і він мав би кращий харчовий профіль. Однак це може стати порятунком для тих, у кого поблизу немає кафетерію.