Через годину тренувань ви можете втратити до чверті літра води через піт. Звичайно, це залежатиме від типу та інтенсивності тренування, а також зовнішньої температури, яка існує під час тренувань. Необхідно відновити рівень цієї рідини, щоб уникнути зневоднення. У багатьох випадках вода – це все, що вам потрібно для регідратації організму. Натомість людям, які тренуються більше 45 хвилин або тренуються при дуже високій температурі, можуть знадобитися напої, що містять електроліти, такі як калій і натрій.
НЕ пропустіть: У яких продуктах харчування можна знайти електроліти?
Звичайна вода
Вживання води кожні кілька хвилин під час тренування може допомогти вам залишатися зволоженим, не залишаючи відчуття переповненості шлунка. Випивайте близько 200 мл кожні 10-20 хвилин тренування, а потім випивайте таку ж кількість води протягом 30 хвилин після закінчення тренування.
нежирне молоко
Якщо ви займаєтеся спортом на витривалість або силовими тренуваннями, ви можете спробувати знежирене молоко як спосіб регідратації. Згідно зі статтею, опублікованою в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування у 2008 році цей тип молока допомагає покращити формування м’язів і відновити їх гідратацію, як і спортивні напої, які ми знаходимо на ринку. Спортсмени на витривалість, які пили шоколадне молоко для відновлення, збільшили активність у нарощуванні м’язів і мали більший час до виснаження порівняно з тими, хто пив спортивний напій на основі вуглеводів.
Цікаво, що ви п’єте молоко з низьким вмістом жиру з шоколадом, якщо тренуєтеся, що передбачає постійні та стійкі рухи протягом тривалого часу, такі як біг на довгі дистанції, плавання чи їзда на велосипеді.
Спортивні напої
Спортивні напої наповнені корисними електролітами та є чудовою альтернативою після тривалих виснажливих тренувань. Під час коротких тренувань ви зазвичай не втрачаєте достатньо електролітів, щоб потребувати цих напоїв. Шукайте той, який містить не більше 14 грамів вуглеводів і не більше 50 калорій на порцію. Завжди пам’ятайте про споживання калорій, якщо ви обираєте спортивні напої, оскільки це може призвести до того, що ви споживатимете майже стільки калорій, скільки спалите під час тренування.
інші напої
Якщо ви не «любите» просту воду і не займаєтесь тривалими тренуваннями, ароматизований водний напій може допомогти вам відновити гідратацію. Переконайтеся, що він містить не більше 10 калорій на 200 мілілітрів. Ще один здоровий варіант із відносно низьким споживанням калорій – це кокосова вода. За допомогою цього напою ми можемо допомогти замінити деякі електроліти, хоча він не обов’язково зволожує вас краще, ніж вода.
НЕ пропустіть: Які властивості містить кокосова вода?