Можливо, ми бачили меми про вживання алкоголю під час пандемії коронавірусу. Хоча ці повідомлення можуть змусити нас посміхнутися, розсміятися або кивати, вони відображають протверезну реальність: вживання алкоголю зростає.
Звичайно, ми всі знаємо, що пити не корисно. Дієтичні рекомендації свідчать, що ми повинні обмежуватися одним напоєм на день для жінок і двома напоями на день для чоловіків, хоча деякі дослідження пов’язують навіть невеликі кількості з підвищеним ризиком смерті та захворювань.
Визначте свої ризики
Деякі люди більш схильні до шкідливого впливу алкоголю, ніж інші. На молоду та здорову людину збільшення споживання алкоголю матиме менший вплив, ніж на людину, яка генетично схильна до зловживання алкоголем або має захворювання, яке може погіршитися під час споживання.
У вас є підвищений ризик зловживання алкоголем якщо у вашій родині є випадки зловживання психоактивними речовинами. Стани психічного здоров’я, включаючи тривогу, депресію та розлади особистості, також є факторами ризику. Вагітні жінки та люди з порушеннями функції печінки також більш уразливі.
Крім того, якщо ви приймаєте ліки, додавання алкоголю в суміш може загрожувати вашому здоров’ю. Наприклад, ви можете мати небезпечну для життя подію, поєднавши алкоголь і знеболювальне.
Як алкоголь впливає на організм?
Що стосується впливу алкоголю, жодна система не є винятком. Ось як це впливає на деякі з ваших основних органів:
- серце: З часом зловживання алкоголем призводить до збільшення серцевого м’яза, що може призвести до застійної серцевої недостатності або серцевих захворювань.
- Мозок: Оскільки ця речовина проникає через гематоенцефалічний бар'єр, воно безпосередньо впливає на вашу голову. Ваш мозок зменшується під час тривалого запою. У короткостроковій перспективі алкоголь порушує швидкий сон, коли нервова система перезавантажується та перезаряджається. Згідно з оглядом 2013 року в Alcoholism: Clinical and Experimental Research, це може бути шкідливим для пам’яті, концентрації та моторики.
- підшлункова залоза: зрештою, зловживання алкоголем може призвести до діабет, тому що алкоголь порушує регуляцію глюкози. Діабет, у свою чергу, може викликати інші ускладнення, такі як периферична нейропатія, тип пошкодження нервів.
- Шкіра: ця речовина робить вашу шкіру більш сприйнятливою до УФ-променів. Згідно з оглядом у лютому 2014 року в Британському журналі дерматології, його вживання пов’язане з підвищеним ризиком розвитку меланоми.
Для деяких людей зловживання алкоголем і алкоголізм є результатом психологічних або соціальних факторів. Вони можуть випити, щоб заспокоїтися або розслабитися в соціальних мережах. Інші вживають алкоголь для вирішення психологічних проблем або стресу в повсякденному житті. Зловживання алкоголем і алкоголізм також можуть бути сімейними. Однак генетика не гарантує проблеми з алкоголем. Точні причини зловживання алкоголем і алкоголізму часто невідомі.
Зловживання алкоголем частіше зустрічається в певні періоди життя. Чоловіки, студенти та люди, які пережили серйозні життєві ситуації чи травми, частіше зловживають алкоголем.
Люди, які мають певні психічні проблеми, також частіше вирішують свої проблеми за допомогою алкоголю. Наприклад, люди з депресією, самотністю, емоційним стресом і нудьгою. Це небезпечно, оскільки зловживання алкоголем може призвести до алкоголізму. Це тому, що рівень толерантності до алкоголю може поступово зростати. Деякі люди з кожним днем починають пити все більше і більше.
Недоліки надмірного споживання
Існують певні ризики, коли ми перевищуємо добову норму споживання алкоголю. Перш за все, це певні негативні соціальні наслідки.
Щаслива година може зірвати вашу роботу
Якщо ви хочете бути на «А» на роботі, алкоголь може стати перешкодою. В опитуванні Alcohol.org 32% людей сказали, що вони частіше вживають алкоголь під час роботи, коли вони вдома.
Навіть якщо ти не відмовляєшся від пива на роботі, похмілля не є рецептом успіху. Млявість і дискомфорт, які ви відчуваєте, призводять до порушення функціонування. Ви можете пропустити дедлайни або віртуальні зустрічі. І пам’ятайте: оскільки вживання алкоголю псує ваш сон, ви будете менш зосереджені та більш схильні до помилок.
Ваші стосунки можуть постраждати
Хоча більшість іспанців п’ють без проблем, за оцінками експертів, 15 мільйонів людей «проблемні п'яниці“, які стають войовничими або виходять з характеру під впливом.
Для проблемних тих, хто п'є, їх розгальмування стає більш драматичним, оскільки споживання зростає. Як наслідок, вони можуть говорити недоречні речі своєму партнеру, вступати в словесні перепалки та інше, і наслідки можуть бути більш екстремальними, коли вони разом вживають такі напої.
Коли алкоголь минає, біль і страх повертаються з подвоєною силою, це ніби випустив демонів.
стрес стрімко зростає
Якщо ви відкриваєте пляшку вина, щоб заморозити такі погані почуття, як тривога, нудьга, пригніченість або самотність, це, швидше за все, матиме зворотний ефект. Ваш мозок реагує на оніміння, активуючи системи для протидії йому. Коли алкоголь минає, біль і страх повертаються з подвоєною силою, це ніби випустив демонів.
Це, звичайно, може змусити вас випити ще більше, викликаючи небезпечний ефект доміно.
Як ми дізнаємося, чи є у нас проблема?
Звертайте увагу щоразу, коли споживання алкоголю перевищує норми дієти. Перші ознаки того, що щось не так, включають порушення своїх зобов'язань на роботі чи вдома. Інший – якщо ваші стосунки погіршуються.
Також варто оглянути свій Мотивація випити. Загалом, немає шкоди від використання алкоголю як соціального мастила, наприклад, під час розмови з друзями в Zoom. Але вживання алкоголю як механізм подолання є ознакою неправильного вживання.
Якщо ви випили більше, ніж зазвичай, візьміть кілька днів перерви, а потім подумайте, як йдуть справи. Ти почуваєшся краще? У вас більше позитивних взаємодій зі своїм партнером? Чи покращилась ваша робота? Якщо змін немає, то, ймовірно, ви все робите правильно.
Алкоголізм і зловживання алкоголем є станами, які можна діагностувати, коли вони руйнують стосунки, завдають шкоди або травми або негативно впливають на якість життя. Діагноз зловживання алкоголем може бути суб'єктивним. Стурбована родина та друзі часто намагаються допомогти людині зрозуміти, що її вживання алкоголю вийшло з-під контролю, навіть якщо вони можуть не вірити в це.
Лікар може запитати про звички до вживання алкоголю та історію хвороби. Вони також можуть використовувати аналізи крові для оцінки загального стану здоров’я, звертаючи особливу увагу на ділянки тіла, які найбільше постраждали від алкоголю, включаючи мозок та інші частини нервової системи, а також серце та печінку.
Хитрощі для зменшення споживання
Один із найкращих способів зменшити споживання — погуляти з друзями. Спілкування - потужне джерело задоволення. Коли ви ізольовані, ви, швидше за все, будете використовувати алкоголь як замінник. Тож влаштовуйте віртуальні зустрічі з друзями та сім’єю, плануйте щотижневий телефонний дзвінок із коханою людиною або зустрічайтеся на свіжому повітрі, як-от пікнік чи похід, де ви можете дотримуватися заходів безпечного соціального дистанціювання.
Близькі друзі також є гарною дошкою для розмови про ваші проблеми; Якщо у вас є вихід, щоб виплеснути ці почуття, у вас буде менше шансів придушити їх алкоголем.
Також буде цікаво, що ви знайдете здоровіші способи відпочинку. Дотримання регулярного режиму сну та більше фізичних вправ знімуть стрес. Оскільки йога чудово підвищує настрій, згідно з Harvard Health Publishing, спробуйте транслювати онлайн-заняття або насолодіться кількома додатковими хвилинами, вигулюючи собаку.
Для деяких це нудьга може стимулювати пиття. Нудьга є рушійною силою стресу та тривоги. Щоб не потрапити в цю спіраль негативу, займайтеся діяльністю, яка приносить вам задоволення. Деякими ідеями можуть бути запис на онлайн-майстерню (будь-що від в’язання до письма та гра на гітарі), вирощування овочів, виконання методу Марі Кондо у своїй шафі, приготування їжі за рецептом з нової країни щодня, вивчення мови або дарування своїм стіни новий шар фарби.
Інший варіант Віртуальні анонімні алкоголіки, який пропонує відео, телефон, електронну пошту та груповий чат.