«Ми на 60% складається з води». Напевно, ви чули цю фразу кілька разів у своєму житті. Рекомендації експертів у галузі охорони здоров’я полягають у тому, що ми повинні правильно зволожувати себе, споживаючи воду щодня. Не тільки пити, але і вживати продукти, що містять цю рідину. Це життєво важливо для нашого організму. Ми можемо прожити кілька днів без їжі, але не без води.
Останнім часом роль цієї речовини в нашому здоров'ї ставиться під сумнів. Чому є люди, які вважають, що це зневоднює? Чи правда, що ми повинні вживати напої, показані для регідратації? Яка різниця?
Він необхідний не тільки для нормального функціонування організму, але й для зволоження; без нього ми не могли б зволожити себе, тому будь-яке твердження, що суперечить цій ідеї, є хибним. Ні, вода не зневоднює.
Вода є життєво необхідною частиною підтримки належного функціонування органів і систем організму. Навіть для шкіри, яка насправді є органом. Коли ваша шкіра зневоднена, вона може стати блідою, сухою та потрісканою. Сальні залози в шкірі почнуть виробляти надлишок олії та шкірного сала, щоб заповнити недолік зволоження, що призводить до появи вугрів і жирної шкіри. Щоб виправити надмірне вироблення жиру в шкірі, важливо споживати достатню кількість води протягом дня.
Переваги щоденного вживання води
Ми знаємо, що це важливо в нашому повсякденному житті, але ми не знаємо всіх переваг, які це приносить. Нижче ми намагаємося переконати вас пити більше щодня, щоб піклуватися про своє тіло.
Допомагає максимізувати фізичну працездатність
Якщо ви не будете зволожені, ваша фізична працездатність може погіршитися. Це дуже важливо під час інтенсивних тренувань або високих температур.
Зневоднення може мати помітний ефект, якщо ви втрачаєте лише 2% вмісту води в організмі. Однак нерідкі випадки, коли спортсмени втрачають 6-10% своєї ваги у воді через піт. Це може призвести до погіршення контролю температури тіла, зниження мотивації та підвищеної втоми. Це також може значно ускладнити вправи, як фізично, так і розумово.
Доведено, що правильна гідратація запобігає цьому і навіть може зменшити окислювальний стрес, який виникає під час високоінтенсивних вправ. Це не дивно, якщо врахувати, що м’язи приблизно на 80% складаються з води.
Покращує рівень енергії та роботу мозку
На ваш мозок сильно впливає ваш стан гідратації. Наука показує, що навіть легке зневоднення, наприклад втрата 1-3% маси тіла, може вплинути на багато аспектів роботи мозку.
Втрата рідини від 1 до 3% еквівалентна приблизно 0,5-2 кг втрати маси тіла для людини вагою 68 кг. Це може легко статися під час звичайної повсякденної діяльності, не кажучи вже про фізичні вправи або високу температуру.
Вода запобігає і лікує головний біль
У деяких людей зневоднення може викликати головний біль і мігрень. Наукою доведено, що головний біль є одним із найпоширеніших симптомів зневоднення. Крім того, деякі дослідження показали, що питна вода може допомогти полегшити головний біль у тих, хто відчуває часті головні болі.
Однак не всі дослідження погоджуються, і дослідники дійшли висновку, що через брак високоякісних досліджень необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, як підвищена гідратація може допомогти зменшити симптоми головного болю та зменшити частоту головного болю.
Допомагає позбутися від запорів
Запор — це поширена проблема, яка характеризується рідкісним випорожненням і труднощами з випорожненням. Збільшення споживання рідини рекомендується як частина протоколу лікування, і є деякі докази на підтримку цього.
Здається, низьке споживання води є фактором ризику запорів як у молодих, так і у літніх людей. Особливо корисним напоєм для тих, хто страждає запорами, є мінеральна вода.
Дослідження показали, що мінеральна вода, багата магнієм і натрієм, покращує частоту і послідовність випорожнень у людей із запорами.
Лікувати камені в нирках
Сечові камені — це болючі скупчення мінеральних кристалів, які утворюються в сечовивідній системі. Найбільш поширеною формою є камені в нирках, які утворюються в нирках.
Є обмежені докази того, що питна вода може допомогти запобігти рецидиву у людей, які раніше мали камені в нирках. Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, яка проходить через нирки. Це зменшує концентрацію мінералів, зменшуючи ймовірність їх кристалізації та злипання.
Вода також може допомогти запобігти початковому утворенню каменів, але для підтвердження цього необхідні дослідження.
Вживання води допомагає запобігти похмілля
Похмілля - це неприємні симптоми, які виникають після вживання алкоголю. Алкоголь є сечогінним засобом, тому ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте. А це може призвести до зневоднення.
Хоча зневоднення не є основною причиною похмілля, воно може викликати такі симптоми, як спрага, втома, головний біль і сухість у роті. Хороший спосіб зменшити похмілля — випити склянку води між алкогольними напоями та випити принаймні одну велику склянку води перед сном.
Сприяє схудненню
Вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути. Це пов’язано з тим, що вода може збільшити насичення та збільшити швидкість метаболізму. Деякі дослідження показують, що збільшення споживання води може сприяти втраті ваги за рахунок невеликого прискорення метаболізму, що може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Час також важливий. Найбільш ефективним є вживання води за півгодини до їжі. Це може змусити вас почуватися ситішими, тому ви споживаєте менше калорій.
Скільки пити в день?
Щоденне правило чотирьох-шести склянок для здорових людей. Можна пити занадто багато води, якщо у вас є певні захворювання, такі як захворювання щитовидної залози або проблеми з нирками, печінкою чи серцем; або якщо ви приймаєте ліки, які змушують вас затримувати воду, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), опіоїдні знеболюючі засоби та деякі антидепресанти.
Якщо ви хочете знати добову кількість, не вдаючись у жодну аномалію, правда полягає в тому, що єдиної відповіді для всіх немає. Споживання води має бути індивідуальним, і вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви не маєте потрібної кількості. Крім того, потреба здорової людини у воді буде різною, особливо якщо ви втрачаєте воду через піт під час фізичних вправ або перебування на вулиці в спекотний день.
Кількість води, яку ви повинні випити в таких випадках, є індивідуальною, і якщо у вас є якісь сумніви, краще обговорити це з лікарем. Як правило, для здорових людей пийте дві-три склянки води на годину це ідеально.
Чи варто пити ізотонічні напої?
Як ми вже говорили раніше, цілком можливо, що в деяких випадках деяким спортсменам потрібні напої, які відновлюють електроліти після інтенсивного тренування. Електроліти — це молекули, які містять вільні іони, багато мінералів і допомагають регулювати багато процесів в організмі, включаючи роботу нервів і м’язів, гідратацію, рН крові, артеріальний тиск і загоєння пошкоджених тканин. Вони отримуються природним шляхом через багато харчових продуктів і, як правило, не викликають занепокоєння у людей, які дотримуються помірних невимушених фізичних вправ.
Чому вони називаються гідратаційними напоями, а пляшки з водою не мають цього знака? Ми вважаємо, що необов'язково нагадувати населенню, що H2O є основою гідратації. Як в яблуці ми не знайдемо марки «поживна їжа». Це очевидно. Однак це гасло зазвичай з’являється у спортивних напоях, оскільки вони стосуються споживання електролітів, мікроелементів або натрію.
В ідеалі пийте невелику кількість води кожні 10-15 хвилин під час тренування. Це допомагає негайно заповнити воду, втрачену через потовиділення. до вправи тривалістю більше 60 хвилин, слід включити інші поживні речовини, бажано з a вміст вуглеводів від 5 до 7%. Це дозволяє організму швидко засвоювати вуглеводи, забезпечуючи швидке паливо та допомагаючи поповнити організм електролітами.
Однак, якщо у вас діабет або інші захворювання цукру в крові, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пити спортивні напої для відновлення електролітів. Майте на увазі, що ви все ще можете вживати воду, займаючись спортом більше 60 хвилин, але рідина з електролітами стає більш важливою, коли ви переступаєте позначку години.