Якщо ми звикли пити каву, цей текст нас дуже зацікавив. Він має багато переваг для нашого здоров’я, але є й протипоказання через надмірне вживання кофеїну. Кава, виготовлена з натуральних зерен або просто мелена, є корисним продуктом. Однак розчинна кава не рекомендується, оскільки це оброблена кава з домішками.
Дуже часто починають день з чашки кави, а є навіть ті, хто випиває кілька чашок протягом дня. Є також ті, хто чергує каву та чай, або ті, хто перейшов на каву, тому що теїн не дає їм потрібного ефекту.
Переваги та недоліки кофеїну
Усе, що надлишок, погано, тому, незважаючи на те, що пити каву здорово, є й негативна частина. Основні недоліки кофеїну полягають у кількості чашок кави, які ми випиваємо. Рекомендований максимум – 4 чашки кави, розподілені протягом дняЯкщо ми п’ємо більше кофеїну, ніж слід, ми можемо страждати від аритмії, діареї, нервозності, безсоння, тремтіння, дратівливості, головного болю тощо.
Навпаки, якщо ми контролюємо кофеїн, він допомагає нам не спати та мати енергію для виконання робочого дня, оскільки він стимулює нервову систему. Крім того, кофеїн пов’язаний зі збільшенням виробництва нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін і норадреналін, які допомагають покращити настрій.
Як би цього було недостатньо, кофеїн має сечогінну дію. Це означає, що він допомагає організму виводити зайву сіль і рідину через сечу.
Небезпека кави без кофеїну
Цей сорт кави не такий «натуральний», як звичайний, оскільки він пройшов процес фільтрації для видалення кофеїну із зерен. Цей процес можна здійснити природним, екологічним і здоровим способом за допомогою води або хімічних речовин, таких як метиленхлорид, який також використовується в таких продуктах, як рідина для зняття лаку для нігтів.
У довгостроковій перспективі споживання хімічних продуктів без кофеїну завдає серйозної шкоди нашому організму, наприклад, пошкодження очей, запаморочення, сонливість, поколювання в кінцівках тощо.
Переваги вживання кави щодня
Гаряча кава або кава з льодом посеред літа - це справжня насолода, і не тільки для нашого смаку, але й для тіла. Наш організм отримує користь від цього класичного напою, так, якщо це якісна кава.
Неякісні можуть містити багато домішок і викликати кишкові розлади і загальне погіршення стану організму. У великих кількостях підвищується ризик навіть пошкодження печінки.
Підвищення енергії
Кофеїн підвищує рівень адреналіну та є гормоном, який готує організм до надзвичайних подій. Досягається те, що жирові клітини руйнуються, вивільняючи жирні кислоти, які організм використовує як бензин, щоб протистояти фізичному навантаженню.
Кава містить кофеїн, стимулятор центральної нервової системи, відомий своєю здатністю боротися з втомою та підвищувати рівень енергії. Це пояснюється тим, що кофеїн блокує рецептори для нейромедіатора під назвою аденозин, і це підвищує рівень інших нейромедіаторів у мозку, які регулюють рівень енергії, включаючи дофамін.
відчуття ситності
Кава містить фенольні речовини, які створюють відчуття ситності, що змушує наш мозок надсилати інформацію в тіло. Таким чином, він заважає нам перекушувати між прийомами їжі та допомагає нам схуднути або, принаймні, не набрати його, перекушуючи протягом дня.
Згідно з деякими дослідженнями, кава може змінити накопичення жиру та підтримувати здоров’я кишечника, що може бути корисним для контролю ваги. Більше споживання кави може бути пов’язане зі зменшенням жиру в організмі, особливо у чоловіків.
В іншому дослідженні споживання більшої кількості кави було пов’язане зі зменшенням жиру в організмі жінок. Крім того, одне дослідження показало, що люди, які випивали одну-дві чашки кави на день, мали на 17% більше шансів досягти рекомендованого рівня фізичної активності порівняно з тими, хто випивав менше однієї чашки на день. Більш високий рівень фізичної активності може допомогти контролювати вагу.
Поліпшує концентрацію
Багато разів ми бачили, що кава використовується для того, щоб залишатися неспаними та бадьорими, але переваги кави йдуть далі та дозволяють покращити концентрацію. Як важливий факт, ми підкреслюємо, що максимальна рекомендована доза кофеїну становить 4 чашки, тому перевищення може дати нам протилежний ефект.
Поліпшення спортивних результатів
Спортсмени, які прагнуть підвищити продуктивність і підвищити рівень енергії, часто використовують каву як ергогенний засіб. Ергогенний допоміжний засіб також називають засобом для підвищення продуктивності.
Огляд досліджень показав, що пити каву перед тренуванням покращена витривалість людей і зменшили відчутне навантаження порівняно з контрольною групою. Інше дослідження показало, що вживання кави пов’язане з кращою фізичною працездатністю та більшою швидкістю ходьби, навіть після того, як дослідники врахували такі фактори, як вік, жир на животі та рівень фізичної активності.
Крім того, великий огляд повідомляє, що помірне споживання кофеїну може покращити вихідну потужність і час завершення гонки на час. Однак результати були різними, тому дослідники також відзначили, що кофеїн може по-різному впливати на людей.
Зменшує виникнення захворювань
Інші переваги цього напою полягає в тому, що він допомагає нам бути здоровішими, наприклад, регулярне вживання кави зменшує інсульти, а також появу хвороби Паркінсона, ризик діабету ІІ типу та навіть знижує ризик хвороби Альцгеймера.
Деякі дослідження показують, що регулярне вживання кави може бути пов’язане з меншим ризиком розвитку діабет тип 2 в довгостроковій перспективі. Фактично, огляд досліджень показав, що кожна чашка кави, яку люди споживали на день, була пов’язана зі зниженням ризику розвитку діабету типу 6 на 2%. Вважається, що це пов’язано зі здатністю кави підтримувати функцію клітин. в підшлунковій залозі, яка відповідає за вироблення інсуліну для регулювання рівня цукру в крові.
Крім того, він багатий антиоксидантами та може впливати на чутливість до інсуліну, запалення та метаболізм, які беруть участь у розвитку діабету 2 типу.
Хоча дослідження дали неоднозначні результати, деякі дослідження показують, що кава може допомогти захистити від деяких нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера. Альцгеймер і хвороба Паркінсон.
Зменшує виникнення раку
Один із найбільших тягарів людства та хвороба, яка потроху вирішується, і ми наближаємось до універсального лікування (сподіваюся). Регулярне споживання кави стимулює кишковий транзит, що знижує ризик виникнення раку товстої кишки. Існують також дослідження, які пов’язують кілька чашок кави на день зі зниженням ризику раку грудей.
Недоліки
Ознайомившись із основними перевагами, тепер ми збираємося переглянути дрібним шрифтом, а саме те, що, незалежно від того, наскільки корисним для вашого здоров’я є випивання кількох чашок кави на день, є й побічні ефекти.
Абстинентний синдром
Якщо ми звикли своє тіло випивати кілька чашок кави в певний час, якщо одного разу з будь-якої причини ми цього не зробимо, наше тіло починає страждати, викликаючи головні болі, відсутність концентрації, втому, дратівливість, пітливість, тремтіння тощо .
Не рекомендується припиняти споживання кави з дня на день, а поступово зменшувати кількість чашок і розводити їх протягом дня.
Не підходить для вагітних
Якщо ми думаємо, що вагітні, краще не вибирати цей напій, крім того, існують дослідження, які пов’язують кофеїн з проблемами фертильності та ускладненнями в процесах допоміжної репродукції. Кофеїн може викликати мимовільні аборти, трапляється не лише з кавою, але й з енергетичними напоями, безалкогольними напоями та навіть гарячим шоколадом.
Створіть залежність
Одна справа - пити каву, щоб прокинутися, або щоб покращити концентрацію під час іспиту, або тому, що нам це подобається, і крапка, і зовсім інша - пити каву, тому що вона покращує наш настрій. У цьому конкретному випадку створюється залежність, оскільки цей напій виробляє ендорфіни (гормон щастя). Коли ми цього не приймаємо, і наш характер стає пригніченим, агресивним, дратівливим тощо. Це коли ми розвинули залежність.
Незважаючи на всі переваги кави для здоров’я, не можна заперечувати, що вона може стати звичкою. Наука припускає, що хоча кофеїн запускає певні хімічні речовини в мозку подібно до кокаїну та амфетамінів, він не викликає класичної залежності, як ці наркотики. Однак він може викликати психологічну або фізичну залежність, особливо у високих дозах.
Крім того, частота споживання кофеїну, здається, відіграє роль у розвитку залежності. Хоча з’єднання, здається, не викликає справжньої залежності, якщо ми регулярно п’ємо багато кави або інших напоїв, що містять кофеїн, існує велика ймовірність того, що ми станемо залежними від ефекту.
Якщо у нас депресія або тривога, не пийте каву
Кофеїн і теїн також присутні в безалкогольних та енергетичних напоях, і це тому, що вони вважаються психоактивний препарат здатні змінювати роботу нашого мозку, настрій і поведінку.
Це правда, що було показано, що споживання кофеїну допомагає зменшити наслідки депресії, але є ті, хто після вживання кави відчуває депресію та тривогу. Якщо людина з тривогою п’є кофеїн, ефекти цього захворювання посилюються, викликаючи більше головних болів, безсоння, тремору, неспокою, запаморочення тощо.
У разі радикального скорочення споживання кофеїну, до якого ми звикли наш мозок, наслідки депресії посилюються, з’являються нав’язливі думки, головні болі, втома, дратівливість тощо. Якщо ми приймаємо такі ліки, як антидепресанти або анксіолітики, краще не змішувати їх з кавою, оскільки є ліки, які несумісні з дією кофеїну. Наприклад, якщо ми приймаємо ліки для розслаблення і супроводжуємо його кофеїновмісним напоєм, його дія зменшується, навіть зводиться нанівець.