Існує велика кількість порошкових добавок, і з кожним днем список здається довшим: протеїни, колаген, гриби, магній і навіть мака.
Цю їжу протягом століть використовували різні південноамериканські культури (наприклад, інки) для балансування гормонів, підвищення лібідо та фертильності, зменшення тривоги, посилення розумової спритності та покращення витривалості та сили. Це щось на зразок південноамериканської версії женьшеню. А який спортсмен цього не хоче?
Що це таке?
Мака — це не трава, як багато хто думає, а схожий на ріпу коренеплід (з сімейства броколі та редьки), який вирощують під землею на найвищих висотах Анд. Там його використовують як традиційний лікарський засіб і є ключовим інгредієнтом мака чича (ферментованого напою). Оскільки мака не експортується у свіжому вигляді, вона проходить процес зневоднення, а потім подрібнюється в порошок.
Рослина мака, науково відома як Lepidium meyenii, іноді називають женьшень Перуанський. Це хрестоцвітий овоч, споріднений брокколі, цвітній капусті, білокачанній капусті та капусті. Він бере свій початок у високих плато перуанських Анд. Фактично, народи Анд вирощують маку більше 2000 років. Це одна з небагатьох їстівних рослин, які можуть вижити в суворих кліматичних умовах на висоті понад 4.000 метрів у перуанських Андах.
Традиційно народи Анд використовували маку як їжу, вживаючи її у вигляді ферментованого напою або каші. Крім того, народи Анд використовували його як природні ліки для лікування різних захворювань, таких як респіраторні та ревматичні захворювання.
Попит на продукти з маки в останні роки зріс, ймовірно, через твердження, що рослина може сприяти лібідо та фертильності. Найбільш широко використовувана частина рослини, корінь маки, містить клітковину, амінокислоти, вітаміни та мінерали. Він також містить інші біологічно активні сполуки, такі як макаміди, макаридин, алкалоїди та глюкозинолати, які, як вважають, відповідають за лікувальні переваги.
Незважаючи на те, що люди стверджують, що він підтримує здоров’я багатьма способами, дослідження наразі обмежені, а результати досліджень щодо його впливу неоднозначні. Потрібні додаткові дослідження щодо ефективності маки.
пільги
Є кілька корисних ефектів від споживання маки як кореня або добавки.
підвищення лібідо
Деякі дані свідчать про те, що прийом концентрованих добавок маки може принести користь людям зі зниженим лібідо або сексуальним потягом.
Дослідження за участю 5 жінок із сексуальною дисфункцією, викликаною антидепресантами, показало, що прийом 3000 мг кореня маки на день протягом 12 тижнів значно покращив сексуальну функцію та лібідо порівняно з плацебо.
Однак дослідники відзначили, що дослідження, включені в огляд, були невеликими, а докази занадто обмеженими, щоб зробити тверді висновки. Незважаючи на те, що це дослідження багатообіцяюче, наразі незрозуміло, чи має мака якісь реальні переваги для лікування низького лібідо або сексуальної дисфункції.
Підвищення фертильності у чоловіків
Прийом добавок маки може допомогти покращити певні аспекти фертильності у людей зі спермою. Наприклад, дослідження показали, що прийом маки може допомогти покращити концентрацію сперми або кількість сперматозоїдів на мілілітр сперми. Концентрація сперматозоїдів тісно пов’язана з чоловічою фертильністю.
Прийом 2 грамів маки на день протягом 12 тижнів значно покращив концентрацію сперми порівняно з прийомом плацебо. Однак не було суттєвих відмінностей у рухливості сперматозоїдів між групами лікування та плацебо.
Збільшення енергії
Обмежені дані свідчать про те, що мака може допомогти підвищити рівень енергії та покращити настрій у деяких груп населення. Дослідження за участю людей, які живуть на низькій або великій висоті, показало, що прийом 3 грамів червоної або чорної маки на день протягом 12 тижнів покращує настрій і енергію порівняно з плацебо.
Крім того, вони припускають, що мака може бути корисною для зменшення симптомів тривоги та депресії у жінок у постменопаузі. Однак, незважаючи на те, що це може сприятливо впливати на настрій і рівень енергії, наразі недостатньо доказів, щоб зробити будь-які тверді висновки.
Полегшення симптомів менопаузи
Менопауза відбувається природним чином у людей, які мають менструацію. Це час у житті, коли менструальний цикл припиняється назавжди. Природне зниження рівня естрогену, яке відбувається в цей період, може викликати різноманітні симптоми, деякі з яких можуть бути неприємними для людей. До них відносяться припливи, сухість піхви, перепади настрою, проблеми зі сном і дратівливість.
Деякі дослідження показують, що мака може принести користь людям, які переживають менопаузу, допомагаючи полегшити деякі симптоми, включаючи припливи та порушення сну. Однак дослідники відзначили, що недостатньо доказів для визначення безпеки та ефективності маки в лікуванні симптомів менопаузи.
Переваги у спортсменів
Люди, які приймають цю добавку, зазвичай роблять це тому, що вони спортсмени. британське дослідження виявили, що чоловіки-велосипедисти, які вживали екстракт маки протягом двох тижнів, мали покращення вашої продуктивності 40 кілометрів на велосипеді, а також у своєму сексуальному бажанні. Це було всього лише пілотне дослідження, проведене за участю восьми людей, тому для розгляду маки як хорошої спортивної добавки потрібні додаткові дослідження.
Крім того, порошок кореня маки також часто вважають адаптоген, який, на думку деяких, корисний, допомагаючи організму адаптуватися до різних стресів і покращуючи життєвий тонус. Наукових доказів цього немає, тому це також популярні припущення та вірування.
Що стосується поживних властивостей, мака, як і інші коренеплоди, має широкий спектр поживних речовин, які можуть покращити ваш раціон. Мака містить багато міді та марганцю, вітаміну С, заліза, кальцію, калію, міді та вітаміну В6.
Протипоказання
Дослідження показують, що мака загалом безпечна і її використання не пов’язане з побічними ефектами. Одне дослідження показало, що прийом 3 грамів червоної або чорної маки на день протягом 12 тижнів добре переносився і не викликав серйозних побічних ефектів.
Традиційні методи, які люди використовували для споживання маки, такі як кип’ятіння, а потім з’їдання або пиття, також не були пов’язані з побічними ефектами. Наразі невідомо, чи безпечно приймати маку вагітним або годуючим грудьми, тому вагітним або годуючим жінкам слід поговорити зі своєю медичною командою, перш ніж приймати маку.
Рекомендована доза
Мака доступна в багатьох формах, включаючи капсули та порошки. Ми можемо додавати порошок маки в смузі, вівсянку, випічку, енергетичні батончики тощо. Він має горіховий смак, схожий на карамель, тому добре поєднується з багатьма солодшими смаками.
Оптимальна доза для медичного застосування не встановлена. Однак доза порошку кореня маки, яка використовується в дослідженнях, зазвичай коливається від 1,5 і 3 грамів на день.
Цю добавку легко знайти в деяких супермаркетах, магазинах здорової їжі та в різних інтернет-магазинах. Якщо ми хочемо бути впевненими, що ми вибрали маку найвищої якості або отримати персоналізовану рекомендацію щодо дозування, ми поговоримо з кваліфікованим медичним працівником, таким як зареєстрований дієтолог або лікар.