Пробіотики, також відомі як корисні бактерії, які живуть у вашому тілі та забезпечують усі види користі для здоров’я. Додавання до вашого раціону йогурту, кімчі або інших продуктів, багатих пробіотиками, поглине ці мікроорганізми. Але якщо ці продукти вам не подобаються, ви також можете вдатися до добавок.
Ці мікроорганізми, до складу яких входять як бактерії, так і дріжджі, є потенційно корисними для таких станів:
- Проблеми з травленням (такі як діарея та запор)
- Синдром подразненого кишечника (СРК)
- виразковий коліт
- Хвороба Крона
- Вагінальні інфекції
- інфекції сечовивідних шляхів
Вони також можуть бути корисні для довгого списку інших ситуацій, у тому числі здоров'я зубів, то імунна функція, стани шкіри, то психічне здоров'я у-ель- настрій, здоров'я серце, то набряк, контроль за вага і алергія Хоча про позитивні ефекти пробіотиків ще багато чого невідомо.
4 речі, на які варто звернути увагу в якісному пробіотику
Якщо ви шукатимете в Інтернеті або переглядатимете вітаміни та добавки в аптеці, ви знайдете багато варіантів. Розповідаємо основні фактори, які слід враховувати при виборі пробіотичної добавки.
UFC
Це означає колонієутворюючі одиниці та є оцінкою кількості життєздатних клітин, здатних утворювати нові бактеріальні колонії в кишечнику. Було показано, що дози від 5 до 20 мільярдів КУО на день ефективні для підтримки здоров’я травлення та імунітету.
Деякі продукти рекламуватимуть, що вони містять «мегадози» пробіотиків, але вищі КУО не завжди прирівнюються до кращої користі для здоров’я.
знак і сертифікація
Перш ніж робити покупку, виберіть надійний бренд. Шукайте бренд, за лаштунками якого працюють лікарі, дієтологи та інші експерти з питань харчування. Ви також можете шукати сторонню сертифікацію.
Добавки
Читаючи етикетку, зверніть увагу на добавки або алергени в пробіотичних капсулах, які можуть не подіяти на ваш організм, особливо якщо у вас є чутливість до харчових продуктів або дієтичні обмеження.
Якщо інформація там недоступна, ви можете перевірити веб-сайт компанії або зв’язатися з нею для отримання додаткової інформації.
Рід, вид і штам
Крім буквено-цифрового, бактерії ідентифікуються за своїм родом, видом і штамом. У кожному роді є багато видів і штамів. Ось деякі з найбільш поширених родів, які зустрічаються в пробіотичних добавках:
- Лактобацила: Допомагає при діареї, а також при алергії, болях у шлунку та запорах.
- Bifidobacterium: Ця бактерія може допомогти при запорах і респіраторних інфекціях.
- Сахароміцети: Ці дріжджі можуть бути ефективними проти діареї та болю в животі.
- Streptococcus: ефективний при деяких формах діареї.
- бацила: допомагає при болях у животі, здутті та запорах.
Найголовніше, на що слід звернути увагу, — це правильний вид бактерій (або дріжджів), адаптований до ваших конкретних потреб здоров’я. І незважаючи на їх широку доступність, пробіотичні добавки не зовсім доброякісні. Рекомендується спробувати їх протягом короткого періоду часу (2-4 тижні), а не приймати щодня протягом кількох років.
Найкращі пробіотики відповідно до ваших потреб
Для загального здоров'я
Якщо ви прагнете покращити загальне здоров’я травної системи, варіант із кількома штамами може бути привабливим. Зазвичай рекомендуються багатовидові добавки, які сприяють максимальному різноманіттю мікробіому, але для деяких можуть бути більш доречними одноштамові добавки.
Дивіться пропозицію на AmazonДля жінок
Якщо ви схильні до дріжджових інфекцій, прийом пробіотиків може мати профілактичну користь, згідно зі звітом ConsumerLab за грудень 2020 року, який надає результати незалежного тестування продуктів для здоров’я та харчування.
Це область, де для точного визначення потрібні додаткові дослідження. Lactobacillus rhamnosus здається найкращим пробіотиком для вагінального здоров’я.
Дивіться пропозицію на Amazonпри діареї
Пробіотики особливо корисні при діареї, особливо після нещодавнього прийому антибіотиків. Lactobacillus rhamnosus GG і Saccharomyces boulardii допомагають зменшити діарею, пов’язану з прийомом антибіотиків, яка вражає 30 відсотків людей, які приймають антибіотики.
Це не тільки полегшує діарею, спричинену прийомом антибіотиків, але також може допомогти з діареєю мандрівників.
Дивіться пропозицію на Amazonпри запорах
Боротися за те, щоб піти на службу, може бути незручно. Пробіотики можна безпечно спробувати при легких запорах на додаток до достатньої гідратації, споживання клітковини та добавок магнію.
Порівняно з плацебо Lactobacillus reuteri допомагає покращити частоту дефекації.
Дивіться пропозицію на AmazonПробіотики для IBS
Пробіотики можуть полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника. Штами бактерій Lactobacillus можуть допомогти полегшити симптоми СРК. Треба тільки враховувати, що цей продукт містить молоко.
Дивіться пропозицію на AmazonВтратити вагу
Спостерігається, що люди з надмірною вагою або ожирінням мають меншу різноманітність бактерій у кишковому мікробіомі. І деякі пробіотики можуть бути корисними, коли справа доходить до втрати ваги.
Дивіться пропозицію на AmazonПробіотики для здоров'я мозку
Кишечник відіграє важливу роль у вашому настрої настільки, що його називають вашим «другим мозком». Кишечник і ваш мозок спілкуються один з одним, а це означає, що психологічні втручання можуть допомогти з проблемами, пов’язаними з кишечником.
Спостерігалося, що прийом Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei та Bifidobacterium bifidum полегшує симптоми депресії у людей з великим депресивним розладом.
Дивіться пропозицію на Amazonдля здоров'я серця
Цілком можливо, що пробіотики можуть допомогти здоров’ю серця, головним чином через їх сприятливий вплив на рівень холестерину. Хоча деякі огляди показали, що пробіотики можуть підвищити рівень ліпідів, інші не знайшли достатніх доказів. Необхідні додаткові дослідження, щоб чітко встановити, як пробіотики можуть допомогти здоров’ю серця та холестерину.
Дивіться пропозицію на Amazonдля імунітету
Дивовижна кількість (70 відсотків) імунних клітин знаходиться в кишечнику. Те, що відбувається у вашому кишечнику, впливає на багато систем вашого організму, включаючи імунну систему.
Хоча в цій галузі необхідні додаткові дослідження, згідно з оглядом ConsumerLab, є докази того, що пробіотики, що містять штами Lactobacillus і Bifidobacterium, зменшують симптоми застуди та інфекцій верхніх дихальних шляхів.
Дивіться пропозицію на Amazon