Відкушування жмені мигдалю може зробити більше, ніж полегшити відчуття голоду. Ця хрустка закуска також може допомогти запобігти мігрені.
Від головного болю мігрені страждають мільйони чоловіків, жінок і дітей у всьому світі. такі симптоми, як стріляючий біль, нудота, блювання та чутливість до світла може вплинути на якість життя. Хоча ліки від мігрені можуть бути дуже ефективними, вони мають певну частку побічних ефектів, і їх занадто частий прийом може призвести до повторного головного болю.
Чому мигдаль може полегшити мігрень?
Ця їжа може допомогти деяким людям запобігти головний біль мігрені природним шляхом без будь-яких побічних ефектів. Крім того, що багатий на корисні жири та вітамін Е, мигдаль також багатий Магній. По-перше, дослідження показують, що люди, які страждають від мігрені, як правило, мають нижчий рівень цього мінералу в крові, ніж люди, які не мають цих виснажливих головних болів.
Ось чому експерти пропонують щодня приймати 400-500 міліграмів оксиду магнію для профілактики. У 30-грамовій порції мигдалю міститься приблизно 80 міліграмів магнію. Хоча якщо ви не любитель цього горіха, ви можете спробувати інші джерела цього мінералу, такі як зелені листові овочі, цільні зерна, квасоля, молоко та йогурт.
Магній забезпечує багато інших переваг для здоров’я, у тому числі a краще спати, і для деяких людей втрата сну або проблеми зі сном можуть бути тригером мігрені.
Які ще переваги містить мигдаль?
Дослідження показують, що мигдаль також може допомогти захисти своє серце. В одному дослідженні люди, які їли 50 грамів мигдалю щодня протягом місяця, мали вищий рівень антиоксиданти здоровий для серця в крові, поліпшення кровотоку і знижений артеріальний тиск, що може знизити ризик серцевих захворювань. Це дослідження було опубліковано в Free Radical Research у березні 2014 року.
Крім того, дослідження, опубліковане в червні 2019 року в Advances in Nutrition, яке розглядало дані 15 досліджень, виявило, що споживання мигдалю зниження маси тіла і зниження рівня загального холестерину у крові та холестерині ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), відомому як «поганий холестерин». Високий рівень загального холестерину, холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, а також надмірна вага або ожиріння можуть призвести до серцевих захворювань.
Цей фрукт також містить вітамін B2 (рибофлавін). Згідно з оглядом досліджень, опублікованим у січні 2016 року в Міжнародному журналі дослідження вітамінів і харчування, деякі дані свідчать про те, що цей вітамін групи В може зменшити частоту нападів головного болю мігрені, хоча про це ще рано говорити напевно. Інші хороші джерела В2 включають сир, йогурт, нежирне м’ясо, яйця та зелені листові овочі.
Відкрийте для себе тригери головного болю мігрені
То чи варто їсти мигдаль, щоб полегшити головний біль? Не обов'язково. Не всі з мігренню будуть мати менше головного болю, якщо вони їдять більше мигдалю. У деяких цей горіх може мати зворотний ефект і викликати мігрень. Єдиний спосіб дізнатися напевно – вести щоденник своїх тригерів і вжити заходів, щоб уникнути їх, коли це можливо.
Також важливо пити достатню кількість води, не пропускати прийоми їжі та зменшити рівень стресу, щоб знизити шанси отримати мігрень. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі тригери та попрацюйте з ним, щоб розробити індивідуальний план профілактики мігрені, який може включати медикаментозні та немедикаментозні підходи. The добавки магнію Вони можуть бути частиною цього плану.