Ви коли-небудь помічали під час тренувань хрускіт, клацання, тріск, тріск або скрегіт плечей? Якщо так, то ви відчуваєте крепітацію. Це дивно звучаче слово стосується стану, який створює будь-який ненормальний шум, який створює суглоб під час руху. Воно може бути сильним або слабким, хронічним або тимчасовим, болючим або безболісним.
Але незважаючи на подробиці, варто знати, чому під час тренувань тріщить плече. Проблему неможливо вирішити, якщо ви точно не знаєте, що її викликає.
Причини
Плече створене на кулястому суглобі. Плечова кістка розташована під і всередині лопатки, або лопатки, і чотири м’язи, які називаються обертальною манжетою, з’єднують їх. Плечовий суглоб з’єднаний таким чином, щоб забезпечити максимальну рухливість ваших рук. Ця анатомія, яка забезпечує повний діапазон рухів, також робить ваше плече більш вразливим до травм, ніж інші суглоби.
Якщо вам цікаво, які поширені причини тріщин у плечі, ми докладно розповімо про них нижче.
Підвивих плечового суглоба
Підвивих плеча - це частковий вивих суглоба, який може виникнути з різних причин. Це відбувається, коли кулька кістки плеча (плечова кістка) частково відділяється від суглобової ямки плеча. Ви можете відчути поколювання, тепло або біль на додаток до тріскання плеча. Дуже поширене відчуття при виконанні рухів верхом.
Найкращий спосіб виправити це - звернутися до фізіотерапевта. Для часткового вивиху плеча вам, ймовірно, не знадобиться операція, але може знадобитися «вправлення», під час якого лікар намагається обережно ввести плечову кістку в западину. Вам також може знадобитися постійна реабілітація, щоб відновити силу плеча, рухливість і стабільність.
ослаблені зв'язки
Зв'язки з'єднують кістки і забезпечують стійкість скелета. Більшість людей відчувають натягнення зв’язок через відсутність фізичної активності та розтягнення, але є й інші, у кого зв’язки ослаблені. Коли зв’язки ослабляються, вони можуть викликати біль і ненормальний шум у суглобах.
Офіційна назва цього стану в'ялість зв'язок, але ви, можливо, чули, як люди кажуть «подвійний шарнір» або «слабкість суглоба». Тих, хто використовує термін подвійна артикуляція, не існує. В’ялість зв’язок – це термін, який описує людей, які мають дуже слабкі суглоби, де вони мають довгі зв’язки, і плече може відчувати біль від цього стану.
У цьому випадку також слід звернутися до фізіотерапевта. Ослаблені зв’язки можна лікувати за допомогою належної реабілітації, оскільки здебільшого цей стан погано працює за допомогою хірургічної стабілізації.
перелом плеча
Серед інших причин перелом плеча може статися внаслідок автомобільної аварії, контактних видів спорту або падіння. Хоча біль від травми може бути давно зник, випадковий скрегіт або тріск може бути постійним побічним ефектом. Навіть невеликий перелом, якщо він не зрісся належним чином, може викликати відчуття тріску в плечі.
Коли кістки зрощуються разом після роз’єднання, уздовж лопаток або ребер можуть утворюватися виступи. Ці гребені більш схильні до зачеплення або тертя об м’язи та іноді видають чутний шум.
плече випускає газ
Кишково-кишкову не їм, але гази в суглобах теж накопичуються, їх потрібно випустити. Це явище, іноді наз кавітація, є нешкідливим і зазвичай безболісним, і виникає внаслідок виділення різних газів із синовіальної рідини, мастила, яке організм створює для підтримки рухливості суглобів.
Синовіальна рідина містить кисень, азот і вуглекислий газ, які можуть спричинити тріск — це те, що відбувається, коли ви тріскаєте кісточками пальців.
Поки ви не відчуваєте болю, ваше плече може нормально функціонувати. І ні, хрускіт кісточок пальців не спричинить артрит.
Лабральні сльози
Структура хряща, яка називається губою, може розірватися через надмірне навантаження, вік або травму. Лабральні розриви зазвичай досить болючі. Ці сльози створюють скрегіт або тріск, коли ми намагаємося використовувати плече з будь-якої причини. Замість випадкового вискоку або болю розрив губної губи створює постійний біль і дискомфорт майже під час будь-якої діяльності.
Люди часто живуть роками, не підозрюючи, що у них розірвана губа. Зазвичай проходить деякий час, перш ніж розрив викликає справжній біль, і люди зазвичай не звертають особливої уваги на тріск у плечі під час руху, який є характерним для розриву губи.
Біль зазвичай різкий і посилюється при певних рухах. Наприклад, ви можете відчути раптовий різкий біль, коли берете сумку зі столу або піднімаєте руку. Звичайно, нестабільність плеча є явним свідченням розриву губи. Ми будемо спостерігати за плечем, коли розтягуємося або виконуємо вправи. Якщо ми відчуваємо, що плече може зісковзнути з місця в будь-який момент, це вагомий показник того, що у вас може бути розрив губи.
Розрив ротаторної манжети
Дві найпоширеніші травми плеча, розриви губ і ротаторної манжети, можуть спричинити тріщини плеча.
Розрив губної кістки включає пошкодження хрящового диска плечової западини, який амортизує верхню частину кістки плеча (плечова кістка). Розрив ротаторної манжети пов’язаний з пошкодженням будь-якого з чотирьох м’язів або будь-якого з сухожиль, які надійно утримують плечову кістку в плечовій западині.
Зверніться до лікаря-ортопеда. Розриви цього типу є серйозними травмами, які можуть призвести до незворотних ушкоджень, якщо їх не лікувати.
напружені м'язи
Якщо ви багато тренуєтеся, ви можете страждати від напружених м’язів або м’язових вузлів. Коли м’язи надто сильно скорочуються, вони можуть обмежити діапазон рухів плечового суглоба та спричинити тертя внутрішніх структур одна об одну.
Якщо ви хочете це виправити, розтягніться, поролони, масаж, теплотерапію та холодотерапію, щоб допомогти розслабити напружені м’язи. Крім того, візьміть кілька вихідних, щоб дати напруженим м’язам час відновитися та уникнути хронічної напруги.
Використання грілки, бажано вологого тепла, допоможе перед тренуванням покращити кровообіг у цій області. Після тренування слід використовувати лід. Якщо симптоми не зникають, незважаючи на відпочинок і лікування гарячим і холодним, зверніться до спеціаліста.
Бурсит або тендиніт
Бурсит і тендиніт є двома поширеними запальними станами, які можуть вразити будь-який суглоб. Обидва часто називають прямим ударом у плече.
Бурсит відноситься до запалення бурси, наповненого рідиною мішка, який допомагає амортизувати суглоби та зменшити тертя між різними тканинами тіла. Коли бурса плеча запалюється, простір усередині плечового суглоба зменшується, що може спричинити тертя, яке може призвести до болю та клацання.
З іншого боку, тендиніт плечового суглоба – це запалення сухожилля, як правило, ротаторної манжети або біцепса. Хоча джерело запалення різне, результат однаковий: зменшується простір у плечовому суглобі, що може призвести до тертя, болю та клацання.
Ви можете зменшити симптоми плечового бурситу та тендиніту вдома за допомогою протизапальних болезаспокійливих засобів, льоду та відпочинку. Але якщо симптоми не зникають, слід звернутися до лікаря.
Остеоартрит
З віком хрящ між суглобами починає дегенерувати, зменшуючи простір між кістками. Якщо кістки треться разом, вони можуть викликати тріск, який може бути ранніми ознаками артриту.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас артрит. Більшість лікарів рекомендують скоригувати спосіб життя в цьому стані, наприклад, уникати певних видів діяльності (або додавати інші види діяльності з низьким навантаженням), розтягувати уражені ділянки та застосовувати тепло та лід.
Можливо, справа не в твоєму плечі
Шум або тріск, який, на вашу думку, виходить із плеча, може виходити з ділянок біля плечей, але не безпосередньо з цього суглоба.
Наприклад, сухожилля двоголового м’яза можуть бути ослабленими або запаленими, лопатки можуть тертися об ребра або грудні м’язи можуть бути занадто напруженими.
Чи добре тріснути плече?
Хоча не кожен може зламати плечі, ми можемо спробувати розтягнутися, щоб розслабити м’язи. Якщо ми відчуваємо більш інтенсивний і хронічний біль, ми можемо лікувати дискомфорт у суглобах за допомогою тепла або можемо відвідати спеціаліста для розробки плану лікування.
Щоб зробити це, ми можемо схрестити руки на тілі, щоб зламати одне плече за раз. Розставивши ноги на ширині плечей, підніміть руку від плеча, щоб похрускнути, поки вона не стане паралельною землі. Потім ми перемістимо руку перед тілом так, щоб верхня частина руки опинилася на грудях, а протилежною рукою підтримаємо лікоть, потягнувши плече. Ми будемо підтримувати розтяжку протягом 20 секунд або поки не відчуємо клацання плеча.
Якщо ми не відчуємо жодного покращення, ми повторимо розтяжку три рази, перш ніж переключитися на інше плече. Хрускіт плеча корисний для короткочасного болю, але ми не повинні робити це весь час. Можливо, у нас є проблеми зі стабільністю суглобів, якщо ми відчуваємо потребу робити це часто.
Це нормально, що болить?
Крепітація в плечовому суглобі не завжди викликає біль. Сухожилля та кістки можуть тріскатися, навіть якщо вони добре взаємодіють. Але якщо звук суглоба супроводжується болем, це може бути симптомом травми або іншого стану здоров’я.
Якщо біль, який ми відчуваємо, продовжується після недавньої травми, це може бути a розтягнення, розрив або перелом внутрішнього м’яза це потрібно вирішити. Плече може відчуватися добре, поки ми не спробуємо рухати ним у певних напрямках. Якщо будь-який рух супроводжується хрускотом і іррадіює болем при кожному піднятті руки, необхідно звернутися до лікаря.
Якщо травми плеча не лікувати належним чином, складна система сухожиль і м’язів, які утримують суглоб разом, може погіршитися. Іноді травми плеча, які не заживають належним чином, призводять до стану, який називається «заморожене плече», що обмежує діапазон рухів.
Чи варто мені йти до лікаря?
Як симптом, хрускіт у плечі за своєю суттю не є небезпечним або неприємним. Багато людей відчувають тріскання в плечах без жодного болю, і це може свідчити про те, що м’язи, зв’язки, сухожилля та кістки плечей працюють добре, навіть якщо вони шумлять. Це чимось схоже на те, коли ви тріскаєте кісточками пальців або вивертаєте спину.
Однак якщо ви відчуваєте будь-який біль разом із незвичними звуками, це може бути ознакою травми. Якщо біль не сильний, ви можете спробувати домашнє лікування, наприклад холодні пакети, компресійні рукави або просто відпочити. І обов’язково завжди виконуйте динамічну розтяжку плечей перед вправами, а також статичну розтяжку після.
Якщо біль не проходить або посилюється, вам обов'язково потрібно звернутися до лікаря. Залишення травми без лікування може призвести до серйозних ускладнень плеча, включаючи необхідність хірургічного втручання або постійного обмеження рухливості.
Лікування
L фізіотерапевти Вони є експертами в переплануванні рухів і внесенні змін у поставу, щоб дозволити м’язам і кісткам ковзати ефективніше, незалежно від тяжкості травми. Деякі способи, якими фізіотерапевт може зменшити або зменшити шуми в плечах, це корекція постави, вправи на розтяжку та зміцнення або модифікація діяльності.
Якщо виявити та почати ефективне лікування, ви можете помітити покращення симптомів за відносно короткий період часу. В інших випадках болезаспокійливі без рецепта може бути все, що вам потрібно. Лікар визначить план лікування на основі причини захворювання плеча. У деяких випадках домашні засоби достатньо для лікування болю в плечі. Якщо хрускіт у плечі виникає лише час від часу, не викликаючи сильного дискомфорту, ви можете спробувати деякі домашні засоби.
- Позиція. Працюючи прямо сидячи за комп’ютером або керуючи автомобілем, ви можете сильно змінити відчуття плечей. Правильна постава може припинити хронічний біль у цьому суглобі у деяких людей.
- поролоновий валик. Поролонові валики недорогі, їх можна легко придбати для домашнього використання. Ці валики стимулюють м’які тканини вашого плеча. Якщо ваш біль у плечі спричинений сидінням цілий день або неправильною поставою, наука припускає, що цей тип мануальної терапії може допомогти.
- Йога Наука стверджує, що цей тип активності може бути ефективним способом мінімізації та покращення хрускіту плечей з часом. Додатковою перевагою йоги є покращення постави та дихання під час занять.
- Плечовий бандаж зі спортивною стрічкою або носіння брекетів може забезпечити підтримку для занять спортом та інших видів діяльності. Зрештою, краще нарощувати м’язи, ніж покладатися на бігову доріжку. Ми також можемо використовувати тейп для постуральної індикації, тейп накладається, щоб утримувати плече в потрібному положенні, і якщо воно рухається, наприклад, ми сутуляємось до нього, тейп тягне.
- Холодний компрес або лід. Якщо плече травмоване, прикладання холодного компресу або льоду може зменшити набряк. Це може заглушити біль і зменшити набряк. Холодний компрес також може допомогти швидше зажити травму плеча.
Розтягується для запобігання хрускоту плечей
Незалежно від того, чи викликають хрускіт у плечах стрес, повторювані рухи чи кількагодинна робота за столом, вони можуть бути нестерпними. Базові розтяжки шиї, спини та плечей також можуть допомогти.
Розтяжка збоку над головою
Почніть із сидячого положення на підлозі, одну ногу трохи витягніть убік, а іншу ногу зігніть так, щоб стопа впиралася в внутрішню частину стегна прямої ноги. Зігніть тулуб, щоб нахилитися вбік у напрямку до прямої ноги, протилежну руку підняти над головою, лікоть зігнути.
Коли ви виконуєте розтяжку вбік, ви хочете зосередитися на тому, щоб відвести плечі назад і «зтиснути» їх разом. Також підтягніть грудну клітку. Ви повинні відчути тягу в плечах, розтягуючись в сторони. Утримуйте позу до 2 хвилин, потім змініть своє положення та зігніться в протилежному напрямку.
Стілець Stretch Варіація
Розтяжка йоги в кріслі може бути для вас зручнішою, ніж сидячи на підлозі. Крім того, крісло центрує вас, щоб ви могли виконувати деякі варіації руками, які розтягують м’язи плечей.
Коли ви нахиляєтеся на стільці набік, ваші пальці повинні вказувати в тому напрямку, в якому ви нахиляєтеся. Коли ви випрямляєтеся, поверніть руку так, щоб долоня дивилася в інший бік.
Розтяжка рушника
Ще один спосіб зняти напругу з верхньої частини тіла — розтягнути плечі, стиснувши рушник за спиною. Розтягування рушника особливо добре підходить для напружених м’язів, які можуть бути спричинені спортивними заходами, які вимагають кидання або подачі над головою.
Почніть з банного рушника, який ви щільно згорнули. Тримайте рушник за спиною, верхньою рукою за верхню частину голови, а нижньою — за поперек. Рушник слід тримати натягнутим між руками.
Потім він починає підтягувати рушник верхньою рукою. Залиште достатньо напруги, щоб плече руки, яка тримає нижню частину рушника, відчуло тягу. Утримуйте цей опір протягом 30 секунд, потім поміняйте положення, щоб опрацювати протилежне плече.
маятниковий розтяг
Маятник — це м’який спосіб збільшити рух плечей за допомогою сили тяжіння. Щоб зробити цю розтяжку, ми повинні виконати наступні кроки:
- Встанемо, розставивши ноги на ширині стегон.
- Потім ми нахиляємося вперед і дивимося в землю.
- Ми покладемо праву руку на стіл або стілець, щоб підтримувати себе.
- Дамо лівій руці звиснути.
- Ми плавно помахаємо лівою рукою невеликими круговими рухами, дозволяючи силі тяжіння зробити більшу частину роботи.
- Ми продовжимо 30 секунд або 1 хвилину.
- Ми змінимо напрямок руху і повторимо це, використовуючи іншу руку.
собака обличчям вниз
Ця поза чудово відкриває плечі, дозволяючи їм витягнутися далі за головою. Розвиток гнучкості плечей дозволяє нам рухати ними більш плавно через їх ROM (діапазон руху). Ми зосередимося на натисканні на землю, щоб наблизити плече до вух.
- Ми почнемо на карачках і переконавшись, що коліна знаходяться трохи позаду стегон.
- Руки повинні бути на ширині плечей, а пальці широко розставлені.
- Ми притиснемо долоні до килимка, обережно засунемо пальці ніг і глибоко вдихнемо.
- Потім, притиснувши руки до килимка, ми глибоко видихнемо, піднявши коліна від землі та випрямивши ноги настільки, наскільки зможемо.
Косарка
Щоб підтягнути газонокосарку, необхідно виконати такі дії:
- Ми поставимо одну ногу трохи вперед, щоб наші ноги були на ширині плечей, і тримаємо легку вагу в одній руці.
- Руку, яка не підтримує вагу, ми тримаємо на стегні, трохи нахиляємося вперед і згинаємо коліна так, щоб вага була паралельна протилежному коліну.
- Подібно до запуску газонокосарки, ми повертаємо лікоть руки з вагою назад через тіло.
- Повільно повернемося у вихідне положення.
- Повторюємо необхідні серії і повторення однією рукою, а потім іншою.