Удар стегнової вертлюжної западини – це хворобливий стан, який виникає, коли колінна чашечка стегнової кістки не має повного діапазону рухів у ямці кульшової западини тазової кістки. Удар спричиняє біль, запалення, набряк і зниження рухливості тазостегнового суглоба. Виконання вправ може бути дуже важким і болісним, якщо вас зачіпають.
Артроскопія кульшового суглоба використовується для лікування зіткнення стегнової вертлюгової западини та може дозволити вам повністю відновитися та повернутися до звичайних занять спортом і фізичних вправ.
Що це таке?
Стегново-ацетабулярний удар можна розділити на два типи. Удар кулачка спричинений надлишковим утворенням кістки навколо кульки або шийки стегнової кістки. Защемлення виникає через надмірне зростання краю вертлюжної ямки або коли ямка розташована під таким кутом, що між стегновою кісткою та ямкою виникає ненормальний удар.
Зіткнення може спричинити пошкодження хряща і верхньої губи Вони амортизують стегнову та тазову кістки, викликаючи біль, запалення та набряк навколишніх тканин. Цей стан може виникнути, якщо вам від 20 до 50 років.
Удар стегнової кістки може включати аномалію голівки стегнової кістки (кулька) або кульшової западини (лунка). У деяких випадках додатковий ріст кісток може призвести до розривів губ і раннього артриту, але найпоширенішим симптомом є біль у паху. Це також може викликати відчуття тяги, тріскання або щипання в тазостегновому суглобі. Скарга на біль у тазостегновому суглобі зазвичай спонукає до рентгена або МРТ, щоб визначити причину болю.
заборонені вправи
Стегново-ацетабулярний удар викликає біль у передній частині стегна та в паховій області. Зазвичай біль виникає після тривалого сидіння або ходьби.
Біль, пов’язаний із ударом, впливає на повсякденну діяльність і загалом заважає нам виконувати вправи. Ми можемо робити легкі вправи, такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді, оскільки ми можемо терпіти біль. Крім того, ми можемо виконувати вправи з підйому ваги, спрямовані на верхню частину тіла і не впливаючи на рух стегон.
Ми повинні уникати діяльності, яка швидше зношує стегно, наприклад стрибки, біг і підняття важких предметів. Ще до лікування стегнової кульшової западини є деякі звичайні вправи, яких слід уникати, якщо присутній біль у стегні. Як правило, будь-яку вправу, яка змушує коліно рухатися вище стегна, слід змінити або не виконувати. Крім того, велика вага або повторювані удари по тазостегновому суглобу можуть викликати біль або подальше пошкодження. Деякі приклади:
- Глибокі присідання (особливо такі варіанти, як сумо)
- високі коліна
- Кроки
- жим ногами
- Вага мертвих
- стрибки з високого ящика
- веслування на ергометрі
- Пліометричні вправи, такі як стрибки та присідання
Якщо вправа не перерахована вище і викликає біль у стегнах, її також слід уникати. Деякі види діяльності, наприклад катання на велосипеді, все ще можна виконувати, але важливо, щоб обладнання відповідного розміру підтримувало здорові рухи суглобів.
Вправи після операції
Артроскопія кульшового суглоба — це малоінвазивна хірургічна процедура, яка використовується для лікування стегново-вертлюжної западини у активних осіб.
Відразу після операції слід розпочати фізіотерапію та легкі вправи, щоб почати покращувати силу та гнучкість стегна. Однак слід уникати виснажливих і інтенсивних вправ, поки ми повністю не одужаємо.
Рекомендовані вправи можуть включати обведення стегна, відведення, обертання та згинальні рухи з прямою ногою. Лише через кілька днів після операції нам можуть порадити сісти на велотренажер або почати плавати. Розпорядок вправ поступово змінюється, щоб включити ізометричні скорочення за допомогою фітнес-м’яча та резистентних стрічок.
Звичайно, ми припинимо вправи, якщо ви відчуєте тупий біль або тріскання в стегнах і паху. Ми також можемо відчувати біль уздовж стегна та сідниць. Ми поговоримо з лікарем, якщо відчуваємо біль, особливо після тривалих періодів ходьби або сидіння. Якщо стегново-ацетабулярне зіткнення не лікувати, це може призвести до дегенерації та артриту, що в кінцевому підсумку потребує операції із заміни кульшового суглоба.
Розтягування згиначів стегна
Багато людей зі стегново-вертлюжною западиною стегна відчувають напругу в групі м’язів, які називаються клубово-поперековими. Ці м’язи, розташовані в передній частині стегон, допомагають згинати стегно вгору. Напруга тут може бути однією з причин щипання, яке ви відчуваєте в передній частині стегна, коли сидите або нахиляєтеся. Розтягування згиначів стегна може бути частиною вашої програми вправ стегново-ацетабулярного удару.
- Ми приймемо положення напівстоячи на колінах, поставивши одне коліно на землю. Це коліно має бути з напруженим згиначем стегна, яке ви хочете розтягнути. Друга нога повинна стояти рівно на землі перед нами.
- Спину будемо тримати прямо, а груди – високо. Будемо повільно рухати тулуб вперед.
- Злегка стиснемо живіт, наблизивши пупок до хребта.
- Ми будемо стискати м'язи ваших сідниць.
- Ми повинні відчути м’яке розтягування передньої частини стегна та стегна ноги з коліном на землі.
- Ми будемо підтримувати розтяжку від 15 до 30 секунд.
Розтяжка грушоподібної м’язи
Грушоподібний м'яз розташований глибоко в стегні, нижче сідничних м'язів. Він відповідає за поворот і стабілізацію стегна. Ми можемо відчути скутість, якщо маємо удар стегна або стегново-вертлюжної западини.
Фізіотерапевт може порекомендувати нам розтягнути грушоподібний м’яз як частину реабілітації стегново-вертлюжної западини.
- Ми ляжемо на спину, зігнувши коліна.
- Ми схрестимо ногу, щоб витягнутися на іншому коліні. Щиколотка повинна спиратися на стегно поруч з коліном.
- Візьмемо стегно ноги, яка тримає зігнуту ногу. Обережно потягнемо до грудей.
- Ми повинні відчути легке потягування в задній частині стегна.
- Ми будемо підтримувати розтяжку від 15 до 30 секунд. Потім будемо відпочивати.
розтягнення паху
Стегново-ацетабулярний удар часто викликає напругу у внутрішній частині стегна та паху. Фізіотерапевт може наказати вам розтягнути м’язи паху або аддуктори стегна як частину вправ.
У цьому випадку ми можемо зробити розтяжку метеликом:
- Ми будемо сидіти з прямою спиною і ногами перед собою.
- Зігнемо коліна і з’єднаємо підошви ніг.
- Ми дозволимо зігнутим колінам плавно опуститися на підлогу, доки не відчуємо тягу у внутрішній частині стегна та паху.
- Ми також можемо трохи нахилити тулуб вперед, якщо хочемо розтягнутися ще трохи.
вправи на баланс
Рівновага та пропріоцепція можуть бути включені в процедуру реабілітації стегново-ацетабулярного удару. Пропріоцепція - це усвідомлення тілом нашого положення в просторі та того, як воно взаємодіє з усім, що нас оточує.
Поліпшення рівноваги може допомогти контролювати область тазу та нижніх кінцівок. Це зменшує тиск на тазостегновий суглоб і допомагає полегшити біль.
Вправи на рівновагу можна почати з простої стійки на одній нозі: ми встанемо на одну ногу і балансуємо протягом 30 секунд. Ми зробимо вправу складнішою, заплющивши очі або вставши на нестійку поверхню, наприклад на подушку чи складений рушник.
Іншими вправами на рівновагу можуть бути присідання на одній нозі, стояння на одній нозі з підкиданням м’яча, стояння на дошці для балансування або дошці для хитання.