Якщо ви походите з релігійної родини, ви, можливо, чули, що в церкві не можна схрещувати ноги. Це через переконання чи можливу проблему зі здоров’ям? Жінки дуже часто сидять, схрестивши ноги, але вони не замислюються про те, як це може вплинути на кровообіг і м'язи.
Роками рекомендувалося не сидіти, заклавши одну ногу на іншу, оскільки сидіння на стільці також є неприродною позою, і це збільшує ймовірність травм або неправильної постави. Найпоширенішими проблемами є підвищення тиску, оніміння ніг, пошкодження нервів і варикозне розширення вен.
Хоча це відчуття сонливості ніг і стоп лише тимчасове. Зберігаючи ту саму позу протягом тривалого часу, можна створити a параліч малогомілкового нерва і відчувати дискомфорт під час підйому кульок ваших ніг. Але оскільки це щось, що ви відчуваєте незручно, звичайно змінюйте позу, малоймовірно, що сидіння зі схрещеними ногами спричинить тривале оніміння.
Як це впливає на артеріальний тиск?
Коли ми йдемо до лікаря на плановий огляд, ви побачите, що вас просять покласти руку на стіл і не схрещувати ноги. Коли ми схрещуємо ноги, артеріальний тиск підвищується і може мати змінені значення. Це правда, що існує не так багато досліджень, які підтверджують цю теорію, оскільки більшість стверджує, що тиск зростає, коли нас схрещують, але він повертається до нормального, коли ми ставимо обидві ноги на землю.
Більше підвищення також спостерігається у людей, які лікуються від гіпертонії.
Чому завжди вважалося, що тиск підвищується? Є кілька пояснень:
- Ставлячи одне коліно на інше, ми посилаємо кров від ніг до грудної клітки, що означає відкачування більше крові від серця та підвищення тиску.
- Інша причина полягає в тому, що ізометричні тренування м’язів ніг (не рухаючи суглобами) підвищують тиск крові, що проходить через судини.
Щоб з’ясувати, який із двох варіантів найбільш імовірний, у Нідерландах провели дослідження.
Було зроблено висновок, що опір у кровоносних судинах не збільшується при низькій частоті серцевих скорочень і схрещених ногах; але кількість крові, що вийшла із серця, збільшилася. Отже, підвищення тиску відбувається тому, що схрещування ніг змушує більше крові йти до серця.
Тож це правда, що схрещування ніг викликає підвищення тиску, але це не має доказів довгострокових наслідків. За винятком одного винятку. Лікарі рекомендують людям, які мають більшу ймовірність утворення тромбів, уникати сидіння в такому положенні.
Небезпека сидіння, схрестивши ноги
Сидяче положення було особливо зневажене: схрещування однієї ноги на іншу звинувачують у всьому, від тромбів до високого кров'яного тиску та проблем зі спиною. Фактично, кампанія 1999 року під назвою Great American Cross-Out закликала жінок 24 години не приймати цю позу, пов’язуючи цю позу з варикозним розширенням вен і поганим кровообігом.
Це може викликати біль у спині
Для багатьох людей сидіти в кріслі, схрестивши ноги, зручніше, ніж стояти ногами на підлозі.
Дуже небагато з нас мають ідеальну симетрію скелета. У деяких людей анатомічні відмінності в довжині ніг, наприклад, можуть викликати нахил тазу під час стояння. Розміщення однієї ноги над іншою допомагає протистояти цьому дисбалансу.
Але хоча ця позиція може здатися приємною в даний момент, пізніше вона може посилити проблему. Сидячи зі схрещеними ногами, на суглоби між тазом і нижньою частиною спини діють асиметричні сили.
У цих суглобах, що несуть вагу, є хрящ, який може набрякати, якщо його неправильно вирівняти або подразнити, що може призвести до болю в спині.
Може призвести до неправильної постави
Регулярне перекриття ніг може призвести до того, що ваше тіло прийме неприродне положення.
Невелике дослідження 2016 дорослих у листопаді 30 року, опубліковане в Journal of Physical Therapy Science, показало, що положення сидячи зі схрещеними ногами може спричинити сколіоз (бічне викривлення хребта), зменшення довжини тулуба та деформації хребта. Ви також можете помітити кульгавість на ураженій стороні.
Хоча спочатку ви можете не помітити нічого незвичайного у своїй поставі, погана постава має довгострокові наслідки для скелета. До того моменту, як ви це помітите, можуть бути пошкодження або знос, які важко подолати.
Підвищує ризик утворення тромбів
Ось короткий посібник про те, як працює кровообіг: збагачена киснем кров виходить із серця та доставляє кисень до вашого тіла через артерії, що заряджає ваші м’язи та мозок. Кровообіг важливий для оптимальної роботи, а також для запобігання таким ускладненням, як серцеві захворювання та інсульт.
Коли ви схрещуєте стегна, ви закупорюєте деякі вени на ногах, що сповільнює кровотік. У результаті кров накопичується у венах, що може дещо збільшити ризик утворення тромбів у ногах.
Однак дуже малоймовірно, що у середньостатистичної людини утвориться тромб, спричинений накладанням ніг. Незважаючи на це, ідеальним є уникати сидіння в такому положенні більше 10-15 хвилин.
Зважаючи на це, є обставини, коли ваші шанси на перехресне згортання є значними. По-перше, якщо у вас є фактор ризику утворення тромбів, важливо триматися обома ногами на землі. Ці фактори ризику включають:
- Рак
- Згустки крові в сімейному анамнезі.
- недавня госпіталізація
Ще одна небезпечна ситуація? А тривалий політ, де ви тривалий час перебуваєте в нерухомому стані, особливо якщо ви сидите на корточках у сидінні економ-класу. Коли ви в літаку, кожні 30 хвилин вставайте і розминайте ноги. Вправи для литок, які можна виконувати сидячи або стоячи, також сприяють кровообігу.
Нарешті, жінки вагітна вони повинні протистояти бажанню схрестити ноги. Під час вагітності кров легше згортається, щоб зменшити крововтрату під час пологів. У вагітних жінок також обмежений кровообіг, оскільки плід сидить у нижній порожнистій вені, вені в черевній порожнині, яка повертається до серця.
Трохи підвищує артеріальний тиск
Якби ви виміряли артеріальний тиск, поставивши одну ногу на іншу, ви побачите легкий стрибок порівняно з тим, щоб тримати обидві ноги на землі.
Існує тимчасове збільшення серцевого викиду, пов’язане з обмеженням кровотоку, але це не є серйозною проблемою, якщо у вас високий кров’яний тиск або діабет. Навіть якщо у вас є хронічне захворювання, поки воно під контролем, схрещування ніг навряд чи матиме довгострокові шкідливі наслідки.
Якщо ви перевіряєте артеріальний тиск вдома, важливо переконатися, що ваші ноги рівно стоять на землі, щоб отримати точні результати.
Може викликати печіння та поколювання
Ви можете відчувати поколювання або оніміння, коли схрещуєте ноги, але не варто хвилюватися.
Це пов’язано з ущемленням малогомілкового нерва і не призведе до пошкодження. Існує невелика ймовірність того, що через тривалий період часу у вас може розвинутися параліч або слабкість, але це дуже малоймовірно.
Крім того, це не дасть вам варикозна вена. Наступні засоби підвищують ваші шанси на розвиток піднятих, набряклих і покручених вен (також відомих як варикозне розширення вен):
- Похилий вік
- Тривале стояння.
- сидячий спосіб життя
- ожиріння
- Сімейна історія варикозного розширення вен.
- Вагітність або пологи
Чи може бути якась користь у цій посаді?
Більшість досліджень стверджують, що це не одне з найкращих положень для сидіння, але дослідження Медичного центру університету Роттердама виявили, що це може мати невелику користь.
Схоже, що схрещування ніг через коліно збільшує подовження грушоподібного м’яза на 11% порівняно з сидячим положенням обох ніг на землі та на 21% порівняно зі стоянням.
Автори дослідження вважають, що це підвищує стабільність тазу так само, як напруження м’язів живота.
Як найкраще сидіти?
В ідеальному світі ви б сиділи як королева Єлизавета: ноги не схрещені, ступні на землі, спина пряма, очі спрямовані вперед.
Відрегулюйте стілець так, щоб коліна були під прямим кутом (при необхідності використовуйте табурет). Розташуйте монітор комп’ютера, телефон, мишу та інше обладнання так, щоб було комфортно та правильно поставитися.
Якщо звичка схрещувати ноги настільки вкорінена, що вам незручно сидіти будь-яким іншим способом, я раджу вам хоча б частіше міняти ноги. Якщо вас турбують набряки, підніміть ноги за допомогою підставки для ніг або невеликої коробки. Градуйовані компресійні панчохи, які тягнуться до коліна, також можуть підвищити комфорт.
Ви також можете спробувати a м'яч для пілатесу як стілець. По суті, це м’ячі для вправ, які надуваються на рамах – ви сидите в повітрі, тому ваші постуральні м’язи спини повністю задіяні, щоб ви не впали. Це вимагає невеликої акліматизації, але це комфортно з часом і запобігає болю в спині під час тривалого сидіння.
Ви навіть можете вибрати столи стоячі або прогулянкові столи.