Початок ходьби як фізичної активності може загострити можливі патології, про які ми не підозрювали. Низька фізична форма може бути визначальним фактором, але є й інші фактори, які мають негативний вплив. Дізнайтеся, чому виникає біль у стегні після ходьби і які існують способи запобігання її появі.
Якщо біль у стегнах після ходьби обмежує, ми не повинні забувати про його походження. Постійні походи або прогулянки можуть посилити проблему в цьому суглобі. Тому зручно звернути увагу на симптоми та оцінити, що може бути найефективнішим засобом від болю.
Причини
бурсит і артрит є поширеними причинами болю в стегнах під час ходьби. При важкому артриті біль, який ви відчуваєте під час ходьби, може зберігатися навіть після зупинки та сидіння. Іноді біль посилюється після тривалого сидіння або вночі, коли ви лежите на ураженому стегні. Артрит виникає, коли хрящ зношується, залишаючи сиру кістку на кістці без наповнювача. Бурсит - це подразнення, спричинене запаленням бурси, невеликого желатинового мішечка, який діє як подушка між стегновою кісткою та розташованими нижче м’якими тканинами та м’язами. Інші причини можуть включати тендиніт, розтягнення або ішіас.
Також можливо, що ви носите невідповідне взуття або що ви звикли робити крок, який шкодить вашим стегнам. Погана форма загострює всі види захворювань, тому рекомендується також запровадити силові тренування, щоб зменшити біль і м’язовий дисбаланс.
Якщо ви підете до лікаря, він чи вона захоче знати, чи є біль з одного чи обох боків, чи є у вас біль деінде, чи біль почався раптово чи повільно, чи було у вас падіння чи травма, і які дії здаються щоб полегшити або погіршити біль. біль. Вони можуть призначити рентген стегна, порадити ліки, що відпускаються без рецепта, або призначити протизапальний засіб.
Фактори riesgo
Фактори ризику бурситу та артриту тазостегнового суглоба включають повторювані стреси або травми від надмірного навантаження, травми стегна, захворювання хребта, наприклад сколіоз, різницю в довжині ніг, попередні операції або кісткові шпори та відкладення кісток. кальцій. Повторювані травми можуть виникнути під час бігу, їзди на велосипеді або тривалого стояння. Травми стегна можуть виникнути внаслідок падінь, ударів стегнової кістки або тривалого лежання на боці.
Хоча бурсит може вразити будь-кого, найчастіше він зустрічається у Мухерес і люди середнього віку люди похилого віку.
La остеоартроз Травма стегна може спричинити постійний біль у людей, які ходять, хоча це частіше зустрічається у літніх спортсменів. Остеоартроз призводить до того, що хрящ у тазостегновому суглобі руйнується, розколюється та стає крихким. Іноді шматочки хряща можуть розколюватися і ламатися всередині тазостегнового суглоба. Втрата хряща призводить до меншої амортизації стегнових кісток. Це тертя викликає біль, подразнення та запалення.
Важливо проводити профілактику і лікування остеоартроз якнайшвидше. Протизапальна дієта разом із ліками може бути корисною для полегшення болю та сприяння гнучкості. У деяких випадках може знадобитися фізіотерапія або хірургічне втручання. Також важливо підтримувати здорову вагу.
Чи можна це запобігти?
Профілактика спрямована на уникнення поведінки та дій, які можуть погіршити запалення. Уникайте повторюваних дій, які створюють навантаження на стегна та худнуть Вони ефективно зменшують біль. Переконайтеся, що ваше взуття підходить належним чином, і проконсультуйтеся з фахівцем із взуття або ортопедом, щоб розглянути питання про ортопедію, якщо у вас є різниця в довжині ніг. Збереження сили та гнучкості м’язів ніг і стегон допоможе зменшити дискомфорт.
Зверніться до лікаря загальної практики, якщо біль у стегнах обмежує вашу повсякденну діяльність або заважає вашій здатності піднімати або рухати ногами. Якщо біль у кульшовому суглобі не зникає під час відпочинку та не знімається ліками, можливо, вам доведеться розглянути інші методи лікування.
Передсезонна оцінка фізіотерапії може виявити спортсменів зі зниженою рухливістю стегна та визначити відповідний курс дій. Повну програму розтяжки можна запровадити негайно, якщо дискомфорт у стегнах спричинений напругою м’яких тканин.
Тазостегновий суглоб є одним із сегментів кінетичного ланцюга. Тож починати окрему програму розтяжки, таку як йога чи будь-який інший поширений альтернативний спосіб «послабити» скутість стегон, може бути не найкращим для початку. Перш за все, потрібно звернутися до кваліфікованого фахівця, щоб все перевірити.
Якщо біль у тазостегновому суглобі спричинений зміною конфігурації суглобових поверхонь, агресивне розтягування може призвести до подальшого пошкодження тканини. Це відбувається тому, що ми не будемо розтягувати напружені тканини. У цьому випадку ми можемо стискати суглоб, який уже пошкоджений механічною зміною.
Відновлення
Найголовніше - зробити перерву в бігу, якщо у нас болить стегно. Щойно ми почуватимемося краще, ми поступово повертатимемо цю діяльність до розпорядку дня, щоб запобігти подальшим травмам.
Фахівці рекомендують дотримуватися здорового харчування, щоб прискорити процес одужання. Ми будемо включати продукти, багаті білком, вітаміном D і кальцієм. Деякі з цих продуктів включають лосось, сардини та збагачені продукти, такі як пластівці або молоко. Хоча ви також можете вибрати спортивні добавки.
Коли ми достатньо почуваємось, щоб знову почати ходити, бажано поступово починати практику з половиною тривалості та інтенсивності. Ми повільно повернемося до попередньої процедури перегонів, якщо це буде доцільно. Крім того, якщо ми маємо надмірну вагу або не маємо досвіду в практиці фізичних вправ, бажано мати допомогу професіонала.