Дуже часто певні вправи або падіння викликають біль у зап’ястях. Сподіваємось, ви зможете продовжувати виконувати свою повсякденну роботу з легким дискомфортом, але бувають моменти, коли їх неможливо поворухнути або покласти руки на підлогу. Ви чули про відкрите зап'ястя, чи не так?
Сьогодні ми розповімо, що це таке насправді, яке його походження і як його лікувати. Дізнайтеся все про цю поширену травму в будь-якому віці та фізичному стані.
Що таке відкрите зап'ястя?
Хоча більшість із нас каже, що у нас «відкрите зап’ястя», насправді відбувається розтягнення. Це не повинно сильно дратувати, все буде залежати від ступеня болю, який ми відчуваємо. Нормальним є те, що ви помічаєте дискомфорт, коли рухаєте рукою з одного боку на інший або коли підтримуєте долоню.
Не сприймайте цей невеликий біль легковажно, тому що якщо ви не вилікуєте його правильно, ви можете погіршити травму. А розтягнення зв'язок зап'ястя Це трапляється, коли кістки цього зсуву висуваються вперед, викликаючи викривлення в суглобі та створюючи невеликі травми.
Його походження полягає в надмірному розтягуванні або розриві зв’язок, що з’єднуються з суглобом. Ці зв’язки є волокнами, які підтримують стабільність тканин, тому, коли ми отримуємо розтягнення, ми відчуваємо слабкість і неврівноваженість.
Зазвичай це трапляється, коли ми падаємо або б’ємося, але це правда, що вони також можуть з’явитися під час виконання певних вправ, таких як віджимання, бурпі, гавкіт мавпи, підтягування тощо.
Вивихи зап'ястя класифікуються за ступенем тяжкості. Типи розтягнень зап’ястя включають:
- розтягнення зв'язок зап'ястя сорт 1 (помірний). При розтягненні зв’язок зап’ястя 1 ступеня відбувається надмірне розтягнення зв’язок. Перерви немає.
- розтягнення зв'язок зап'ястя сорт 2 (помірний). Якщо зв’язку було частково розірвано, це розтягнення зап’ястка ступеня 2. Ми можемо трохи втратити рухливість і потребуватимемо шини або бандажа.
- розтягнення зв'язок зап'ястя сорт 3 (серйозно). Це найсерйозніший вид розтягнення зап’ястя. Зв'язки розірвані повністю. У деяких випадках зв'язка може відділятися від кістки. Якщо у нас розтягнення зв’язок зап’ястка 3 ступеня, нам може знадобитися операція.
Які у вас симптоми?
Якщо ви страждали або страждаєте цим, ми впевнені, що ви знаєте, як визначити відкрите зап'ястя. Біль, слабкість і нестійкість – це три ключові симптоми. The dolor Воно не обов’язково має бути локалізованим, ви можете відчувати загальний біль у зап’ясті; в нестабільність Це те відчуття, що ми віримо, що лялька збирається зійти з місця; і слабкість це, можливо, найбільш очевидний симптом.
Але якщо ми не впевнені, що маємо, лікар може діагностувати розтягнення зап’ястя за допомогою різних тестів. Це дозволяє їм виключити інші травми, такі як перелом зап’ястя або розтягнення. Найпоширеніші тести:
- Ознайомтеся з fіsico. Спочатку лікар шукатиме набряк, чутливість і синці. Він також перевірить вашу мобільність.
- Магнітний резонанс. МРТ створює зображення зв’язок і сухожиль. Лікар може використовувати їх для перевірки тяжкості травми.
- Сканування кісток. Цей тест підтверджує, що зап’ястя не зламано.
Як зменшити біль і вилікувати зап'ястя?
Якби це просто сталося, не рухайте зап'ястям і прикладайте до нього холод. Бажано звернутися до лікаря, щоб він під час обстеження міг оцінити ступінь розтягнення та лікування, яке ви повинні дотримуватися.
Хоча перше, що спадає на думку, це бинтування зап’ястя, це не найдоцільніше. Ваша лялька повинна пройти процедуру стимуляції для поліпшення кровообігу в області і досягнення швидкого відновлення зв'язок. Виконуйте невеликі масажі приблизно по 15 хвилин кожні два дні.
Переконайтеся, що зап’ястя не має тенденції опускатися вниз, ви можете виконати a пов’язка який має тенденцію злегка затягуватися вгору. Важливо, щоб ви пішли до фізіотерапевта, щоб отримати точні відомості про вашу пов’язку. Якщо через досвід ви хочете зробити це вдома, слід виконати такі кроки:
- Покладіть один кінець бинта на внутрішню сторону зап’ястя. Загорнути один раз.
- Оберніть бинт навколо тильної сторони долоні. Підніміть його по діагоналі над долонею, рухаючи до великого пальця.
- Помістіть бинт між великим і вказівним пальцями. Потім візьміть його за пальці.
- Покладіть бинт по діагоналі на долоню і під великий палець.
- Оберніть бинт знизу тильної сторони долоні, на зап’ястя, а потім на тильну сторону. Оберніть по діагоналі долоню між великим і вказівним пальцями.
- Повторіть обгортання по діагоналі долоні, створюючи хрест-хрест. Повторіть рух хрест-навхрест у напрямку до зап’ястя та передпліччя.
- Використовуйте стрічку або прихватку, щоб утримати пов’язку на місці.
Вправи для знеболювання відкритого зап’ястя
Окрім тейпу, щоб відкрите зап’ястя було стиснутим і надійним, важливо виконувати контрольовані вправи для підвищення стабільності та сили. Нижче ми покажемо найкращі для відновлення після травми. Однак заздалегідь сходіть до фахівця, щоб оцінити ступінь тяжкості травми і не погіршити симптоми.
М’яке розтягування діапазону рухів
Якщо ви страждаєте від болю в зап’ясті, почніть з легких рухових вправ. Ця техніка може допомогти відновити скутість, біль і набряк. Це також може бути особливо корисним, якщо у вас є симптоми остеоартриту.
- Сядьте на стілець, поклавши передпліччя на підлокітник стільця, а кисть і зап’ястя звисають з кінця. Якщо хочете, згорніть маленький рушник і підкладіть його під передпліччя для більшого комфорту.
- Почніть рухом руки вниз, доки не відчуєте легке розтягнення у верхній частині зап’ястя. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд і виконайте 10 повторень.
- Потім поверніть рух у зворотному напрямку та рухайте руку вгору, доки не відчуєте тягу в нижній частині зап’ястя. Виконайте однакову кількість повторень.
вправа з опорною стрічкою
Використання резистивної стрічки є простим і зручним способом тренування зап’ястя, яке болить. Забезпечує стабільність і міцність зап'ястя, не перевантажуючи суглоб. Це може бути особливо корисно для людей з артритом зап’ястя або тендинітом.
- Сядьте на стілець, спираючись рукою на ногу, а долоня звисає від кінця коліна вниз.
- Закріпіть еластичну стрічку під ногою та тримайте її за інший кінець. Ремінець має бути досить тугим, щоб забезпечити помірний опір, але достатньо вільним, щоб ви могли виконувати повний діапазон його рухів.
- Повільно рухайте зап’ястя до стелі, потім до підлоги.
- Виконавши три підходи по 10, переверніть руку і повторіть вправу долонею вгору.
вислизнув нерв
Якщо у вас синдром зап’ястного каналу, використання деяких нервових ковзань може допомогти зменшити біль у зап’ястях і руках. Спробуйте цю техніку, щоб зменшити компресію серединного нерва.
Повільно переходьте від одного положення руки до іншого, намагаючись утримувати кожну з них протягом трьох-семи секунд, перш ніж продовжити. Під час цієї вправи можна тимчасово відчути посилення симптомів.
- Стисніть великий палець поза межами пальців, ніби ви збираєтеся вдарити когось.
- Потім випряміть пальці та великі пальці, ніби ви говорите комусь зупинитися.
- Потім витягніть пальці та великий палець позаду передпліччя.
- Після цього поверніть руку так, щоб долоня була спрямована вгору, а іншою рукою відведіть великий палець від руки.
- Нарешті іншою рукою відведіть великий палець назад і обережно витягніть його.
Чи можна це запобігти?
Не завжди вдається уникнути нещасних випадків, але ми можемо зменшити ризики посковзнутися та падіння. Однак ми можемо дотримуватися цих порад, щоб запобігти розтягненню зап’ястя:
- Будьте обережні, гуляючи під дощем або в морозну погоду.
- Носіння наручників під час таких видів діяльності, як баскетбол, катання на лижах і скейтборді. Якщо ми впадемо, протектор зап’ястя запобігатиме різким рухам зап’ястя.
- Носіть взуття, яке нам добре підходить, щоб мінімізувати ризик падіння.
- Піднімайте важкі предмети обома руками, щоб зменшити тиск на кожне зап’ястя.
Відчуття легкого розтягнення зв’язок зап’ястка покращиться через 24–48 годин після початку лікування. Повністю заживає через 1-2 тижні. Якщо у нас середня або важка травма, відновлення може тривати від 6 до 8 тижнів. Більшу частину цього часу нам доведеться носити шину. У разі сильного розтягнення зв’язка заживає від 8 до 12 тижнів. Повне відновлення може зайняти від 6 до 12 місяців, особливо якщо потрібна операція.