Ми всі хочемо знати, які зміни ми повинні внести в свій раціон, щоб не ризикувати страждати a інфаркт поки ти займаєшся спортом. Дослідження вирішив довести це, виявивши, що риба може мати безліч переваг: від відновлення м’язів до запобігання інсульту та хвороби Альцгеймера.
Крім того, тепер додано новий бонус: Омега-3 жири Довголанцюгові білки, що містяться в рибі, можуть захистити ваше серце від серцевого нападу, спричиненого фізичними навантаженнями, особливо якщо у вас є серцево-судинні захворювання.
Краще їсти більше чи менше риби?
У дослідженні, опублікованому в журналі Heart, дослідники залучили понад 2.100 чоловіків у віці від 42 до 60 років, щоб визначити, чи рівень омега-3 поліненасичених жирних кислот є непрямим способом дізнатися. як споживання риби вплинуло на ймовірність ішемічної хвороби серця. Вони виявили, що протягом п’ятирічного періоду дослідження у людей із найвищим квартилем омега-3 ризик серцевого нападу, спричиненого фізичними навантаженнями, був на 33% нижчим порівняно з тими, хто мав найнижчий квартиль.
Фактично, досліджуючи кількість рівнів Омега-3 у крові чоловіків із захворюваннями серця в анамнезі, вони виявили, що ті, хто у найвищому квартилі, мали на 90% менший ризик. Зв’язок був набагато слабшим у чоловіків без цього захворювання.
Вчені не впевнені, чому омега-3 можуть допомогти захистити серце від серцевих нападів, спричинених фізичними навантаженнями, але, здається, це якось пов’язано з тим, як вони покращують коронарний вазодилататорний резерв, який відповідає за Допомога відкрити кровоносні судини.
Як ця зміна дієти може допомогти вам?
ця маленька зміна може збільшити кровотік під час тренуванняособливо у пацієнтів із захворюваннями серця. Це дуже важливо, тому що коли кров легше тече до вашого серця, менша ймовірність серцевого нападу.
Хоча в дослідженні брали участь лише чоловіки, дуже ймовірно, що подібні результати будуть знайдені у жінок. Однак у цій галузі слід проводити додаткові дослідження.
Як висновок ми отримуємо, що додавання більше риби до вашого раціону є хорошим способом підвищити рівень Омега-3 і потенційно захистити серце. Намагайтеся завжди дотримуватися Рекомендації Американської кардіологічної асоціації, яка в останніх дослідженнях запропонувала їсти жирну рибу принаймні два-три рази на тиждень, щоб зменшити ризик ішемічної хвороби серця. Серед риб, які можна їсти, є лосось, скумбрія або білий тунець, які багаті жирними кислотами Омега-3. Ви також повинні обмежити споживання тих, які мають високий рівень ртуті, наприклад блакитного тунця або риба-меч.
Фактично, дослідження показало, що найвищі рівні метилртуть у зразках були пов'язані з підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця та раптової смерті.