Тренування вранці має багато переваг: ми повністю прокидаємось, маємо менше перерв і краще спимо вночі. Недавнє дослідження це гарантує, що ми також можемо бути більш продуктивними на роботі, за що наш бос буде вічно вдячний. Це було опубліковано в British Journal of Sports Medicine, і вони стверджують, що ранкова зарядка допомагає вашому мозку працювати краще протягом дня, навіть якщо ви змушені сидіти 8 годин поспіль.
Як фізичні вправи впливають на роботу мозку?
Дослідження викликалиРозриви мозку“, яку очолювали Бейкерський інститут серця та діабету та Університет Західної Австралії. Ми проаналізували, як час вправ вплинув на когнітивні показники у 65 здорових дорослих у віці від 55 до 80 років.
Учасники були поділені на три групи:
- Група 1: Вони сиділи і не робили ніяких вправ протягом 8 годин на день.
- Група 2: Вони сиділи годину, а потім пішли займатися спортом на 30 хвилин. Потім вони знову сиділи на 6 годин поспіль.
- Група 3: сиділи протягом години, робили вправи протягом 30 хвилин, а потім вставали кожні 30 хвилин, щоб йти 3 хвилини протягом дня.
Щоб з’ясувати, як тренування або його відсутність вплинули на функцію мозку учасників, дослідники дали їм серію когнітивних тестів і виміряли їхній рівень нейротрофічного фактора, отриманого з мозку (BDNF). Це білок, який відіграє фундаментальну роль у виживанні та зростанні клітин мозку.
Виявилося, що тренування вранці (навіть коротке) дало цікаві результати. Отримали всі, хто тренувався вранці кращі результати тестів виконавчої функції (прийняття рішень, увага, організація, планування та визначення пріоритетів), у порівнянні з повністю сидячою групою.
Чи важливо бути активним протягом дня?
Отримала група, яка робила активні перерви шляхом ходьби протягом 3 хвилин додаткові мозкові стимули, яка перевершила дві інші групи за тестами пам’яті.
Було також помічено, що дві групи, які тренувалися вранці, підвищили рівень BDNF і залишалися високими протягом наступних 8 годин дня; натомість сидяча група зменшила їх.
«Це дослідження підкреслює, як відносно прості зміни у вашому розпорядку дня можуть мати значну користь для когнітивного здоров’я.сказав автор дослідження Майкл Вілер. «Це також показує, що одного дня ми зможемо виконувати спеціальні вправи для покращення певних когнітивних здібностей, таких як пам’ять або навчання. Хоча ці конкретні результати стосуються дорослих віком 55-80 років і старше, це дає нам підстави підозрювати, що для тих, хто молодше 55 років, комбінований ефект фізичних вправ і відпочинку також може бути досягнутий.".