Стати таким героєм, як Чудо-жінка, чи авантюристом, як Розкрадачка гробниць, непросте завдання, не кажучи вже про фізичне. Для останньої версії пригод Лари Крофт, Алісії Вікандер довелося пройти сім місяців тренувань і спеціальної дієти. Завдяки спортивному управлінню с Магнус Лігдбак, Для фільму Алісії вдалося бути фізично бездоганною.
Ми розповідаємо вам, якими були ці сім місяців і шеститижневий цикл, яким Магнус поділився, щоб дати нам уявлення про те, як він її тренував.
Важливою була дієта
Алісія Вікандер, перш ніж стати Ларою Крофт, мала тіло, яке дуже відповідало сучасним стандартам краси. Гарненька, середнього зросту, струнка... але чи достатньо вона, щоб протистояти різноманітним ситуаціям безрозсудного археолога? Очевидно, йому бракувало набуття спортивних здібностей і тому вимагало сім місяців наполегливої праці.
Всього набрала сім кілограмів і, як ви могли бачити, вони чисті м'язи. Його тренер створив для нього a ідеальний план харчування для набору м’язової маси, заснований на прийомі їжі кожні три години з однаковою кількістю білків, вуглеводів і жирів. Крім того, він повинен був пити багато води.
Вже в останні місяці вона зосередилася на ідеальному формуванні своєї фігури за допомогою набагато суворішого плану харчування. Кожна страва містила 25 грамів білка, 50 грамів корисних жирів і не містила вуглеводів.
Як пройшло твоє навчання?
Алісія була худорлявою жінкою, але не функціональною та не пружною. Магнус навчав її процедури з обтяженнями та вправи для набуття гнучкості. У перші місяці план тренувань базувався на робочій силі для збільшення тонування м'язів. Актриса прокоментувала це "він ніколи раніше не піднімав щось руками, тому його тренер сказав йому, що його м’язи не розвиваються, це перше, над чим потрібно працювати".
Через три місяці Алісія тренувалася з важкої атлетики п'ять-шість разів на тиждень. Крім того, він супроводжував його сеансами боксу, стрільбою з лука, стрибками, альпінізмом, важкими заняттями в тренажерному залі та змішаними бойовими мистецтвами.
Примітно, що актриса він не тренувався більше години на день, хоча тренувався шість днів на тиждень. Напевно, багато хто з вас тренується одночасно з нею, тож ви можете отримати найкращу версію себе, якщо хочете.
Магнус Лігдбак хоче вас навчити
Як ми повідомляли на початку, тренер поділився планом тренувань на шість тижнів у своїх соціальних мережах. Щотижня він запускав пояснення та давав вказівки щодо роботи кора, грудей, біцепсів, трицепсів, плечей, ніг і спини; Якщо ви приєднаєтесь до кожного тренінгу, ви отримаєте повний тиждень, подібний до того, що Алісія мала зробити за ці сім місяців.
- Назад. 4 підходи по 20 повторень стоячи, станова тяга та передні підйоми.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Ноги. 4 серії по 20 повторень присідань, випадів і стрибків убік фігуристом.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Core. Віджимання з бічними ударами в протилежну сторону (1 хвилина), присідання «склоочисник» (30 секунд) і сухарики (1 хвилина).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Біцепс і трицепс. 4 підходи по 15 повторень з гирею, еластичною стрічкою та високим сидом.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Груди і плечі. Якомога більше повторень у 4 підходах згинання рук і обертання, йоги та віджимань з висоти.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Вправи на повзання.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed