Багато хто з вас, хто збирається прочитати цю статтю, мають допомогу тренера або монітора в тренажерному залі, щоб керувати ними у ваших розпорядках. Це буде не перший і не останній раз, коли ми бачимо, як тренер імпровізує урок, ставлячи вправи без кореляції та швидко записуючи їх на дошці. Хоча найгірше, безсумнівно, побачити його за кілька хвилин до того, як почухати підборіддя і подумати, що робити з групою, яку він має далі.
Попереднє тренування виконує професіонал на індивідуальній основі. Це те, чого не бачать і що може стати повною катастрофою, якщо це не заплановано. Довільна імпровізація вправ може зробити годинне тренування болісною або прогулянку. Тому дуже важливо, щоб ви довіряли інструктору тренажерного залу, який піклується про підготовку заняття, так само, як якщо ви оплачуєте послуги особистого тренера.
Поганий графік (або відсутність уваги) ставить під загрозу всіх, як спортсменів, так і тренерів. Коли хтось йде тренуватися (неважливо, мама, студент, спортсмен...), то є причина, яка рухає. Це правда, що їхні цілі будуть різними, але всі вони хочуть отримати від цього максимум і вірять, що тренер виконає свою роботу оптимально. Тому вони продовжують щодня ходити в спортзал і наполегливо тренуватися. Оплата тренера означає наймання послуг експерта з фізичної підготовки, який знатиме, як нам допомогти. Якщо ця людина не виконує свою роботу, за що ми платимо? Тренування не можна запланувати за дві хвилини.
Планування тренінгу вимагає часу, досвіду, багато знань, передбачення та планування. Важливо також знати спортсменів, де межа їхніх можливостей і які цілі вони переслідують, щоб їх добре тренувати. За допомогою цих даних можна розробити персоналізовану процедуру, щоб досягти мети без травм. Кожна людина індивідуальна, і в спорті немає однієї моделі для всіх.
Розповідаємо 5 деталей, якими має володіти ваше заплановане навчання.
індивідуальне навчання
Планове тренування дає спортсменам такий тип тренувань на силу, кондицію, витривалість і спортивну підготовку, які спрямовані на вдосконалення індивідуальних сильних і слабких сторін. Від моєї мами не чекаєш такого ж результату, як від молодого спортсмена, який піднімає олімпійську штангу. І це не тому, що ви не можете (або повинні) піднімати тяжкості, а тому, що це точно не буде вашою метою. Вона намагатиметься залишатися у формі, і хороший тренер повинен запланувати тренування, які зроблять її бадьорішою та здоровішою. Завжди адаптуючи його до ваших потреб і можливостей.
Різні короткострокові та довгострокові проекти
Важливо, щоб ви знали, навіщо ви тренуєтесь і яка ваша мета, але важливіше, щоб ви повідомили про це своєму тренеру. Можливо, ваш тренер складе для вас програму в залежності від отриманих результатів. Якщо ви присвячуєте себе виконанню одного й того самого дня за днем (це зазвичай трапляється, тому що тренеру легше згрупувати тридцять людей за один сеанс і змусити їх виконувати одне й те саме коло, не знаючи, чому чи для чого), це може спричинити:
- Травми через багато повторень або погану техніку.
- Застій від виконання тієї самої рутини без нових стимулів.
Оцініть прогрес, як слабкі, так і сильні сторони
Дуже важливо, щоб тренери проводили нас через природний і поступовий прогрес тренування. Це буде єдиний спосіб отримати та зберегти оптимальні результати. Правильно спланований тренінг усуває слабкі та сильні сторони, дозволяючи досягати цілей набагато швидше. Якщо ми будемо знати про досягнуті досягнення, ми будемо продовжувати пожинати нові успіхи.
Запишіть усі дані про тренування
І ви як спортсмен, і ваш тренер повинні знати, де ви насправді знаходитесь і як далеко ви хочете зайти. Звичайно, завжди реалістично. Зупиніть «почуття» і запишіть усі часи, повторення, відсотки тощо. Без даних немає справжньої мети, яку можна досягти, а потім перевищити. Це ваша відповідальність і відповідальність тренера.
Напевно з вами траплялося, що ви «відчували» повільність на тренуванні, але коли ви побачили секундомір, ви були здивовані. Дані не брешуть, але ваше сприйняття може дати вам помилкові ідеї. Фізична підготовка - це магія, це наука, створена за допомогою важкої праці та великого розуму.
Довіртеся тренеру, який докладає зусиль для своєї роботи
Довіртеся тренеру, у якого багато роботи. Це буде той, хто дійсно любить свою професію і витрачає час на організацію різних тренінгів. Ми всі хочемо мати професіонала, який приділяє нам час, має інформацію та планує ваші розпорядки для досягнення вашої мети. Набагато надійніше зробити ставку на того, хто має великий досвід і хто не тренується з єдиною метою заробити гроші.
Тренер повинен піклуватися про своїх спортсменів, але ви також повинні виконувати свою роль, наполегливо працюючи та дотримуючись його порад.